Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at spise probiotiske rige fødevarer (eller tage probiotiske kosttilskud) for at maksimere dræbningsfordele?

Med dette i tankerne, hvis du har brug for hjælp til at sikre, at du får disse mundpucerende fødevarer i din mave regelmæssigt, foreslår Greenfield at slå ind på dine foretrukne probiotiske valg (blandt Kimchi, gærede drinks osv.) og finde ud af, hvornår det ville være enkelt at inkludere dem i din daglige diæt. ”Vælg et måltid, som du får en lettere tid på at integrere probiotiske rige fødevarer og arbejde med at danne vanen,” siger Greenfield. Foretrækker bekvemmeligheden ved korn til morgenmad? Tilføj nogle kefir og bær til din skål. Pak altid en salat til frokost? Kast noget surkål for en velsmagende, tarm-boostende knas.

Er der et ideelt tidspunkt at tage probiotiske kosttilskud?

Når det kommer til timing af dit indtag af probiotiske kosttilskud, bliver tingene lidt mere niche. For at starte. ”Det mest optimale tidspunkt at have live-belastningsprobiotika er 20 minutter efter et måltid, fordi mavesyreniveauet er lavere efter alt det arbejde, der er gjort for at fordøje din mad,” siger hun. Når du tager live-belastningsprobiotika på dette tidspunkt, har de en højere overlevelsesrate, hvilket igen forbedrer deres tarmbestandige kræfter.

Greenfield forstår, at det kan være udfordrende for nogle mennesker at huske at tage deres probiotika efter et måltid. (Et minut er du på din frokostpause, det næste minut ankommer du tilbage til dit skrivebord med en spærring af Slack -meddelelser og en tilstrømning af "meget presserende" e -mails. Vi får det.) Hvis du falder ind i denne lejr, siger hun, at den næste bedste mulighed ville være at tage probiotika lige før sengetid, hvilket "giver dem en chance for at interagere med mikrobiomet.”Som en ekstra bonus kan nogle mennesker, der oplever fordøjelses ubehag, finde lettelse fra at tage deres probiotika, før de rammer høet. ”Hvis du har en mere følsom mave, kan det undertiden at tage probiotika om natten hjælpe din krop med at integrere dem bedre. Plus, du er ikke så opmærksom på oppustethed eller ubehag, som du sover, ”bemærker Greenfield.

På den anden side er jordbaserede probiotika fair spil "at tage når som helst på dagen, med eller uden mad, hvilket gør dem lidt lettere at integrere i en daglig rutine," siger Greenfield.

Hvor meget betyder timing * virkelig * noget, når det kommer til probiotisk indtagelse?

I lyset af Greenfields indsigt og forslag ovenfor ser forskning ud til at være delt på denne front. Tag for eksempel en undersøgelse fra 2011, der undersøgte overlevelsen af ​​en probiotisk kapsel, der indeholdt Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus Rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 og Saccharomyces Cerevisiae Boulardii. Forskere fandt, at overlevelsesraten for alle bakterier var bedst, når kapslen blev indtaget 30 minutter før eller ved siden af ​​et måltid. (Desuden var overlevelsesraterne “markant bedre” sammen med en procent mælk og havregryn, mod H2O eller æblejuice.)

Forskere bag en lille undersøgelse fra 2017 bestående af raske frivillige vurderede imidlertid indtagelse af Bifidobacterium longum BB536 og Lactobacillus rhamnosus HN001; Den ene gruppe tog det probiotiske 30 minutter før morgenmaden og den anden gruppe 30 minutter efter morgenmaden. Inden for en måned demonstrerede begge grupper fordele i deres tarmmikrobiota, ”førte til en betydelig reduktion af potentielt skadelige bakterier og en stigning i gavnlige,.”Så hvad er den rigtige aftale?

”Alt i betragtning foretrækker jeg konsistens frem for timing, når det kommer til probiotika,” konkluderer Greenfield. Derudover kan du være opmærksom på instruktionerne på etiketten på dit probiotiske supplement til hånden, da der kan variere indtagelsesforslag baseret på belastningen. Men i slutningen af ​​dagen, uanset om du vælger probiotiske rige fødevarer, kosttilskud eller enhver kombination deraf, går du allerede i den rigtige retning; Bare sørg for at lytte til din krop, hvis der opstår ubehag. Ellers, selvom det kan være fordelagtigt at tage probiotiske kosttilskud generelt omkring måltidet eller før sengetid, er din bedste indsats for at give godhed for din tarm (og dit wellness -spil som helhed).