10 fordele ved sort frøolie, der gør det til et supertilskud

Hvad er 10 fordele ved sort frøolie?

1. Højt i antioxidanter

"Disse antioxidanter hjælper. Især er sort frøolie rig på thymoquinon, en kraftig komponent, der er god for lungerne, antiinflammatorisk og hepatoprotective (læs: hjælper med at forhindre skader på leveren).

2. Hjælper med at bekæmpe betændelse

Du kan kreditere antioxidanterne for sort frøoliens antiinflammatoriske fordele. "De kan hjælpe med at bekæmpe betændelse i kroppen, reducere risikoen for visse kroniske sygdomme, som hjertesygdomme, diabetes og Alzheimers sygdom," siger Zeitlin. Hun nævner også, at det kan reducere risikoen for nogle kræftformer; Blandt dem er blodkræft, tyktarmskræft, lungekræft.

3. Kan hjælpe med at reducere oxidativ stress

En lille undersøgelse offentliggjort i Avicenna Journal of Phytomedicine undersøgte, hvordan sort frøolie påvirkede oxidativ stress hos patienter med reumatoid arthritis. Forskere opdelte 42 forsøgspersoner i to grupper-den ene modtog en placebo og de andre to-daglige doser af sort frøolie-og fandt en forbedring i betændelse og reduceret oxidativ stress for dem, der forbrugte supplementet efter otte uger. Selvom resultaterne ikke er helt afgørende, i betragtning af undersøgelsens størrelse, er resultaterne lovende.

4. God til luftvejssundhed

Dette bløder også ind i det næste punkt, som er, at sort frøolie antages at være en nyttig hjælp med lungesundhed, herunder beskyttelse mod forhold som bronchial astma. "Fordi antioxidanter hjælper med at bekæmpe betændelse og astma resulterer i betændelse på luftvejene, har sort frøolie vist sig at hjælpe med at reducere betændelsen i den luftvej, hvilket hjælper med at forbedre astmakontrol," siger Zeitlin. Sørg selvfølgelig for at konsultere en læge, inden du starter nogen behandlingsprotokol.

5. Kan potentielt hjælpe med at sænke kolesterolniveauer

Hvis du kæmper med højt kolesteroltal, kan sort frøolie muligvis være et værdigt supplement i dit spisekammer. "Nogle undersøgelser har også knyttet sort frøolie til at sænke [risikoen for] hjertesygdom ved at sænke kolesterol og blodtryk," siger Zeitlin. "Disse fund er igen knyttet tilbage til antioxidantindholdet i olien."

6. Hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet

”Mens der er masser af snak om sort frøolie og vægttab, er der behov for mere forskning for, at ethvert reelt link skal vises,” siger Zeitlin. "Det, vi har set, er, at antioxidanterne i sort frøolie kan hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau, og at blodsukkerregulering hjælper med at opretholde en sund vægt."

Generelt skal du huske, at det at holde dit blodsukker reguleret er en væsentlig del af at leve et sundt liv. Konsekvent ustabile blodsukkerniveau kan øge risikoen for hjerte og nyresygdom; På kort sigt kan ubalanceret blodsukkerniveau påvirke dit humør og energi. Jo mere du ved, ved du?

7. Tilbyder en sund dosis fedtsyrer

Robinett bemærker, at sort frøolie er rig på fedtsyrer. Men disse betragtes som de gode, sunde, umættede slags fedt, ting som Omega-6 og Omega-9, som ikke kan produceres naturligt af kroppen. Omega-6 kan hjælpe med at have mange hårfordele, såsom at fremme vækst og hudfornyelse, mens Omega-9 kan hjælpe med at øge energien og forbedre humøret.

8. Det kan endda hjælpe med hjernesundhed

Der er en Sliver af forskning om dette, men hør os ud. Sort frø kan potentielt være gavnligt, når det kommer til hukommelse og fokus, ifølge en teensy lille undersøgelse af 20 ældre deltagere, der er offentliggjort i Journal of Ethnopharmacology. Undersøgelsen undersøgte effekten af ​​Nigella sativa på hukommelseskognition og kognitiv sundhed hos ældre frivillige. Disse deltagere blev delt i to grupper, med den ene gruppe, der fik en kapsel to gange dagligt i ni uger, og den anden fik en placebo. Da det fik en række tests, blev det vist, at Nigella sativa havde en positiv indflydelse på hukommelse, opmærksomhed og kognition.

