10 tip til håndtering af enhver form for beklagelse, ifølge fagfolk inden for mental sundhed

Sådan håndteres jeg med beklagelse af nogen art, ifølge terapeuter og psykologer

1. Definer den negative følelse, du føler

Som med enhver smertefuld følelse, kan det være at anerkende og navngive nøjagtigt, hvad det er, være et nyttigt første skridt til at håndtere det. Lad dig føle vrede og tristhed og hvad der ellers kommer op, når du tænker på noget, du fortryder, siger Dr. Fielding. Og så navngiv det: er det et tilfælde af FOMO, eller er det noget dybere?

”Når du finder det rigtige følelsesord for det, du føler, aktiverer det faktisk den orbital præfrontale cortex, der forbinder til dit følelsescenter i din hjerne, kaldet din amygdala,” siger hun. Når det sker, kan din hjerne mere effektivt forstå problemet og sparke i problemløsningstilstand, i modsætning til at gå tabt i skamhvirven eller overvælde.

2. Anerkend den potentielle opside af din beklagelige handling

Ligesom du måske ser tilbage og finder grund til at bebrejde noget, du gjorde eller sagde for et negativt resultat, kunne det samme valg eller handling have lige så godt skånet dig fra en værre resultat. Selv ud over det kan du måske identificere noget godt, der kom fra din angiveligt beklagelige beslutning.

"Dyk ned i dine negative tanker og tjek deres nøjagtighed," siger Dr. Fielding. ”Se om der er en alternativ måde at se på, hvordan situationen panorerede.”For eksempel kan dit valg at fortsætte med at gå sammen med nogen, der ikke var rigtigt for dig. Eller måske din flop på et jobsamtale skånet dig fra en giftigt giftig arbejdskultur.

Når du tillader det fantasi -spil at gribe fat, skal du forestille dig det positive potentiale og anerkende det. Derefter skal du sørge for at vende tilbage til det nuværende øjeblik, fordi "beklagelse virkelig er en tidligere tidsrejsende slags aktivitet," siger Dr. Dr. Fielding. Og bolig også Meget med fortiden hjælper ikke nødvendigvis din fremtid. For at bringe dig selv tilbage skal du vende opmærksomheden på en eller to ting, der er gode i dit liv lige nu, uanset om de er resultatet af omhyggelig planlægning fra din side eller rene held.

3. Øv dig selvmedfølelse

På grund af den personlige skam og skyld, der har tendens til at blive pakket ind med følelsen af ​​beklagelse, har det en måde at få dig til at føle dig alene: hvordan kunne jeg har gjort det? Eller hvorfor ikke jeg gøre det? Men det er virkelig ikke tilfældet. ”Vi er ikke usædvanlige i vores oplevelse af at træffe forkerte valg,” siger den kliniske psykolog Amy Silver, Psyd. ”Vi er mennesker. Vi er fallible. Vi laver fejl, og at fortryde dem er en meget almindelig negativ følelse.”Bare anerkender, at det kan hjælpe dig med at lære at håndtere beklagelse ved at tilbyde dig selv lidt mere medfølelse og nåde.

4. Hvis din beklagelse involverer andre, skal du søge tilgivelse

Måske har du svært ved at tilgive dig selv for en beklagelig handling, fordi det havde en negativ indflydelse på andre, som du elsker eller holder af. Hvis det er tilfældet, kan det være nyttigt at undskylde og bede om deres tilgivelse for at finde lukning. "Søger tilgivelse og tilgivende dig selv gå hånd i hånd," Psykolog og tilgivelsesforsker Robert Enright, ph.d., fortalt tidligere Well+Good. Selv hvis personen ikke accepterer din undskyldning, eller du ikke er i stand til at komme i kontakt med dem, er det mere sandsynligt, at du finder fred ved at vide, at du forsøgte at gøre rigtigt af dem og situationen.

5. Ær tabet af det, der var eller kunne have været

At forsøge at hurtigt give slip på negative ting er ikke altid en del af positiv mental sundhed. Thomas og Dr. Fielding begge mener, at du skal tage nogen tid på at sørge over den mistede oplevelse, det er, der får dig til at føle dig beklagelig. ”Det er ofte nyttigt at give dig selv en sæson med at fortryde det,” siger Thomas. ”Jeg tror, ​​det er ligesom den sørgende cyklus. Hvis der er noget, der er sket, som du har gået glip af, eller du har spildt tid på at gøre noget andet, og du er beklagelig, er du nødt til at give dig selv tid til at sørge for, hvad der kunne have været."

