Da jeg prøvede 'Joy Snacking' i to uger, følte jeg mig mindre stresset og mere til stede i min daglige liv

Det er menneskeligt instinkt at jage disse følelser, fordi "intuitivt og evolutionært nærmer vi os ting, som vi forudsiger eller forventer, vil være behageligt og vil resultere i glæde, og vi trækker os tilbage eller prøver at flygte fra ting, der truer eller ubehageligt," siger Emiliana Simon-Thomas , PhD, videnskabsdirektør ved University of California, Berkeleys Greater Good Science Center.

Dog ifølge Dr. Simon-Thomas, en anden grund til, at glæde føles så god for os, er fordi det er en salve for det hurtige tempo i det moderne liv. På grund af alle de forpligtelser, folk har, gøres endda fritidsaktiviteter-lignende læsning for en bogklub-kan blive mere tungt ved at blive bundet med forpligtelser.

Derudover dr. Simon-Thomas tilføjer, at det amerikanske samfund kan få det til at føles som om glæde primært kommer fra materielle ejendele; Hun siger, at der udelukkende afledte glæde fra materielle varer og omstændigheder fungerer ikke som en langsigtet strategi, fordi det kræver visse privilegier at nå disse ting.

Livets hurtige tempo betyder, at det ikke altid er muligt at gøre tid til store begivenheder og begivenheder, der gør os glade, og det betyder også, at det også kan være svært at værdsætte små glæder i øjeblikket. Så det er vigtigt at slot i selv de små øjeblikke af ærefrygt og undring (alias glæde), når du kan.

Bortset fra blot at opleve de glade øjeblikke selv, er det nøglen til at tage tid til at reflektere og værdsætte dem. Undersøgelser har fundet, at nyde eller værdsætte og marinere i glade tanker, fordele søvn og generelt velvære. Refleksion er et vigtigt stykke dr. Simon-Thomas 'forskning gennem Big Joy-projektet, et program, der præsenterer mennesker over hele verden med korte, glæde inducerende øvelser i syv dage, og hjælper dem med at lære at indarbejde glæde i deres daglige liv; En del af programmet involverer refleksioner over, hvordan mikrohandlingerne af glæde fik deltagerne til at føle sig. "At tage et minut for virkelig. Simon-Thomas. Det hjælper med at styrke den glade følelsesmæssige respons, du føler. Med tiden, jo mere du fokuserer på små øjeblikke af glæde i din dag til dag, jo mere sandsynligt er det at du opsøger dem og kalibrerer din opmærksomhed på disse små øjeblikke af lykke.

Sådan finder du og genkender glæde i dit liv

Så hvordan gør man Find Glæde nøjagtigt? Ifølge dr. Simon-Thomas, gennem praksis og gentagelse-du gør ikke en vane med at åbne dig selv for at opleve glæde uden praksis. Og det behøver ikke at være kompliceret; Hun siger, at det kunne være så simpelt som at beslutte at tage en 10 minutters pause fra arbejde for at gå ud og undersøge et køligt træ, hvis det gør dig glad.

"Hvis du målrettet og med vilje skaber oplevelser, der er mere i retning af at nyde glæde og social forbindelse, vil disse oplevelser komme lettere uden indsats over tid."-Emiliana Simon-Thomas, ph.d

Det første skridt er at få tid til det i din tidsplan. Bloker tid i din kalender, hvis det er det, det kræver. Nøglen, dr. Simon-Thomas siger, er at opbygge dette til din rutine gentagne gange, så du til sidst ikke behøver at planlægge det. ”Hvis du målrettet og med vilje skaber oplevelser, der er mere i retning af at nyde glæde og social forbindelse, vil disse oplevelser komme lettere uden indsats over tid,” siger hun.

Hvordan Joy snacking i 2 uger hjalp mig med at føle mig lykkeligere og mere opfyldt

Fordi målet med Joy Snacking er at evaluere, hvor små, uventede ting der bringer mig glæde, få mig til at føle, jeg troede, det ville være nyttigt at finde ud af, hvad disse er på forhånd. Så jeg startede med at lave en liste over alle de små ting, der gør mig glad for, at jeg støder på i mit daglige liv.

Jeg gik så granulært som jeg kunne, og endte med en liste, der omfattede nogle oplevelser, som jeg ofte overser, såsom: Åbning af mit vindue til solen om morgenen og så mine naboer gå deres hunde på mine daglige vandreture, tulipanerne begynder at åbne I haven i slutningen af ​​min blok, lugten af ​​espresso og friskbagte kager på min yndlings kaffebar, den lykke, jeg føler, når jeg ser min ven på tværs af gaden, før jeg mødes osv.

