Hvorfor hver kvinde skal være opmærksom på sit bækkenbund

Den gode nyhed er, at der er behandlingsmuligheder. "Se en gynækolog eller urogynækolog til en eksamen," siger Dr. Schimpf, "Og spørg derefter om fysisk terapi i bækkenbunden."

Endelig fandt jeg lettelse efter at have sat flere uger med styrkelse af øvelser og rehabilitering. Men selv kvinder uden fuldblæst bækkenbundsforstyrrelser kan drage fordel af strækninger for at holde deres bækkenbund afslappet og, ja, glad. Julie Brewer, DPT, en Texas-baseret bækkenesundhedsspecialist, anbefaler at øve membrantræk eller mave vejrtrækning i fem til 10 minutter mindst en eller to gange dagligt.

"Løg eller hvile og placer din hånd på din nedre mave. Træk vejret ind gennem næsen og bemærk, hvordan maven udvides eller forlænges med inhaleren, ”siger hun. "Føl bækkenbunden også 'slip' og forlæng. Derefter udåndes langsomt gennem næsen."

Forskellige yogapositioner kan også hjælpe dine bækkenbundsmuskler med at slappe af og strække. Brewer siger, at barnets positur, sommerfugl, glad baby og frø er alle vidunderlige strækninger til bækkenbunden. Hun støtter også en enkel, dybt squat position, der kan holdes i et minut eller to, for at hjælpe din bækkenbund med at slappe af.

Nu hvor jeg har oplevet, hvor smertefuldt og livslangende bækkenbundsmerter kan være, har jeg gjort området til en regelmæssig del af min ugentlige wellness-rutine. Og jeg gør et punkt for at tale med kvinderne i mit liv om det også. For et så almindeligt problem er det stadig temmelig tabu-og det har at skifte.

Et andet kvindes sundhedsemne, der har brug for langt mere diskussion: endometriose, som har et overraskende link til kræft. Og hvordan man ved, om du lider af Raynauds.