2 Yoga -bevægelser, du kan gøre ved dit skrivebord for at lette nakken og ryggen tæthed

Hvordan gør man det: Stå sammen med fødderne sammen, tæer og hæle rørende. Med en flad ryg, hænges fremad, indtil du er parallel med jorden, og strækker dine arme bag dig, som om du forbereder dig på at dykke et dykkerbræt (få det?).

Engager din kerne for stabilitet, og kom derefter højt på dine tiptoes, opmuntrer dine hæle sammen og din vægt i dine store tæer. Tegn brystet ud foran dig, og lad som om din hals er på en streng, der bliver trukket lige. Hold i to til tre åndedræt. Gentag fem gange.

2. Siddende katte ko

"Du kan gøre siddende katte ko bogstaveligt talt hvor som helst! Gør det, inden du går i seng. Gør det på dit hjemmekontor. Gør det på badeværelset. Denne position vil hjælpe dig med at bemærke, hvor dit hoved trækker frem, og hvor det trækker tilbage, hvilket kan hjælpe med genindallation af nakken, "siger Valarezo.

Hvordan gør man det: Sid i en stol med fødderne fladt på gulvet og hænderne på knæene. Tilbøjet på inhaleren dit bækken tilbage, hvilket får din mave til at runde fremad. Træk skuldrene ned og tilbage og se op mod loftet. Dette er kat.

På udånding skal du trække dit bækken ned og trække din maveknap ind, hvilket vil få din rygsøjle til at runde. Kurve dine skuldre fremad og se mod din mave. Dette er ko. Gentag denne sekvens for fem til ti åndedræt.

For at få mere yoga (og meditation intel) fra Valarezo personligt, e -mail [email protected] for at booke din plads i Miami.