Afhængig af din situation kunne du være i dette trin i et stykke tid. Beklager en klipning vil se meget anderledes ud end at fortryde, hvordan et forhold sluttede. "Der er en almindelig misforståelse, at 'Når du er klar, kan du bare give slip på det,'" siger Dr. Dr. Fielding. ”Men du føler dig måske aldrig klar, fordi tygge på gamle smerter er lidt som at bide ned på en tandpine. Det føles forfærdeligt, men det er velkendt.”I stedet for at vente, indtil du vågner op uden smerter, skal du øve dig på at validere den negative følelse ved at anerkende tabet, indtil det begynder at føles mindre potent.

6. Udvid dit perspektiv

Uanset hvor stor beklagelse kan føle sig, er den stadig relateret til et øjeblik i tiden og ikke en konstant opførsel. ”Det er ikke, at du altid tager forkerte beslutninger, men snarere, at du har taget -en Forkert beslutning, ”siger Dr. Sølv. ”Eller det er ikke det, at du ikke er en modig person, men at du på et tidspunkt ikke var modig i din beslutningstagning.”Oprettelse af denne sondring hjælper.

7. Opret forbindelse med andre mennesker, der kan forholde sig

Selvom du måske støder på mennesker, der siger, "Jeg har ingen beklagelse," er eksperterne enige om, at beklagelse er meget almindelig og ville endda satse på at sige, at alle har oplevet nogle version af det på et eller andet tidspunkt. Hvis du kan finde og oprette forbindelse til mennesker, der bærer en lignende slags beklagelse til din, har du en lettere tid med at normalisere det for dig selv, siger Dr. Sølv. Deling af vanskelige følelser åbner dig for at støtte fra andre og hjælper med at bryde den uhjælpsomme fortælling om, at din opfattede fiasko er unik for dig.

8. Husk, at beklagelse i sig selv ikke er en dårlig følelse

Så ubehagelig som det kan føles, kan beklagelse tjene som et fremragende værktøj til bedre at forstå dig selv og dine mål. ”Beklager hjælper os med at se tydeligt, hvad vi Gør det ikke Vil du gøre, og så længe vi ikke lader det blive en dyb byrde for os, kan vi give det mulighed for at lære os ting, "siger Thomas, der bemærker, at den følelsesmæssige proces til at lære at håndtere beklagelse virkelig er om træder tilbage for at se menneskeheden i det. Den naturlige tendens til at føle beklagelse over tidligere handlinger, der viste sig dårligt, er det, der hjælper.

9. Identificer lektionen (e), du kan lære af beklagelse

At finde ud af nøjagtigt, hvorfor du har det som om du kunne have taget et bedre valg eller beslutning i fortiden, kan føre dig til den rigtige sølvforing af beklagelse: lektionen. ”Hvis du ikke kan lide, at du tog en mindre modig beslutning, når du ser tilbage, kan du måske bruge disse oplysninger til at hjælpe dig næste gang du har et valg om at tage, der kræver mod,” siger Dr. Sølv. ”Ideen er at finde ud af,” Hvad har jeg lært om, hvad der er vigtigt for mig?'Og måske er dette definitionen af ​​at være klog: du er klogere på grund af retrospektivet af dine valg."

10. Brug beklagelse som en motivator til at gribe ind

Fordi det ofte er hårdere at se passivitet Som en reel fejltagelse, når du sammenligner den med en klart forkert handling, Du kan blive fristet til at børste en manglende funktion som "noget, der bare ikke skete," siger socialpsykolog Shai Davidai, ph.d. Men i virkeligheden giver det dig mulighed for at fortsætte med at afskedige, hvad det er, og "til sidst fører inertien af ​​passivitet til mere passivitet," siger han, og det lille, "hvad hvis?”På bagsiden af ​​dit sind bliver en mere magtfuld følelse af beklagelse.

Det er alt at sige, enhver mængde beklagelse over hvad du gjorde det ikke Gør skal være et tegn på aktivt at gøre noget, der vil bidrage til et mål, drøm eller ambition, siger han. Når alt kommer til alt er der ingen surere måde at løse beklagelse over passivitet end ved at tage handling, næste gang der opstår en lignende mulighed.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.