10 pro tip til at overvinde usikkerhed og dyrke urimelig selvtillid

2. Vær din egen BFF

En kognitiv adfærdsteknik, som ordinerer, siger ting til dig selv, at din BFF (eller enhver anden, der virkelig elsker dig), vil sige til dig, når du stort set tvivler på dig selv. For eksempel, hvis du ansøger om et nyt job, i stedet for at fortælle dig selv, at du aldrig får det, eller at du ikke har nok erfaring osv., Tænk på, hvad din bedste ven ville sige til dig for at opmuntre dig. (Eksempler: Du er fantastisk. Du er mere end kvalificeret. Du skal bestemt ansøge.) Grundlæggende gas dig selv op, fordi du fortjener det.

3. Fokus på babytrinene

At overvinde usikkerhed er en rejse, og det sker ikke natten over. Så tag det pres af dig selv, siger Ward. Du kan begynde at gøre fremskridt ved blot at tage små skridt for at opbygge din selvtillid og skubbe dig selv ud af din komfortzone på måder, hvor indsatsen ikke er så høj. Hvis sociale usikkerheder er din kamp, ​​skal du begynde med bare at sige hej til en ny eller tale med kun en person på en fest. Det er de små trin, der til sidst giver dig selvtillid til at gøre de større, skræmmende ting.

4. Skær de mennesker, der får dig til at føle dig mindre end

"Bemærk, hvem der føder din usikkerhed og hvem der forkaster dig, ”siger Ward. Så hvis du har en ven, der altid bringer dig ned, kan det være tid til at distancere dig fra dem. Når du har brug for råd og støtte, siger hun, gå til de mennesker, der altid jubler dig på og virkelig ønsker at se dig vinde.

5. Vær opmærksom på dit kropssprog

Usikkerhed kan også manifestere sig på fysiske måder, såsom at stå eller sidde på en knust måde. Når en person påtager sig denne form for position, sender den en besked til andre. ”Det er næsten som om de ikke ønsker at blive set,” siger Ward. ”[De er] underbevidst forsøger at være små og er måske ikke engang opmærksomme på det.”Simpelthen at sidde og stå højt og stærkt kan få dig til at føle dig mere selvsikker, siger hun, fordi” fysisk kan informere mentalitet."

6. Tryk på det

Følelsesmæssig frihedsteknik, også kendt som tapping, er et kraftfuldt værktøj til at sprænge gennem usikkerhed, siger Gala Darling, selv kærlighedsadvokat og forfatter af Radikal udstråling. Den helbredende modalitet, en kombination af gamle kinesiske akupressur og positive psykologi, hjælper med at omprogrammere begrænsende overbevisning, der får dig til at føle dig fast ved bogstaveligt talt at tappe på Meridian -punkter på dit ansigt og krop.

7. Fejr dine gevinster

”Når du overvinder en usikkerhed, skal du sørge for at anerkende det,” siger Ward. Uanset om du talte på arbejde eller udtrykte din sandhed til din partner, skal du sørge for at fejre selv de mindste af ting, du har gjort for at træde ind i din magt og helt knuse usikkerhed. Dette skaber fart og løfter din selvtillid som skør.

8. Toot dit eget horn

Når du er knæ dybt i en pyt af usikkerhed, er det let at glemme, hvor virkelig fantastisk du er, hvorfor Darling anbefaler at holde en liste praktisk af alle de komplimenter, du nogensinde har modtaget fra mennesker. ”Det er virkelig nyttigt at gøre status over de ting, du er god til, og de kvaliteter, du har,” siger hun. Brug virkelig lidt tid på at fokusere på, hvad der gør dig så forbandet specielt og hold disse høje-vibe-tanker i spidsen for dit sind.

9. Skift din historie

De gentagne negative tanker, der konstant spiller på en løkke i dit sind? Stop dem, stat, stat. ”Skift historien, som du fortæller dig selv,” siger Darling. Ofte er den indre kritiske stemme ikke engang vores egen, tilføjer hun. Måske er det noget, vi hørte fra samfundet eller vores forældre, da vi voksede op. At være opmærksom på vores tanker, uanset hvor de stammer fra, er det første skridt mod at løsrive sig fra dem og skabe plads til at fortælle os selv en ny, mere styrkende historie.

10. Konsulter en ekspert

Hvis din usikkerhed er et løbende problem, der virkelig tager en vejafgift på dit liv, rådgiver Ward at se en terapeut eller en coach for at hjælpe dig med at udforske din frygt og usikkerhed. ”Jeg har set folk virkelig omdanne deres liv, når de forstår, hvor det kommer fra, og hvordan det påvirkes dem,” siger hun. ”Det handler virkelig om at ændre det tankesæt indefra og ud."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.