17 RD-godkendte 'Brain Snacks', der hjælper med at øge din hukommelse og fokus (som du kan finde på Amazon)
En af hendes foretrukne måder at spise hjertelig havre er ved at toppe en skål havregryn med nødder og bær for et ekstra løft af protein og antioxidanter. Heldigvis er havre en stor kilde til essentielle næringsstoffer, der sikrer, at du får det mest bang for din sorteper.
Og hvis du undrer dig over, hvad der er i Maver's indkøbskurv, er dette de fire muligheder, hun kan lide mest, der spænder fra 100 procent fuldkorns havre til hjertesunde organiske hurtige havre til stålskåret havre med omkring fire gram fiber pr. Kvartkop-servering.
Glad mavestålskåret havre kommer i smag som kanel æble, ahornbrunt sukker og jordbær og fløde også.
Shop nu
365 af Whole Foods Market Quick Oats er USDA Organic og Vegan-Venlig.
Shop nu
Bob's Red Mill Organic stålskårne havre indeholder fire gram fiber pr. Kvartskop-servering.
Shop nu
Alt hvad du behøver er tre minutter for at gøre denne hurtige hurtige kvak stålskåret havregryn.
Shop nu2. Nødder
Føles som om du konstant beder Siri om at minde dig om din daglige opgaveliste, og din hukommelse kan bruge et lille løft? En håndfuld nødder (og, du ved, en stak post-it-noter) kan være alt hvad du har brug for. ”Nødder som valnødder er en god snack, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. De er en super kilde til antioxidanter, vitamin E og sunde fedtstoffer som omega-3-fedtsyrer, der understøtter hjernesundhed, ”siger Maver.
Selvom mange typer af sunde møtrikmuligheder (som mandler) kan hjælpe med langsom hukommelsestab for dem med kroniske sygdomme som Alzheimers sygdom, tilføjer Maver, at hun graviterer mod valnødder (Pro tip: Opbevar dem i køleskabet for at forhindre, at dine nødder går rancid).
365 af Whole Foods Market's valnødhalvdele og stykker er gode til madlavning, bagning eller snacking.
Shop nu
Happy Belly Californiens valnødhalvdel og stykker er uoptrukket og usaltet for at bevare møtrikens rige, søde naturlige smag.
Shop nu
Fisher's Walnut-halvdele og stykker er naturligt glutenfri, usaltet og har ingen konserveringsmidler. For ikke at nævne, de er den perfekte middagssnack til nosh på, når søvnighed rammer.
Shop nu
Crazy Go Nuts Walnut Butter er fyldt med masser af hjertesunde omega-3-fedtsyrer.
Shop nu3. Laks
ICYMI, vi forudsagde for nylig, at det tinnede fiskemarked ville gøre en stor stænk i 2023, og tendensen viser allerede ingen tegn på at stoppe. Det skyldes, at dåse skaldyr er praktisk, hjertesund og bæredygtig-ikke at nævne det faktum, at det er en af Maver's øverste hjerne-boostende fødevarer.
”Laks er en fed fisk, der er en fremragende kilde til omega-3-fedtsyrer, som er gavnlige for hjernesundhed. Omega-3-fedtsyrerne i fisk som laksestøtter hjernevækst, kan hjælpe med at øge hukommelsen og har vist sig at langsom aldersrelateret kognitiv tilbagegang, ”siger Maver.
Kylling af havets premium vildfangede hudløse og udbenede lyserøde laks stammer fra områder med førende bæredygtig praksis.
Shop nu
Wild Planet's Pink Salmon er vildfanget og bæredygtig kilde af småskala fisker.
Shop nu
365 af Whole Foods Markets røget laks er den perfekte parring til en Everything Bagel til at give dig et meget tiltrængt boost af energi.
Shop nu4. Bær
På udkig efter noget sødt? Maver anbefaler at spise bær for at tilfredsstille din søde tand, mens du øger din hjernes sundhed. ”Farverige bær som blåbær indeholder nyttige planteforbindelser kaldet anthocyaniner, som har antiinflammatoriske og antioxidantvirkninger, der understøtter hjernesundhed og forbedrer hukommelse og koncentration,” siger hun.
En nem måde at indarbejde bær i en snack, især hvis du har travlt med. Eller du kan også vælge tørrede versioner til at tilføje oven på salater eller omdanne den til en DIY -trail -blanding til snack på hele dagen.
Herbailas tørrede blåbær er den perfekte tilføjelse til en stor batch af hjemmelavet trail mix.
Shop nu
Whole Foods Market's organiske blåbær er en af de bedste måder at få din dags værdi af antioxidanter.
Shop nu
365 af Whole Foods Markets organiske frosne blåbær er nøjagtigt, hvad din foretrukne smoothie -opskrift har længt efter.
Shop nu5. Kikærter
En måde, Maver kan lide at holde fokus på, er ved at forbruge masser af fiber hele dagen. ”Kikærter og andre bønner giver fiber, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere længere efter at have spist og øget koncentration. Pakket med næringsstoffer som vitaminer, omega -fedtsyrer og fiber, der understøtter hjernesundhed, ristede kikærter gør også en stor crunchy snack, ”siger hun.
Saffron Roads organiske havsalt crunchy kikærter kan tilføje den "det" knasende faktor, der kan gøre en middelmådig hjemmelavet salat til en restaurantværdig.
Shop nu
Happy Belly's Garbanzo-bønner kan tilføje et løft af protein og tarmstøttende fiber til næsten enhver opskrift. Plus, det koster mindre end en sorteper pr. Dåse.
Shop nu
365 af Whole Foods Market's indeholder to gram protein pr. To spiseskefuld servering. Overvej dine snacktime -planer dækket.
Shop nuSkål til dette hjerneforstærkende urteskud for lang levetid:
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
