3 beroligende øvelser til at øve sig på at vågne op fra et mareridt

Brug for nogle specifikke tip? Her er et par selv-beroligende praksis, der fungerer.

3 de-stressende aktiviteter til, når du vågner op fra et mareridt

1. Prøv den 4-7-8 vejrtrækningsteknik

Jeg har testet 4-7-8-metoden i fortiden, og det er bestemt et godt åndedrætsmønster at holde i din baglomme. I bedste fald er det en øjeblikkelig beroligende middel, der kan få dig til at komme ud på få sekunder. I værste fald er det et lidt vanskeligt pranayama -åndedrag, der kan få dig til at slappe af markant.

For at gøre det skal du sætte spidsen af ​​din tunge på taget af din mund, hvor dit tandkød møder dine øvre fortænder. Udånder hårdt nok til at du laver en whooshing lyd. Luk din mund og inhaler gennem næsen for en optælling af fire. Hold vejret for en optælling af syv, og udånder derefter gennem munden, hvilket gør den samme "whoosh" støj for en optælling af otte. Gentag denne cyklus fire gange, så er du gylden!

2. Omfavne yoga -stillinger for en dybere snooze

Hvis du ved, hvor stress-relationende en vinyasa-strømning kan være, giver brug af yoga til bedre søvn perfekt mening. Når alt kommer til alt er yoga iboende beroligende for kroppen og sindet, så det kan være den ideelle måde at bringe dig ned på jorden, uanset om du ønsker at starte din dag eller ramme høet igen. Hvis det er sidstnævnte, er nogle vigtige muligheder at tilføje til din strømning af børns positur, sfinx -positur, due pose, understøttet bro -positur og liggende twist.

3. Prøv en sengeitation (alias meditation af sengetid) for bedre søvn

Hvis du er for bekymret til at forlade omslagene af frygt for, at monstre får dig (føler dig), kan du altid lave en meditation fra komforten i din egen seng. Denne pre-sleep-meditation, ledet af Latham Thomas, grundlægger af Mamaglow tager mindre end 10 minutter og kan hjælpe dig med at bremse disse hjertebanken. Sov godt!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.