Hvad er tæppe yoga, og hvordan kan det hjælpe dig med at forblive hyggelig (og rolig) denne vinter?

Læs videre for 4 super-restaurerende tæppe yoga-bevægelser, du kan gøre derhjemme.

For at starte en Kambal Yoga -praksis derhjemme kan du få det samme vægtede tæppe, der bruges i klassen (eller lag et par chunky af dine egne for at skabe en lignende effekt). Når du først er behagelig i hvert af bevægelserne nedenfor, skal du placere omslagene oven på din krop, så du er dækket fra hals til tå.

1. Læn dig tilbage

Gør en styrket savasana (alias en liggende bundet vinkel). "Løg på ryggen med et [almindeligt] tæppe eller håndklæde under dit hoved og læg [et andet] under dine knæ, så dine tæer falder ud og dine hæle kan komme ind og slappe af," instruerer Kayalar.

2. Få et ben op

Læg ryggen på gulvet mod din sofa eller en stol. Placer dine ben op på puden, så dine knæ er i en 90 graders vinkel, og du ender i en afslappende inversion. ”Jeg tror, ​​når som helst vores ryg og hovedet er flade på jorden, og vores øjne er lukket, vi begynder straks at berolige,” siger yogien. ”Enhver form for hjemmemeditation er nyttig, selvom det kun er i fem minutter, især at lytte til, hvordan vores tanker lyder og derefter ikke dømme dem, men at lade dem passere og komme tilbage til vores vejrtrækning."

3. Bliv snoet

Gør en styrket genoprettende twist: "Vend til din højre side, hvile hovedet og skuldrene på en bolster (eller kropspude) i en let tilbagelænet position og få dine arme til. ”Derefter efter et par minutter skift til venstre side."

4. Vægtet Savasana

Ligesom hvordan du ville afslutte en standardstrøm ved at ligge på ryggen, vil du også ramme ultimativ afslapning som finalen i denne genoprettende yogapraksis. ”Løg fladt på jorden, håndfladerne opad,” siger Kayalar. (Glem ikke din øjenpude!)

Sammen med at gøre dig mere chill kan visse yoga -bevægelser hjælpe med at øge dit immunsystem. Og når du ikke kan ramme måtten, kan du prøve disse afprøvede stress-relevende tip.