Hvad du har brug for at vide om mikrosleep-og hvordan man kan forhindre, at det bliver et stort problem

De mest almindelige årsager til mikrosleep

Mens en utilstrækkelig antal af søvn-det vil sige, at det er mindre end de anbefalede syv til otte timers søvn om natten-er den øverste trigger af mikrosleep, fattig kvalitet søvn kan også spille en rolle. Generelt sker det, når søvn forstyrres hele natten, hvad enten det er ved episoder med vågenhed, der kan udløses af søvnløshed eller en medicinsk tilstand, som søvnapnø, der forhindrer dig i at cykle gennem alle søvnstadier.

”Fordi op til 80 procent af mennesker med søvnapnø ikke ved, at de har tilstanden, er det vigtigt at tale med en læge, hvis du finder dig selv at nikke i løbet af dagen, på trods af at du får nok søvn,” siger Dr. Nunez.

Folk, der arbejder natten over eller skift om aftenen. Poloer. Det er mest fordi disse skemaer ikke stemmer overens med vores døgnrytme, eller 24-timers kropsur, der naturligvis fører os til at falde i søvn, når det bliver mørkt og stiger, når det bliver lys igen. I den vene er enhver, der følger en tidsplan, der støder op mod deres søvn-kronotype-eller naturlig variation inden for Den døgnrytme, der gør dig mere opmærksom eller mere søvnig på forskellige tidspunkter i løbet af dagen maj, er også mere tilbøjelige til at opleve mikrosleep.

Sådan afværge episoder af Microsleep

Enhver god søvnsituation trives med rutine: Du vil ikke kun få nok søvn hver nat-selvom det igen kan være det, der ikke kan overdrives, men det mål at gøre det på samme tid på natten, hvis du kan. Det hjælper også med at sikre, at du går i seng, når dit miljø er mørkt og vågner op, når det er lys, hvilket justerer din krop med den gode, gamle døgnrytme.

At øve god søvnhygiejne kan også hjælpe dig. ”Prøv at undgå alkohol og motion inden for tre timer efter at have gået i seng og koffein inden for otte timer efter at have gået i seng, og begræns også blåt lys i cirka en time på forhånd,” Sleep Doctor Shelby Harris, Psyd, der tidligere har fortalt godt+godt+godt.

Fordi medicin og medicinske tilstande (som den førnævnte søvnapnø) undertiden kan forårsage mikroslød, er det værd at tjekke ind med din læge, hvis episoderne vedvarer, når du har taget sig af din søvnrutine og hygiejne. Du kan også komme foran Microsleep ved aktivt at lytte til din krop, siger Dr. Poloer og montering i en magt lur i løbet af dagen, hvis du kan, før du bliver så træt, at du blinker dig selv i søvn.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.