13 strategier terapeuter personligt bruger til at sætte tingene i perspektiv

2. Vær opmærksom på, at du rent faktisk er nødt til at ændre dit perspektiv for at føle sig bedre

At forstå behovet for at sætte tingene i perspektiv er en ting, men at erkende, at det at gøre det kræver et faktisk mentalt skift er afgørende. ”Sænk ned og bliv opmærksom på dit perspektiv eller linse, og beslutte aktivt at bruge en anden,” siger Miami-området psykolog Erika Martinez, Psyd. ”At se ting fra et andet perspektiv hjælper folk med at se situationer og problemfri mere effektivt."

"At se ting fra et andet perspektiv hjælper folk med at se situationer og problemfri mere effektivt.”-Erika Martinez, Psyd

Hvis du f.eks. Prøv derefter at nærme sig problemet på samme måde.

3. Behandl ikke din indre monolog som kendsgerning

Det er let at skabe en fortælling omkring, hvad der foregår, og det er måske ikke baseret. ”En måde at finde mening er at skabe en fortælling,” dr. Siger Carter. For eksempel, hvis din partner ikke sms'er dig tilbage, kan du oprette en historie for at forklare hvorfor. En mulig årsag er fordi deres partner ikke er ligeglad. Hvad der dog er nøglen er at være i stand til at differentiere fakta fra formodning, når det kommer til personlig fortælling.

For at opnå et afbalanceret perspektiv og se ting ud over dit begrænsede synspunkt, dr. Carter anbefaler at prøve at tænke på et andet synspunkt, som måske er din partner på arbejde og har ikke tid til at svare, eller er på et opkald, eller tørres efter en lang dag. Med et mere afbalanceret perspektiv, siger hun, vil du sandsynligvis føle dig mindre stress.

4. Navngiv dine følelser

”Når jeg har et panikmoment, prøver jeg altid at forestille mig at trykke på en pause -knap i bare en anden og navngive den følelse, jeg føler,” siger Jeremy Tyler, Psyd. ”Det er magtfuldt at kunne navngive den følelse, du føler i dit sind.”Hvis du kan navngive en følelse, som at tænke,” Jeg er bange ”eller” Jeg er bekymret ”, kan du derefter tage det øjeblik et skridt videre ved at identificere ekstra detaljer i dine følelser, som” Jeg er bange for at jeg ” M vil skrue op.”” Når du først kan identificere den følelse, har du en mulighed for at prøve at tænke over den følelse, ”siger han.

5. Vend scriptet på den følelse, du har navngivet

Når du har navngivet, hvordan du har det, dr. Tyler anbefaler at påtage sig det nøjagtige modsatte perspektiv. Så hvis du er bekymret for, at du vil fejle noget, så fortæl dig selv, at du faktisk vil knuse det. ”At fortælle dig selv, at der ikke er noget at bekymre sig om-selvom du ikke tror på det på all-can virkelig hjælp,” siger han.

6. Mind dig selv om, at du har gjort dette før

Det er meget usandsynligt, at dette er første gang, du har brug for at sætte tingene i perspektiv, og det er grunden til, at klinisk psykolog John Mayer, ph.d., forfatter af Familie Fit: Find din balance i livet, anbefaler at huske, at du har overlevet denne slags ting før. Tænker ting som "Jeg har opnået dette før" eller "Jeg har klaret dette før," selvom du ikke er i den nøjagtige samme situation igen, "giver dig den komfort, at der vil være en morgendag," han siger.

7. Øv dig "5-Why's" -metoden

Dr. Martinez kan godt lide "5 hvorfor" -metoden, der stiller fem 'hvorfor' spørgsmål til at bore ned på bekymringer. For eksempel, hvis du har lyst til at være irrationelt vred på nogen, der afskærer dig i trafikken, så spørg dig selv disse whys:

1. Hvorfor Er jeg vred/ked af dem? Svar: De afskærer dig.
2. Hvorfor Måske har de afskåret dig? Svar: De hastede.
3. Hvorfor Har folk en tendens til at skynde sig? Svar: Dårlig planlægning, skynd dig for at komme til en elsket på hospitalet, har brug for at gå på badeværelset osv.
4. Hvorfor Er jeg vred på nogen, hvis de kæmper med disse situationer? Svar: Fordi det er uhøfligt og hensynsløst.
5. Hvorfor Opfatter jeg nogen, der muligvis oplever sådanne situationer som uhøflige eller hensynsløse? Svar: Det gør jeg ikke. Nogle gange kommer tingene op, og de rod med din tidsplan, og du kan ikke planlægge, at nogen er i ER eller har brug for badeværelset i en butik.

Grundlæggende kan denne proces hjælpe dig.

8. Stå op og flyt

Fysisk at ændre dit miljø kan gøre en forskel. Med skiftet i miljøet kan komme en ændring i tankesæt, siger Dr. Martinez.

9. Tænk på det bedste tilfælde

Det er let at bekymre sig om det værste tilfælde. Tyler kan lide at prøve at tænke på det bedste tilfælde. ”Bare tænker eller siger det giver dig et øjeblik at se, hvordan det perspektiv føles,” siger han. ”I øjeblikket, hvis du har ekstrem negativ tænkning, kan du i det mindste placere den positive derude i det mindste finde den balance."

10. Tal det ud

"Den mest kraftfulde metode til at vinde perspektiv er at tale med nogen om dine bekymringer, hvad enten det er med et familiemedlem, forælder eller endda en terapeut," Dr. Siger Tyler. Selv at skyde en hurtig tekst til en ven om, hvad der stresser dig, kan hjælpe.

11. Meditere regelmæssigt

”Meditation er en tidstestet praksis for at finde perspektiv og få mere i kontakt med det, der betyder noget,” siger Klow. ”Det behøver ikke at være en religiøs praksis, men at finde nogen tid til at meditere regelmæssigt kan gå langt i retning af at sætte tingene i perspektiv."

12. Vær mere kreativ på siden

Kreativitet kan hjælpe dig med at ændre dig til at ændre dit tankesæt, siger Mary E. Maj, MFT, der foretrækker musik og dans for at dekomprimere. De "støtter min evne til at tanke og berolige min energi, så jeg er i stand til at forberede mig" til hvad der kommer i fremtiden, siger hun.

13. Prøv terapi

"Terapeuter har brug for deres egen terapi," Dr. Siger Carter. ”Ikke kun er det nyttigt at tage en tur på den anden side af sofa."