Hvorfor sidde stille i din træning er lige så effektiv som dine svedeste bevægelser

Bliv ved med at rulle for at prøve Calabrese's go-to stadig øvelser for en rigtig forbrænding.

1. Planke: Du kender boret på gulvet med dine arme bøjet ved 90 grader og albuer direkte under dine skuldre. "Hvil på albuerne og løft din overkropp fra jorden, så du er på kuglerne på dine fødder og albuerne, der er i en lige linje fra toppen af ​​dit hoved til din haleben," siger hun. "Tryk på dine skuldre, pres din maveknap ind i din rygsøjle for at engagere din kerne, klemme dine indre lår og glutes og hold posituren i 10 til 60 sekunder."Eller længere, hvis du ønsker det.

2. Squat: Sikker på, du kan squat, indtil din røv er i brand, men når du laver et isometrisk greb om en squat, vil det virkelig styrke din underkrop. "Sænk dig ned i en squat med dine fødder hoftebredde fra hinanden og tæer vender direkte fremad," siger Calabrese. "Dine abdominaler er forlovede, og brystet er ope. Lad ikke øvre ryggen rundt."Bare hold det i denne position i 10 til 60 sekunder, mens du klemmer dine quads, hamstrings og glutes-tillid mig, du føler det.

3. Glute Bridge: Mens du ligger på ryggen, siger Calabrese at bøje dine knæ med dine fødder flade på jorden. "Hold dine hæle tæt på din røv, og skub dine hæle ned i jorden, mens du løfter hofterne i luften," siger hun. "Klem dine glutes og din mavemuskler, og hold dine hofter løftet så højt som muligt."Hold i 10 til 60 sekunder. Du kan se, at der er legitim magt i stilhed.

For resten af ​​dit fitnessregime, her er hvad undervisere siger om at lave cardio eller styrketræning først. Og det er, hvad det betyder, hvis dine fødder altid kramper efter din træning.