Denne 5-minutters meditation vil stress-bevis dit sind

Vi har været betinget af at tro, at stress er det ultimative onde fra det 21. århundrede, men Tiffany Cruikshank vil have dig til at vide, at det ikke er nøjagtigt sandt.

Som Yoga Medicine -grundlæggeren og meditationseksperten forklarer, er vores medfødte stressrespons faktisk super nyttig; Det er det, der får os til at handle hurtigt, når vi siger, vi er ved at blive ramt af en bus. Men når vi opfatter enhver lille mindre end ideel begivenhed i vores dag som en potentiel trussel-en fuld indbakke, et trafikprop, en grumpy barista-holder vi vores sind fast i Fight-or-Flight Danger Zone.

Med andre ord, siger Cruikshank, det er vores (helt kontrollerbare) respons til stressende begivenheder, der er farligt, snarere end selve de stressende omstændigheder. ”Jeg tror, ​​at meget af det har at gøre med det pres, vi lægger på os selv i en verden, der bevæger sig med supersoniske hastigheder,” tilføjer hun. ”Vi føler behov for at holde op-og når vi ikke gør det, dømmer vi os selv og skaber en masse intern stress."

Heldigvis kan vi vælge forskelligt-og i hendes nye bog, Meditere din vægt, Cruikshank viser os hvordan. Selvom bogen teknisk koncentrerer tankesæt.

Så hvordan antyder Cruikshank, at vi kaster vores stressrespons, så det kun sparker ind, når det virkelig er nødvendigt? ”Det vigtigste er bare at bemærke processen,” siger hun. ”Begynd at stille spørgsmålstegn ved, om denne interne stress eller spænding er passende til situationen.”(Med andre ord: Nej, du er ikke i dødelig fare, fordi din lejlighed er rodet, og din opgaveliste er lang.) Og med et opmærksomt perspektiv, siger hun, kommer fred.

Næste gang du føler dig frazzled, skal du tage en time-out for at fuldføre Cruikshanks fem minutters stressbeskyttede meditation og tidsskriftøvelser. Serenity nu!

5-minutters meditation

Dagens meditation handler om at udvikle din evne til at lægge mærke til fornemmelserne i hvert åndedrag, men derefter også for at se det større billede.

Den første del er at observere ånden, anerkende fornemmelserne i kroppen og se, om du kan forangle dem fra sindet.

Fortæl derefter en stressende situation eller en stressende dag-noget for nylig nok til at du kan huske den i detaljer og virkelig oprette forbindelse til den hukommelse.

Bemærk de fornemmelser, som erindringen bringer op i din krop. Er det muligt bare at lade fornemmelserne eksistere og frigøre sindet-at bare lægge mærke til og se dem? Tag et øjeblik på at gøre dette.

Bemærk derefter, hvordan det føles at erkende, at alt vil passere på et tidspunkt. Overvej at i det store billede, en måned eller år fra nu, ser du tilbage på denne lille stressende oplevelse, og det vil være ubetydeligt.

Sidst skal du lægge mærke til, hvordan det føles at erkende, at du lige nu, i dette øjeblik, har alt hvad du har brug for.

Journaløvelser

Dagens journalføring vil fokusere på stressende øjeblikke.

1. Bemærk dine stresspunkter, enten fra i går eller sidste uge, hvad enten de er mindre hændelser, løbende situationer eller store begivenheder.

2. Spørg dig selv, hvor anderledes ville disse stresspunkter se ud, hvis du var i stand til at tage en observatørs tankegang? At løsrive dig selv i det øjeblik, hvor du føler stress og blot observere? Bemærk oplevelsen og forestil dig det store billede.

3. Vil resultatet af disse øjeblikke se anderledes ud? Nogle gange vil det og nogle gange ikke. Hvordan vil det være anderledes? Husk, at dagens arbejde ikke nødvendigvis ændrer stress eller resultater, men snarere ændring af din opfattelse. Det skift alene har en dybtgående effekt på dit helbred.

Meditation er ikke den eneste måde at sænke dine stressniveauer-du kunne altid prøve at flyde i en sensorisk berøvelse, skumrulling eller skovbadning.

Uddrag fra Meditere din vægt: En 21-dages tilbagetog for at optimere din stofskifte og føle dig stor Copyright © 2016 af Tiffany Cruikshank. Udgivet af Harmony Books, et aftryk af Penguin Random House LLC.