Denne combo -træningsflyt brænder dine triceps * og * sætter din nedre mavemuskler i brand

Hvis du vil tænde dine triceps og kernen under din næste træning, er her præcis, hvordan du laver en kranium knuseknivkombination som en professionel.

Hvordan man laver en kranium knuser jackknife træningskombination

• Lig på ryggen på en måtte. Hold en håndvægt lige over din krop med dine ben lige op mod loftet.
• Sænk langsomt dine ben og arme på samme tid. Dine ben svæver over måtten, og dine arme stopper lige over dit hoved.
• Bring langsomt dine arme og ben tilbage til startpositionen, pause og løft din overkrop, udfører en knas, så håndvægten møder dine ankler. Udfør tre sæt med 12 reps.

Føles som yoga? Prøv denne fem minutters strøm, der fokuserer på din kerne:

Armdans er nøglen til at få ballerina-stærke arme, og du kan starte med disse tre træk. Prøv derefter denne 5-move kettlebell træning, lige fra en træner.