9. Og det kan være godt for så mange hudforsyninger

Sort frøolie er noget, du ville elske at se som en ingrediens i din hudpleje-rutine. For eksempel har det vist sig at være gavnligt, når det kommer til behandling af tilstande såsom psoriasis (på grund af dens antiporiatiske virkning) og acne, ifølge en gigantisk metaanalyse offentliggjort iJourney of Tropical Medicine.

10. Kan fremme sårheling

Nogle undersøgelser viser, at den sammensatte thymoquinon, der findes i sort frøolie, potentielt kan hjælpe med sårheling. Når den påføres topisk, kan sort frøolie have antiinflammatorisk, antioxidant og antibakterielle effekter på sår, nemlig excisional, forbrænding og diabetiske sår.

Hvem skal ikke tage sort frøolie?

For det meste betragtes sort frøolie som et sikkert og sundt supplement, men det er måske ikke det bedste for mennesker med visse forhold. "Det har vist sig, at sort frøolie har alvorlige negative effekter på nyresundheden, så hvis du har nogen nyreproblemer eller en familiehistorie med nyreproblemer, skal du undgå sort frøolie," siger Zeitlin.

Og fordi der ikke er en hel Ton forskning på dette, både Robinett og Zeitlin påpeger, at sort frøolie sandsynligvis ikke skal konsumeres, hvis du er gravid eller ammer. Og selvfølgelig skal du altid konsultere en professionel, hvis du tror, ​​at der er en betingelse, der måske ikke mesh godt med noget lignende og for at bestemme andre potentielle bivirkninger i sort frøolie.

"Hvis du tager medicin, vil du først tale med din læge, før du tilføjer sort frøolie i din rutine, og især hvis du tager blod-tyndermedicin eller betablokkere," siger Zeitlin.

Og for rekorden: Selvom der er internetrygter om, at alle frøolier er dårlige for dig, er det simpelthen usande.

Hvordan man forbruger sort frøolie

Robinett siger, at du kan tage det lige ved den skefulde, eller kapsler er også almindelige. Hun bemærker, at en typisk dosis kan være noget omkring 800 milligram pr. Dag (i kapselform) eller omkring en teskefuld pr. Dag af olien. Overvej at investere i en mellemstor flaske sort frøolie ($ 53) eller prøv sort frø koldpressede olie-kapsler ($ 25). Zeitlin anbefaler personligt at tage olien kontra supplementformen og holde sig til en halv teskefuld, hvis en fuld teskefuld er for meget for dig.

Hvad hvis du ikke kan få nok sort frøolie? Kan du bruge det i dine måltider? I modsætning til nogle sundhedsanprisninger er ikke alle frøolier dårlige for dig. Som sådan kan madlavning med dem resultere i nogle velsmagende måltider. "Hvis du kan lide smagen, blander den i bouillon eller supper, te eller endda salatdressinger-en af ​​mine yndlingssteder at sætte velsmagende medicinske urter-er en fantastisk måde at alvorligt opse et måltid på," siger Robinett.

Zeitlin tilføjer, at det sandsynligvis er bedst ikke at bruge denne olie til at lave mad, men "mere som en smagstilsætning bagefter," siger hun. "Så du kan blande det i din omrøring, når du har udpladet dit måltid."Ud over at udjævne salatdressing -idéen anbefaler Zeitlin også at blande den i din smoothie, te eller latte.

Skulle du være mere interesseret i at bruge sort frøolie til dens hudopgivende fordele, kan du anvende den topisk (op til to gange dagligt, og det er a-okay for alle hudtyper) via en ægte botanikale udstrålingolie eller opsøge hudpleje Produkter, der indeholder det som en stjerne ingrediens, som dette balance ansigtsserum ($ 50) fra Osmia Organics.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.