Prøv denne 30-sekunders test fra en træner for at fortælle, hvilke muskler i din krop der er de svageste

Men hvis du hurtigt vil teste din muskelstyrke derhjemme for at få en grundlæggende idé om, hvor du skal begynde, foreslår Jones at starte med en sideplank. Dette træk er en fantastisk måde at vurdere din kerneudholdenhed og lateral muskelstyrke såvel som hoftestyrke.

For at sikre dig, at du gør det korrekt, skal du tage et kig på Well+Good er den rigtige måde med træner Charlee Atkins.

”Målet med en sideplank er at arbejde på kernen, men også armstyrken,” siger Jones, ”For at holde en vellykket sideplan, skal du sørge for at være i den rigtige formation."

Hvordan ser det ud? Din bundskulder skal stille sig lige over dit håndled, med din langfingre peger lige ud. Dit hoved skal være på det samme fly som dine hæle (ikke læner sig for langt frem eller tilbage). Med dine fødder er stablet, undgå at droppe dine hofter eller hæve dem for meget; Hold dem justeret i midten af ​​din krop ved at engagere din kerne og glutes.

Denne øvelse tester styrken af ​​dine skrå, kerne og armstyrke såvel som dine hofter. Start med at forsøge en planke på 30 sekunder. Hvis din formular begynder at falme midtvejs, skal du tjekke ind med din krop og se, hvor du føler brænder.

Sideplanker er ikke det eneste skridt til at prøve. Jones siger, at andre øvelser som overhead squats, overhead bærer, push-ups, ben sænker, liggende gulvpresser og blyantopsamlinger kan også være gode test af din evne.

Planlæg en styrkevurdering med din træner, eller se på indstillinger med en professionel på dit lokale fitnesscenter for at hjælpe dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.