Hvorfor en 'intetsigende diæt' er din BFF i tider med, ahem, gastrisk nød

Denne type diæt understreger stivelse med lav fiber, magert kød og proteinkilder og beroligende fødevarer, såsom supper og varmt korn. Det kræver også kun kogte grøntsager og frugter med lavere fiberfiber. På den anden side advarer diæt Disse irriterer maven.

Generelt inkluderer fødevarer, der er okay på en intetsigende diæt,:

• Raffineret pasta
• Brød
• Kiks
• Ris
• Kartofler
• Kyllingebryst
• Æg
• Tofu
• Suppe
• Havregryn

Vent-hvorfor er så mange sunde fødevarer fra menuen?

Kort sagt, fordi de kan være sværere for mennesker med bestemte tarmforhold (eller maveproblemer) at håndtere. F.eks. ”Cruciferous grøntsager producerer ofte gas og er svære at fordøje, så disse er også bedst at undgå,” siger hun.

Du kan dog have proteiner, der ikke er fedtholdige. ”Fjerkræ, æg og fisk er fine, bare ikke noget, der er meget krydret,” siger Michalczyk. ”Mejeri er forskelligt for folk, da nogle mennesker måske er okay med yoghurt, men måske ikke være i stand til at tolerere mælk, når hun oplever maveproblemer,” siger hun. Så fortsæt med forsigtighed, afhængigt af maveproblemerne, du har, eller hvad din læge eller diætist anbefaler.

Er der nogen ulemper ved en intetsigende diæt?

En hel del, tbh. ”Desværre begrænser det at spise på denne måde fiber og mange af de næringsstoffer, du ville få fra fuldkorn, frø og nogle nødder,” siger Jones. Og fiber er naturligvis forbundet med en overflod af sundhedsmæssige fordele, fra fordøjelsessundhed til sænkcolesterol og mere stabile blodsukkerniveau.

Hvad mere er, det er intetsigende! ”Krydderier hjælper også med at øge nydelsen og tilfredsheden ved at spise oplevelser, så det kan være vanskeligt at føle sig tilfreds med måltider og snacks, mens du følger en intetsigende diæt,” siger Jones.

Grundlæggende er dette ikke en langvarig spiseplan designet til den gennemsnitlige sunde voksen. For de fleste mennesker er dette dog en midlertidig diæt, der hjælper kroppen.

Så ... hvem skal endda prøve det?

Til dette formål er denne form for diæt generelt kun ordineret af en læge. Men der er nogle specifikke tilfælde, hvor det kan være nyttigt at prøve det i et par dage, når du er ved at komme dig efter en mavevirus eller en anden midlertidig tilstand. ”Det kan være fordelagtigt på kort sigt, når vi siger, at du har madforgiftning og har brug for at få nogle kalorier ind, men kan virkelig kun tolerere kiks og hvid toast i et par dage,” siger Michalczyk.

Hvis det er tilfældet, anbefaler Jones kun. Hun kan især lide Brat Foods-et akronym, der står for bananer, ris, æblesau og toast-der er guldstandarden for intetsigende fødevarer. ”De er alle bløde fødevarer med lavt rest, der er fordøjet, så du kan opretholde blodsukkerniveauet og støtte hydrering, mens du er syg og ikke er i stand til at tolerere andre fødevarer,” siger Jones.

Alles tolerance er lidt anderledes, så gå langsomt med de fødevarer, du spiser i løbet af denne periode. ”Måske er det et almindeligt stykke toast. Nogle sure citrusfrugter kan være ude af spørgsmålet for nogle, fordi det kan udløse halsbrand eller sur tilbagesvaling, ”siger Michalczyk. Hun anbefaler også at inkorporere et probiotikum for at hjælpe med at styrke de gode bakterier i din tarm efter gendannelse.

Den bløde diæt kan være super nyttigt, når din mave har en hård tid. Men når du først begynder at føle dig bedre igen (eller når din læge fortæller dig, at det er okay), skal du gå tilbage til din almindelige spiseplan. For i slutningen af ​​dagen er enhver plan, der har dig uden fiber og de fleste andre sunde fødevarer, ikke en værd at holde sig til i lang tid.

Her er de fem ting, som en gastroenterolog gør hver dag for bedre tarmsundhed. Og dette er nogle overraskende tegn på dårlig tarmsundhed, der let kan overses.