Denne 12-minutters træning i hele kroppen øger din hjerterytme uden et enkelt udstyr

1. Plank Walkout: "Dette er vores efterbehandler. Vi vil være lidt mere krydret her. Vi er lidt varmere, føler os selvsikker, og vores muskler føler sig engagerede og aktiverede, ”siger Nicolas. Begynd at stå i bunden af ​​din måtte. Bøj ned for at røre dine hænder på gulvet, og gå dem ud i en plankeposition. Gå dine hænder tilbage og stå op. Begynd at hente tempoet.

2. Hurtige fødder: Begynd at stå med knæene lidt bøjet. Kør på plads og bevæger dine fødder hurtigt. Hvert femte sekund ønsker Nicolas, at du skal hente tempoet, indtil du arbejder med maksimal indsats.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year Program For ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.