12 Paleo -snacks for at hjælpe med at holde din energi op hele dagen

Tracy Lockwood Beckerman, RD, vært for Well+Good's YouTube -serie Du versus mad, deler en anden fordel, hvis denne spiseplan: "Fordi du udskærer fødevarer, der har sukker, alkohol og gluten, kan Paleo potentielt reducere betændelse i kroppen, hvilket kan afbøde symptomerne på kronisk sygdom,” siger hun.

For flere fordele ved Paleo -diæt, se videoen nedenfor.

Tips til at holde sig til en Paleo -diæt

En paleo -diæt behøver ikke at være kedelig. Kessler anbefaler at holde tingene interessante med en vis variation. "Sørg for at blande de typer mad, du har til dine måltider såvel som dine madlavningsmetoder," siger hun. "Eksperimenter med urter og krydderier for smag. Bliv kreativ med nødsmel. Du ville blive overrasket over, hvor god nød mel kan være. Du kunne lukke øjnene og sværge, at det ikke var paleo."

Med hensyn til tankegang er Faulisis råd at fokusere på og fejre den lækre mad, du kan spise på en Paleo-diæt, såsom grøntsager, proteiner og hjerne- og hormonstøttende fedtstoffer. Prepping hjælper også måltid. "Vælg to nætter om ugen for at lave mad et par ting og sætte dig op til succes," siger hun. "Hvis du er på farten, skal du have ting som nødder, frø og Tyrkiet, oksekød eller lakse med dig. Hvis du spiser ude, skal du holde det a la carte. Bestil ting som salater, sider af grøntsager og protein. Det er sjovt, og det blander smagene."

Med det i tankerne skal du fortsætte med at læse for næringstætte Paleo-snack-ideer, der skal tilføjes til din rotation for at holde tingene friske (bogstaveligt talt).

12 Ernæring-ekspert-godkendte Paleo-snacks

1. Avocado toast med glutenfri Paleo-brød

I videoen ovenfor deler kokke Mia Ridgen (som også er ernæringsfysiolog) og Jenny Dorsey deres opskrift på et paleo-venligt brød, der er fyldt med protein og fiber. "Jordflaxfrø og hørfrø generelt er superhøjt fiber, hvilket er fantastisk til din fordøjelse," forklarer Rigden. "[Dette brød] hjælper også med at holde os fulde, og det er en god kilde til omega-3-fedtsyrer, som er meget antiinflammatoriske."Pop en skive i brødristeren og toppen med skivet avo for en ekstra dosis af sundt fedt.

2. Blomkålmos

Cauli Mash er også en super cremet, crowd-behagelig skål og paleo-venlig. Du kan piske det op og have det til rådighed til snacking hele ugen. For at gøre det, siger Faulisi, skal du skære et hoved af en blomkål og lade den suge i en dåse med fuld fedtmælk i en gryde i 30 minutter med låget til og fra, omrøres hvert par minutter. Når al væsken er absorberet, skal du overføre blomen til en blender og blande, indtil du får den ønskede struktur. Krydre det med hvidløgspulver, salt og peber og voila!

3. Paleo Tacos

Yup, tacos er paleo-godkendt og perfekt til, når du har brug for en hurtig, men alligevel hjertelig bid for at få dig gennem den lange strækning mellem frokost og middag. Faulisi anbefaler at tilberede dit valg af kød (eller grøntsager!) med hjemmelavet taco-krydderier i en gryde og derefter servere dem på store stykker romaine-salat eller en kornfri tortilla. Du kan også top dine tacos med en mejerifri sauce og koriander for ekstra smag.

4. Coconut Yogurt Parfait

En parfait er en hurtig snack, du kan sammensætte hurtigt, når du føler, at sulten pangs kommer på stærkt. "I stedet for traditionel mejeri-yoghurt, skal du bruge kokosnødyoghurt i fuldt fedtindhold og tilsæt en scoop af kollagenproteinpulver, en spiseskefuld hørfrø og bland det godt," siger Faulisi. "Top derefter med nødder og friske bær."

5. Glød smoothie

Smoothies kan også hjælpe med at bygge bro over sulten fra et måltid til et andet. Faulisis go-to paleo-version har usødet, mejerifri væske, en servering af vaniljekollagenproteinpulver, frosne blåbær, en håndfuld spinat, 1/4 af en avocado, malet hørfrø og et par sprinkler af cinnamon. Fordelene ved denne glød smoothie inkluderer stabilt blodsukker, et bedre humør og klarere hud.

6. Granatæble kokosnød fryserbid

Lavt sukker? Kontrollere. On-the-go venlige? Kontrollere. Forfriskende? Kontrollere. Granatæble kokosnød fryser bid af alle snackbokse. Plus, "De sunde fedtstoffer i kokosnødet hjælper med at afbalancere hormoner, mens den probiotiske fyldte kombucha hjælper med at gendanne tarmen og derfor din huds sundhed og glød," siger Faulisi. De ser også smukke ud.

For at fremstille dem skal du blande en granatæble-flavored Kombucha (Faulisi lide sundhedsudviklet) med usødet kokosmælk, strimlet kokosnød, stevia og vaniljeekstrakt. Drys nogle granatæblefrø i en silikone cupcake eller isterningbakke og hæld kokosnødmælkblandingen i. Frys det i mindst fem timer.

7. Hårdkogte æg

Du kan ikke gå galt med et hårdt kogt æg som en snack. "Det er let og fyldt med fyldning af ernæring," siger Kessler. Det bedste er, at de er gode til måltid, der præpper på forhånd i en batch, så du kan have dem praktisk i køleskabet. Pro tip: Lav dem i en øjeblikkelig gryde, så de kommer perfekt ud hver gang. Et andet pro tip: Bagepulver gør skrælning til et hårdt kogt æg til en leg.

8. Havresfri granola

Hjemmelavet granola sans havre gør også en god paleo-venlig snack. "Det er antiinflammatorisk, anti-mikrobielt, og det er superfyldning," siger Kessler. Hun foreslår at tilføje en blanding af nødder, frø, manuka honning som sødestof og kokosnøddeolie til noget sundt fedt.

9. Paleo mandelkiks

At gå paleo betyder ikke, at du er nødt til at opgive kiks. Kessler anbefaler at lave din egen version med mandelmel. For at lave kiks, er alt hvad du har brug for et æg pr. Kop mandelmel, salt og peber. Det er det! "Bages ved 180 grader i 12 minutter efter behandling.

10. Tang snacks

Tang er ikke kun til sushi. Marinealgerne er også godt til snacking og godt for dig. "Tang snacks er gode, fordi de pakker ernæring," siger Kessler. ”De har vitamin K og tonsvis af B -vitaminer til energi."Ikke underligt, at snack.

11. Blomkål Popcorn

"Regelmæssig popcorn er muligvis ikke Paleo, men blomkål er," siger Kessler. "Du kan krydre med løgpulver, havsalt og purløg for at give det den popcorn -smag."Og fordelene ved blomkål gør det til en no-brainer. Det er fyldt, godt for din tarm, antiinflammatoriske og hjertevenlige. Blomkål redder dagen igen.

12. No-Bake frugtkugler

For en hurtig energi boost, pisk nogle frugter med ikke-bake til at have til rådighed for at spise første ting om morgenen eller når sult ringer. "I en processor, blanding af figner, mandler, ferskner, rosiner, manuka honning og appelsinsaft," siger Kessler. "Rul kugler og rulle dem derefter i kokosnøddeflager. Afkøl dem i køleskabet."Yum!