Hvad skal du lægge i din havregryn, hvis du ikke kan gøre en anden dag med rosiner og kanel uden at falde i søvn i din skål

2. Tiger nødder

Spring mandlerne over og drys nogle tigernødder i din havregryn til knas i stedet. I modsætning til hvad deres navn antyder, er tigernødder, der er sødere end mandler og har en kikær-lignende form, faktisk ikke nødder. ”De er klassificeret som en knold, en lille rod veggie-så de samme kategorier som yams og kartofler, men de smager meget forskellige,” siger Beckerman. ”De tjener som et prebiotikum for kroppen, så de hjælper med at opbygge en sund, afbalanceret og forskelligartet mikrobiom i tarmen."

3. Hørfrø

Hørfrøets milde, nøddeagtige smag ikke nødvendigvis gør vidundere for din havregryn med hensyn til smag, men det vil helt sikkert tage sine ernæringsmæssige fordele. Beckerman anbefaler at drysse gyldent hørfrø måltid oven på din havregryn eller blande det lige ind i dine havregryn for at få din dosis antiinflammatorisk omega-3'er og hormonbalancerende næringsstoffer såsom zink og calcium og hjælpe med at holde dig fuld.

4. græsk yoghurt

Hvis du vil have et løft af protein i din morgen havre, skal du tilføje græsk yoghurt til din købmandskurv. "Græsk yoghurt er en cremet, tyk yoghurt, der er blevet anstrengt for at fjerne det flydende valleprotein," siger Brittany Modell, MS, RD og grundlægger af Brittany Modell ernæring og velvære. ”Det er fyldt med probiotika, der forbedrer mikrobiomet og er en rig kilde til calcium og B12."

5. Bær

Ikke kun forvandler bær med det samme en kedelig skål havregryn til et Instagram-værdigt kunstværk, de er også fulde af sundhedsmæssige fordele. ”Bær er rige på vitaminer og mineraler, såsom polyfenoler og flavonoider, der er fyldt med antioxidanter,” siger Modell. ”De er [også] med mange fiber. [For eksempel] 1 kop hindbær giver hele 8 gram fiber. Du kan købe dem friske eller frosne til de samme sundhedsmæssige fordele."

6. Jordnøddesmør

Mens der er en overflod af alternative nøddesmør derude (mandel, cashewny, solsikkefrø, for eksempel), er der intet som den oldie-men-a-goodie jordnøddesmør, især som en havregryn topping. ”Det tilføjer et lag med sløv sødme til havre,” siger Modell. ”Jordnøddesmør er også næringstæt, fyldt med sunde enumættede fedtstoffer, fiber og protein. Det er utroligt mættende og giver havregryn den nødvendige opholdskraft til at få dig igennem indtil frokost."

7. Chia frø

Chiafrø kan være små i størrelse, men de er mægtig Når det kommer til næringsstoffer. ”Disse små frø er en rig kilde til omega-3-fedtsyrer (ALA), calcium, antioxidanter, fosfor og fiber,” siger Modell. ”Faktisk er der 10 gram fiber pr. 2 spsk. Majoritet-87 Precent-of Total Fiber-indholdet kommer fra uopløselig fiber, der hjælper fordøjelsessystemet og fremmer badeværelsets regelmæssighed.”Plus, når de er gennemvædet i væske, skaber chiafrø en gelatinøs struktur, der gør det godt til både varm havregryn eller havre natten over havre.

8. Revne gulerødder

hvis du virkelig Ønsker at blive kreativ med dine havre, tænk ud over bare nødder, frø og frugter. Tilfælde: revne gulerødder. De er en fantastisk måde at starte din dag på med nogle grøntsager. ”De giver en naturlig sødme og boost af fiber,” siger Modell. ”En kop strimlede gulerødder giver 3 gram fiber. Gulerødder er også rige på betakaroten og andre antioxidanter."

9. Riced blomkål

Som om du havde brug for en anden grund til at nyde den trendy korsformede veggie, Krista King, MS, RDN, af sammensat ernæring anbefaler at tilføje riced blomkål til din havregryn ikke kun til smagsformål, men også for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. ”Blomkål er en stor kilde til fiber og har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at det påvirker blodsukkeret langsomt,” siger hun. ”Brug af halv havre og halv riced blomkål er et godt alternativ for enhver med insulinresistens eller har brug for strammere blodsukkerkontrol."

10. Tahini

For dem med en nødallergi foreslår King at tilføje Tahini til din havregryn som et nøddesmør alternativ. ”Tahini er en jorden sesamfrøpasta med en lignende konsistens som jordnøddesmør,” siger hun. ”Sesamfrø indeholder sunde fedtstoffer og hormonstøttende næringsstoffer som zink, magnesium og vitamin B6, som kan hjælpe med at understøtte en sund menstruationscyklus."

11. Gurkemeje

God til både søde og velsmagende havregrynskåle, foreslår King at tilføje gurkemeje til en sød, nøddeagtig smag. ”Gurkemeje er et krydderi med en pulserende gul farve på grund af det aktive sammensatte curcumin, som er ansvarlig for dets antiinflammatoriske fordele,” siger hun. Disse antiinflammatoriske fordele, tilføjer hun, kan også maksimeres ved at drysse i noget sort peber, der indeholder en forbindelse kaldet piperin, der øger absorptionen af ​​curcumin.

For mere information om de sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje og curcumin, se nedenstående episode af Du versus mad:

På udkig efter mere morgenmadsinspo? Sådan laver du den perfekte ægskål, og de to-ingrediense måltider læger spiser hver morgen.