Hvorfor dine håndled kan skade under yoga og 5 enkle måder at lindre smerten på

Stræk og opvarm dine håndled på forhånd

Når du sidder på din måtte og vente på, at klassen begynder, kan du arbejde på at forhindre potentielle håndledssmerter i yoga. ”At give dine håndled en hurtig strækning, før en praksis kan hjælpe med at lindre ømhed og forhindre skader,” forklarer Sprintis.

Ikke helt sikker på, hvordan man gør dette på en effektiv måde? Hun giver en eksempel på strækning: Gå i bordplads (alias alle fire) og placer dine hænder direkte under dine skuldre. Drej derefter dine hænder forsigtigt, indtil dine fingre peger mod dine knæ. Efter at have holdt i fem åndedræt, skal du flytte tilbage til den oprindelige position.

Sprintis foreslår også at varme op dine håndled før din strøm ved at cirkulere dem i begge retninger.

Kontroller din justering

Placeringen af ​​hver kropsdel ​​i en position er mere afgørende, end jeg realiserede-og ikke kun for at udføre posituren korrekt (hvilket kan være vanskeligt!). Ifølge Sprintis giver korrekt justering “kroppen mulighed for at skabe et solidt fundament og reducere risikoen for skade."

Mens hun laver poser som planken eller Chaturanga dandasana (den lave planke), siger hun, skal du sørge for, at dine hænder er direkte under dine skuldre. Derudover kan du eksperimentere med, hvad der er (og ikke) behageligt ved.

”Hvis din tilpasning er slukket, selv med lidt, kan den anstrenge håndledene,” tilføjer hun.

En almindelig forkert justering er at placere dine hænder for langt uden for dine skuldre. ”Mange begyndere kan prøve dette, fordi det kan skabe denne falske fornemmelse, at du danner en bredere og mere stabil base til at holde din overkropsvægt,” forklarer Sprintis. ”Men når vi planter hænderne for langt uden for skuldrene, lægger vi for meget pres på nogle af de mere delikate områder af håndleddet, hvilket fører til mere smerte."

Spred fingrene

Tro det eller ej, dette enkle hack er også effektivt. At sprede fingrene ud og trykke på dem hjælper med at fordele din vægt. ”Kontroller de fire hjørner af håndbladfingeren, hælen på hånden, lyserød finger og tommelfingerens haug-og sørg for, at fingrene er spredt jævnt for på hælen på håndfladen, ”siger Sprintis. Tryk på din vægt gennem alle fire hjørner, så du ikke synker ned i dit håndled (en alt for almindelig vane).

Vær opmærksom på vægtfordeling

På samme note kan du muligvis justere din krop, så din vægt er mere jævnt spredt. Måske vil du hvile dine knæ på jorden under plankeposition eller skubbe baglæns lidt i nedadgående hund, så du har mere vægt i dine fødder end i dine hænder.

Når du prøver at posere, der lægger din vægt på din hånd-såsom en håndstand eller krage poserer langsomt i stillingen langsomt, opmuntrer Sprintis. Generelt, vær blid med dig selv, tag pauser og skift tingene op, hvis du har brug for det.

Giv dig selv tilladelse til at springe (eller ændre) udgør

Hvad der er vigtigst for en yogapraksis (eller enhver form for aktivitet) lytter til din krop. ”Hvis du ofte føler smerter i dine håndled i en bestemt holdning, skal du springe den over!”Sprintis opmuntrer. ”Giv din krop tid til at helbrede og give dig selv mulighed for at udforske forskellige ændringer, der kan lindre enhver ømhed."

Dette kan se ud som. Hvis du ikke er sikker på, hvad den bedste ændring kan være, skal du bede en lærer om deres personlige anbefalinger før eller efter klassen.

BTW, ifølge Sprintis, praktiserer regelmæssigt nedadgående hund og solhilsen derhjemme kan Forøg håndledsstyrken, men at være opmærksom på, hvordan du har det (og ikke skubbe dig selv for hårdt eller for ofte), er vigtigst afgørende.

Husk: din yogapraksis er din. Gør hvad du skal gøre for at få mest muligt ud af klassen og føle dig godt tilpas. Alle kroppe er forskellige, og det er helt okay.