Denne 30 gram protein 'snyderi' hjalp mig med at begynde

Hvordan en 30 gram servering af protein kan se ud

Et nyttigt snyderi er alt, hvad vi har brug for for at ess How-Much-Protein-to-Eat-eksamen. Heldigvis tilbyder Lainie Kates i et nyligt Instagram-indlæg af @lainiecooks_ en meget tiltrængt guide, der deler flere muligheder for nøjagtigt, hvordan 30 gram protein ser ud. På listen er der 10 forskellige måder at imødekomme dit proteinindtag, fra en kop Tempeh til to kopper sorte bønner.

Bedste del? I blandingen er der veganske, vegetariske og dyrebaserede proteinindstillinger til at vælge fra tilstrækkelige til at indarbejde i morgenmad, frokost og middag. Se nedenunder.

30 gram protein snyderi:

• 1 1/2 kopper græsk yoghurt
• 1 kop tempeh
• 5 oz rejer (ca. 10 store rejer)
• 1 kop cottage cheese
• 4 oz kylling (ca. halvdelen af ​​et kyllingebryst)
• 5 oz græsfodret bøf (lidt større end et kortdæk)
• 1 1/2 kopper tofu
• 2 kopper sorte bønner
• 5 oz vildfanget laks (ca. en filet)
• 5 æg

Så hvorfor er det så vigtigt, at vi spiser nok protein dagligt?

I det samme indlæg tilbyder Kates et par vigtige grunde til, at der i første omgang er tilstrækkeligt proteinforbrug, der betyder noget:

1. Tilstrækkeligt proteinindtag spiller en vigtig rolle i at opretholde muskelmasse, især når vi bliver ældre.
2. Protein hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet. (Protein tager længere tid at fordøje end sukker, hvilket bremser absorptionen af ​​glukose i blodbanen.)
3. Protein hjælper med at øge din energi, humør, hjernefunktion hele dagen.

Kan du forbruge for meget protein?

Forbruger virkelig overdreven protein virkelig at nødvendig? Kort sagt, ikke-understrømning på "overskydende."

"Ethvert overskydende protein, der forbruges ud over [hvad din krop har brug for], vil blive udskilt gennem urinen og i det væsentlige gå til spilde," Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT, stedfortræder ernæringsdirektør for Good HouseKeeping Institute, tidligere Delt med godt+god. ”At spise for meget protein kan lægge unødvendig stress på nyrerne og skade over tid. Det kan også resultere i forhøjet urincalcium, som kan bidrage til knogletab og udvikling af osteoporose og osteopeni over tid, "siger Sassos.

Husk, at 30 gram protein simpelthen er et benchmark. Kropssammensætning, alder, køn, fysisk aktivitetsniveau, underliggende forhold og en række andre faktorer spiller en rolle i mængden af ​​protein, du skal forbruge regelmæssigt.

Selvfølgelig skal andre faktorer tages i betragtning for at bestemme det bedste handlingsforløb for hver enkelt person. Husk, at 30 gram protein simpelthen er et benchmark. Kropssammensætning, alder, køn, fysisk aktivitetsniveau, underliggende forhold og en række andre faktorer spiller en rolle i mængden af ​​protein, du skal forbruge regelmæssigt. Generelt set, for en bedre forståelse af mængden af ​​protein, der er nødvendig, anbefaler Sassos at multiplicere din vægt i kg med 0.8 For at bestemme dit proteinindtag. (For eksempel ville en person på 165 pund forbruge 60 gram protein dagligt.)

Hvis du er usikker på den tilstrækkelige mængde protein at forbruge, skal du konsultere en registreret diætist for at afgøre, hvad der er bedst for dig.

En registreret diætist deler de øverste veganske og vegetariske proteinkilder:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.