10 Morgenmad med ikke-kog fyldt med fiber og protein

10 Morgenmad med ikke-kog pakket med protein og fiber

1. Avocado, kikærter og tomat toast

Avocado Toast er en klassisk sund morgenmad, men tilføjelse af kikærter opstiller stort set proteinet-og kræver stadig ikke nogen madlavning. Denne opskrift bringer den virkelig også på fiberfronten og tilføjer spinat og tomater til blandingen.

Få opskriften: avocado, kikærter og tomat toast

Se videoen nedenfor for at lære mere, hvorfor kikærter er så næringsrige:

2. Avocado toast med hytteost og tomater

En anden måde at øge proteinet i en avocado toast morgenmad uden at skulle lave mad er at tilføje cottage cheese. Det tilføjer en cremethed, der fungerer perfekt sammen med avocadoen og er også fyldt med tarm-sunde probiotika.

Få opskriften: avocado toast med hytteost og tomater

3. Blueberry Smoothie

Når det kommer til morgenmad med ikke-kog, er smoothies en afprøvet fave. Men at finde ud af, hvad du skal smide i din blender, der både er ernæringsmæssigt afbalanceret og faktisk vil smage godt, kan tage en lille prøve og fejl. Heldigvis kan du omgå det eksperimenterende fase helt ved at følge denne blåbær -smoothie -opskrift. Jordnøddesmør og chiafrø giver fiber og protein, mens spinat og blåbær tilføjer endnu mere fiber, mens det gør det højt i antioxidanter.

Få opskriften: Blueberry Smoothie

4. Chokoladeprotein ryste

Mere af en chokolade smoothie -elsker? Tilfreds med den trang ved at blande chokoladeproteinpulver, alt-mælk, banan, bær og greener. Slutresultatet er en ryste så dekadent, at det smager som dessert.

Få opskriften: Chocolate Protein Shake

5. Bananbrød chia budding

Bagning af bananbrød var alt sammen sjovt og spil i 2020, men i den gennemsnitlige morgen i disse dage fik ingen tid til det. Du kan stadig nyde smagen af ​​den elskede bagt morgenmad med bananbrød chia budding. Inkluderingen af ​​vanilje, kanel og mandelsmør giver den opvarmende smag, du er efter. Bogstaveligt talt er hver enkelt anvendt ingrediens fuld af ernæringsmæssige fordele.

Få opskriften: bananbrød chia budding

6. No-Bake havregryn proteinbarer

Ligesom smoothies er havregryn en go-to sunde morgenmadsret, og disse barer er praktisk, når du ikke har energi til at tænde komfuret (eller det er for varmt til at grave i noget varmt). Her er hvad du har brug for: rullet havre, mandelsmør, honning, proteinpulver og chokoladechips-det er det. Efter at have dannet søjlerne, skal de sidde i køleskabet i cirka 20 minutter, så bare planlægge forude.

Få opskriften: No-Bake havregryn proteinstænger

7. Yoghurt parfait med blandede bær

Hvis du har 10 minutter, har du tid nok til at piske denne cremede, søde morgenmad. For basen skal du gå efter græsk yoghurt for at få så meget protein som muligt. Derefter skal du blot tilføje toppings, som i dette tilfælde er bær, granola, et strejf af ahornsirup og kokosnøddeflager (hvis du har dem). Det er fuld af naturlig sødme uden noget kunstigt.

Få opskriften: Yoghurt parfait med blandede bær

8. Hjemmelavet müsli med valnødder

Hvis du aldrig har hørt om müsli før, er det en ukokt korn lavet med nødder, frø, frugt og krydderier. Cara Harbstreet, RD, følger denne enkle formel, når du laver den derhjemme: Tre dele rullede havre + en del nødder + en del tørret frugt + krydderier. I denne opskrift bruger hun hamphjerter og valnødder, begge store proteinkilder. På mindre end ti minutter har du dig selv en crunchy, tilfredsstillende morgenmad.

Få opskriften: hjemmelavet müsli med valnødder

9. Proteinpakket morgenmadsbid

Hvis du har brug for en morgenmad til at tage med dig på farten, er det det. Mellem proteinpulver, jordnøddesmør, chiafrø og cashewnødder er der så mange proteinrige ingredienser pakket i hver bid. Rullede havre Sørg for, at din fiber er dækket, mens vanilje- og chokoladechips tilføjer sødme.

Få opskriften: proteinpakket morgenmadsbid

10. Apple Cinnamon Cottage Cheese Morgenmadskål

Skønheden ved cottage cheese er, at det kan bruges som base til en velsmagende morgenmadsskål eller en sød en-hvad din smagsløg ønsker. Her er det parret med skiver æbler, kanel, valnødder og et strejf af ahornsirup til en morgenmad, der har smagsprofilen af ​​æblepai, men bringer mere protein til bordet. Og det tager kun fem minutter at lave!

Få opskriften: Apple Cinnamon Cottage Cheese Morgenmadskål

Elsker disse morgenmad uden kog? Få mere sunde ideer til morgenmad opskrift i Well+Good's Cook med US Facebook Group.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.