Denne Pilates Move er guldstandarden for glute -arbejde, så længe du ikke begår disse fejl

2. Flytte din vægt

Igen er stabilitet nøglen. Hvis du flytter din vægt til at sidde eller læne dig ind i din højre hofte, når du sparker op dit venstre ben (eller omvendt), får du ikke den justering, du har brug forAt fuldt ud støtte din krop under hele farten. Dette begrænser til gengæld mængden af ​​kontrol, du har til at styrke dit ben og glute.

3. Nedsænkede skuldre

Når dine skuldre begynder at ramme i stedet for at forblive firkant, understreger det musklerne i din øverste hals. Dette medfører spænding og belastning og begrænser mængden af ​​postural stabilisering-eller evnen til at forblive lodret i en kontrolleret måde og arbejde, som du kan opnå.

Nu hvor du har lært de største fejl, skal du se videoen ovenfor for at se de vinterdemo et æselkick med ordentlig form.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.