3 post-coital strækninger for at redde dig fra muskel ømhed efter sex

Brannigan er enig og bemærker, at forebyggelse er navnet på spillet med post-coital strækninger. ”I stedet for at spille catchup og vente, indtil noget gør ondt at tackle det, er det bedst at holde tingene sunde og aktive,” siger han. "På den måde bliver du i spillet og uden for sidelinjen."

Klar til at blive strakt ud? Læs videre for tre ekspertstøttede post-coital strækninger for at undgå at føle sig øm den næste dag.

3 post-coital strækninger, du kan gøre for at forhindre sexrelateret ømhed

1. Gloating Glutes, en glute -strækning

Almindeligt benævnt simpelthen "glutes".

”Glutternes styrke kan gøre det lettere at bevæge sig i forskellige positioner og støtte kroppen, når man skifter til forskellige positioner. Glutes kan være nyttige til at skyde og rocke bækken frem og tilbage under behagning, ”siger sexterapeut Shannon Chavez, Psyd.

Hvordan gør man det: Læg på ryggen med benene lige. Løft dit højre ben op mod brystet og træk det forsigtigt mod dig med dine hænder. Når du trækker, skal du dreje hoften, så højre knæ går mod højre skulder, og den højre ankel går mod venstre skulder. Hold strækningen i to til tre sekunder, før benet sætter ned for at starte med det venstre ben. Gentag seks til otte gange.

2. Side Sweep*r, en indre benstrækning

Nogle mennesker bemærker måske en smule spænding i hofterne og indre ben efter seksuelle aktiviteter, der involverer skyvning-hvilket let kunne afhjælpes af post-coital strækninger. Denne strækning er målrettet mod indersiden af ​​overbenet og reducerer lyskinsmerter, hoftesmerter og lændesmerter. Da bevægelsen er i en udadgående bevægelse, kan det hjælpe med at lindre smerter og spændinger, du føler omkring dine hofter.

Hvordan gør man det: Læg på ryggen med dine ben lige og en strækrem pakket rundt om buen på din højre fod. At holde tæerne peget mod loftet, skub det højre ben væk fra dig, så hælen glider langs gulvet. Hjælp ved at trække på stroppen ud til siden af ​​din krop. Gentag på dit venstre ben.

3. Stræk*D Squad, en quads strækning

Quadriceps er en muskel, som mange mennesker bruger i deres hverdag, og at have fleksible quads kan reducere presset på hofterne og korsryggen. Især i den doggy-stil sexposition bruges quads meget, så denne strækning er perfekt.

Hvordan gør man det: Læg på din venstre side. Bøj dit venstre knæ og glid det ben op mod brystet så højt som du kan. Grib din højre ankel med højre hånd og dit venstre knæ med din venstre hånd. Spark dit højre ben så langt tilbage som du kan og hjælpe ved at trække med højre hånd. Hold strækningen i to til tre sekunder, inden benet nulstiller benet fremad. Gentag seks til otte gange, før du skifter sider.-

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.