Denne 4-minuts maksimale rep-træning er så god

Dette er den maksimale rep -træning, du har brug for for virkelig at svede

Udfyld hver øvelse over en periode på et minut uden hvilepauser. Målet er at gøre så mange reps, som du kan, før tiden er oppe. For en mindre avanceret version siger Joi, at du kan tage en 30-sekunders pause mellem øvelser.

1. Spring squats

1. Gå i en squat -position, og sørg for, at dine knæ er i tråd med tæerne, som om du sidder ned på en stol.
2. Få lidt luft med et højt spring, før du lander tilbage i en lav squat -position og gør det hele igen

2. Knuser

1. Løg på ryggen med dine knæ mod himlen og dine fødder presset fast på jorden.
2. Knuse din overkrop mod dine knæ og forsøger at få så meget af dit bryst og skuldre fra jorden som muligt. Prøv ikke at bruge momentum til at stige op-det skal være din kernestyrke, der styrer dig.

Vil gøre dem hårdere? Joi siger at tage fødderne fra jorden og ind i en tabel topposition.

3. Sit-throughs

1. Med dine hænder plantet på jorden foran dig, drej 90 grader til venstre og spar dit højre ben ud for at være lige.
2. Drej 180 grader til højre og sparke dit venstre ben ud, før du vender 180 grader tilbage til din oprindelige position.

4. Høje knæ

1. Stå op på dine fødder. Brug dine arme til at holde dig drevet og energisk, løb på plads med dine knæ så højt som muligt.

Vil gøre dem hårdere? Joi siger at begynde at slå over dit hoved, mens du løber for at give din overkrop også en træning.

For en anden Quickie-træning, prøv denne 5-minutters HIIT-træning:

Prøv Christie Brinkleys to geniale hacks til at presse i en hurtig træning under daglige opgaver. Mød derefter 10-minutters mikro-træning-Aka den smarteste måde at komme hurtigt i form.