Når jeg havde en idé om, hvad jeg skulle kigge efter, sørgede jeg for at strukturere min tidsplan, så jeg ville støde på mindst flere af disse hver dag. Jeg ville dog ikke ændre min opførsel for meget. Jeg besluttede også at inkludere tid i slutningen af ​​hver uge til at reflektere over, hvordan disse små møder med glæde fik mig til at føle mig og notere nogle noter i slutningen af ​​hver dag for at huske, hvad jeg gjorde. Med disse parametre på plads gik jeg ud for at se, hvor værdsatte de små ting ville få mig til at føle.

Uge 1

Eksperimentet startede godt, da jeg har en fast morgenrutine, der er ret enkel, men gør mig glad. At skille gardinerne og lade solen gennem mit soveværelsesvindue fik mig til en god start hver morgen-humørforstærkende effekter af sollys er, hvad de er.

På mine daglige vandreture rullede jeg specifikt af huse og kvarterer, der vides at have smukke planter og arkitektur. Planter begyndte at blomstre rundt i Washington D.C. Hvor jeg bor, og jeg finder især botanik og haver humør-boosting, så jeg sørgede for at gå på ruter, der ville tage mig forbi kunstnerisk arrangerede haver og blomsterbed. Jeg tog også tid til at sidde på terrassen på min lokale café i stedet for. Disse interaktioner gjorde mig glad så tidligt om morgenen, og som jeg også havde bygget strammere samfundsobligationer. Jeg kom hjem lidt senere end normalt, men det var okay, fordi jeg følte mig mere energisk, når jeg vendte tilbage. Jeg inviterede også mine venner til at slutte sig til mig, da de kunne, hvilket var en dejlig pick-up.

Da arbejdet rampede op i løbet af dagen, blev det lidt hårdere at værdsætte de små ting. Om eftermiddagen, da jeg blev super travlt, prøvede jeg at vende mig til de små glæder, som jeg kender, gør mig glad, som at tænde et duftlys, forberede en nærende frokost og kaste vaskeri ind i maskinen for at få et forspring på mit post- Arbejd med opgaveliste. Jeg sørgede for at indarbejde daglige vandreture og spiste frokost væk fra mit skrivebord også.

Da eftermiddage rullede ind på aftenen, testede omverdenens stressfaktorer for mig, jeg forsøgte at se den særligt lange linje på Trader Joe's ikke som en irritation eller ulempe, men som en mulighed for at lytte til mere af min podcast, indhentede Min mor over telefonen og gennemse de sæsonbestemte ting, der vises nærmere.

Uge 2

Jeg blev opmuntret efter en succesrig første uge, men jeg fandt det hårdere at værdsætte de små ting i løbet af anden halvdel af dette eksperiment, fordi jeg var ganske stresset, før jeg gik ud på ferie. At blive sent kastede mig fra min rutine, så jeg fandt ud af, at jeg tilbragte en dag overhovedet ikke at gå udenfor og helt låst ind. Koldt, elendigt vejr hjalp heller ikke med at motivere mig.

Dog ikke gå ud i et par dage, reducerede dog mine muligheder for at opleve enkle glæder, så jeg justerede og sørgede for at sætte mig selv i den bedste position til at støde på glæde ved at komme tilbage til min rutine og sørge for at forlade huset. Jeg gentog mange af de samme aktiviteter, som jeg gjorde i den første uge, men tilføjede nogle nye.

I løbet af en flere dage søvn. På en anden dag efter Pilates-klassen besluttede jeg at brusebad på gymnastiksal.

Selv bare denne lille swap fik mig til at føle mig forfrisket og som jeg havde kommet ud af en spa. Jeg lavede også tid til at lave mine trøstende måltider, som supper og gryderetter, og facetimed mine venner, mens jeg kogte. Og på mine gåture forsøgte jeg at nyde lugten af ​​regnen på planterne og fortovet, og hvordan det fik alt til at gnistre.

At foretage disse justeringer, når de andre små glæder, jeg havde lært at elske og værdsætte. Ved omorientering til det, der var tilgængeligt for mig og ikke fokuserede på det, der ikke var, reddede jeg ting.

Takeaway

Generelt fandt jeg mig selv lysere og mere tilpas i den to ugers periode, jeg prøvede Joy Snacking. I slutningen følte jeg en større følelse af lettelse og ro, end jeg havde før jeg startede. At opleve disse små pinger af lykke hjalp med at lindre nogle af stressforerne i dagligdagen og tage tid til at lægge mærke til og værdsætte dem, da de fulgte med, fik mig til at føle mig opfyldt.

At fjerne presset for at føle en følelse af gennemførelse føltes godt bygget i små glæder, der ikke krævede meget indsats eller energi havde også en terapeutisk effekt på mig. At reflektere over, hvordan dette fik mig til at føle, vil også være en del af min rutine fra nu af. Jeg fandt, at jeg ser frem til at fortælle om, hvilke små oplevelser der gjorde mig lykkeligst. Jeg planlægger ikke at stoppe Joy Snacking bare fordi eksperimentet er forbi. Jeg planlægger at fortsætte med at fylde mine dage med de små ting, der gør dem lysere.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.