Hvornår skal man bruge kropsvægt kontra håndvægte til at ramme dine fitness -mål

De øger også din koordinering. "Kropsvægttræning i lineære bevægelser maksimerer kropsvægtstyrke og kropskontrol og hjælper dig med at gøre dig stærk og fleksibel, mens du forbedrer din koordinering," siger Phil Timmons, programleder hos Blink Fitness. Derudover hjælper du dine led. "En vigtig fordel ved kropsvægttræning er fælles mobilitet," siger Speer. "Udvikling af evnen til at formulere samlingerne i din krop overses ofte. Evnen til at fokusere på begrænsede bevægelser vil udvide din kompetence i grove bevægelser (som squats, lunges og push-ups) og reducere din risiko for skade på grund af overkompensation."

På et mere indlysende og praktisk niveau er kropsvægttræning noget, du kan gøre overalt. "Hvis nogen vil træne derhjemme og ikke har nogen vægte, kan brug af kropsvægt stadig give en god og udfordrende træning," siger Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeut og klinisk direktør for Spring Forward Physical Therapy. Timmons tilføjer, at det også er fordelagtigt, fordi udstyr og omkostningerne ved udstyr ikke er en faktor (en ægte frynsegod) faktisk).

Vægt træning

Brug af faktiske vægte er lige så godt til dit fitnessspil, men er mere nyttigt for dem, der ønsker at opbygge muskler. "Traditionel vægttræning hjælper med at øge din maksimale styrke og de hormoner, der bygger muskler," forklarer Timmons. Ifølge Speer vil bygningsstyrke gennem vægte "forbedre næsten alle aspekter af dit liv og træning.”Som alt fra at løbe til at skelne tunge tasker vil blive lettere, jo stærkere du bliver.

"Forøgelse af din fældebar dødløftstyrke, for eksempel, overføres for at øge den kraft, du producerer i hvert trin i dit løbende skridt," siger Speer. "Du får mere kraft, mere afstand dækket pr. Trin, en hurtigere tid. Hvis du kan krølle to håndvægte på 20 pund, vil du løfte dit barn være en leg. Det er enkle hverdagseksempler."

Vægte vil også anvende nyttig stress på din krop, hvilket vil resultere i en masse sundhedsmæssige fordele: "Brug af vægte anvender stress på sener og ledbånd, der ligner de plyometriske sportsstyrker og løb," siger Speer. "Ved at styrke dit bindevæv gennem vægttræning er det mindre sandsynligt, at du bliver såret under en basketballkamp eller under et løb. Og når man ser på sundhed og levetid, forbedrer vægttræning knogletætheden og opretholder mager muskelmasse."

I modsætning til at bruge bare din kropsvægt, kan du også kontrollere, hvor meget du løfter og ved, hvornår du bliver stærkere. "Brug af håndvægte eller vektstænger giver dig mulighed for at justere vægten til at udfordre dine muskler," siger Dr. Dr. Jason Karp, forfatter og coach og chefkører for run-fit. Derfor den tilfredsstillende følelse af at bevæge sig op fra, for eksempel, 12 pund til 15 pund i dine bicep -krøller.

Når du skulle gøre begge dele

Selvfølgelig er det også helt fint og godt at blande din træningsrutine mellem at bruge vægte og arbejde med din kropsvægt. "Hvis dit mål er at forbedre sundheden, være generelt atletisk og føle dig godt til den måde, du ser ud og bevæger dig på, er en kombination af vægttræning og kropsvægttræning din bedste indsats," siger Speer og bemærker, at hvis du kun Vægttog for eksempel kan din samlede bevægelseskapacitet og atletik være begrænset.

Brug af begge vægtmetoder vil også øge din slægtning og absolut styrke. "Relativ styrke er det udtryk, der bruges til at beskrive din styrke i forhold til din kropsvægt, hvilket betyder, hvor mange pull-ups eller push-ups du kan udføre, eller hvor hurtigt du kan løbe en kilometer," siger Speer. "Absolut styrke er et mål for, hvor meget faktisk vægt du kan løfte, en ekstern belastning, hvilket betyder din dødløft, squat eller skulderpresse. Begge er meget vigtige mål for fitness og for din generelle sundhed og atletik."Så få dig en træning, der giver dig mulighed for at gøre begge dele.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.