Disse populære drinks bidrager til kronisk betændelse, ifølge diætister

Hvad er betændelse?

"Betændelse er en sund del af immunresponsen, der hjælper. Typisk slukker denne proces sig, men når immunsystemet ikke regulerer og stopper betændelsescyklussen, kan det føre til kronisk betændelse. "Løbende eksponering for inflammatoriske triggere, såsom en diæt højt i tilsat sukker og ultra-forarbejdede fødevarer, fører til en aktiv lav kvalitet, kronisk inflammatorisk respons."Kronisk betændelse har vist sig at være en af ​​de største bidragydere til næsten enhver kronisk og autoimmun sygdom.

Dette får os til at undre os over, hvilke populære drikkevarer vi nipper til, der kan bidrage til kronisk betændelse. Vi har samlet seks af de mest inflammatoriske drikkevarer ifølge diætister, og hvorfor vi kun skulle forbruge dem i moderation. Tjek følgende betændelsesbekæmpende tip, der er forankret i fakta og ikke moter.

Hvad er de mest almindelige årsager til kronisk betændelse?

Når det kommer til spørgsmålet om, hvilke fødevarer der forårsager betændelse, er det mere som den måde, en spand kan fylde op langsomt med drypper af vand. Over tid kan mange ting mødes for at hæve dit niveau af inflammatorisk respons i kroppen. Ifølge Titgemeier tilføjede regelmæssigt forbrug af ultra-forarbejdede fødevarer sukker og hydrogenerede olier, regelmæssigt alkoholforbrug, mangel på søvn, en stillesiddende livsstil og dårlig stresshåndtering er alle vigtige triggere.

Kronisk betændelse kan forårsage DNA-skade og føre til kræft sammen med videnskabsstøttede symptomer som kropssmerter, hyppige infektioner, depression, sur reflux og meget mere mere. I modsætning til mange almindelige lidelser kan kronisk betændelse imidlertid reduceres eller endda vendes gennem ændringer i diæt og livsstil.

"Nogle ændringer inkluderer at undgå kendte fødevareallergener og følsomheder, reducere dit indtag af sukker og forarbejdede fødevarer, vedtage et antiinflammatorisk mønster for at spise, træne og øve stressreduktionsteknikker," siger Brett Sorel, MS, RDN, LDN. "Et godt sted at starte er ved at blive mere bevidst om de inflammatoriske drikkevarer, du spiser dagligt. Der er mange ingredienser i populære drikkevarer, der kan forårsage kronisk betændelse, når de indtages regelmæssigt, inklusive raffinerede sukkerarter, kunstige farvestoffer og sødestoffer og høje fruktose majs sirup."

Hvilke fødevarer og drikkevarer forårsager betændelse?

Som vi dækkede, forårsager visse fødevarer og drikkevarer betændelse i kroppen på grund af deres virkning på blodsukker eller andre kropslige processer, der indleder en inflammatorisk respons. Nogle af følgende er de største skyldige.

1. Forarbejdede og stegte fødevarer

Disse fødevarer er høje i visse fedtstoffer og kan forårsage betændelse i kroppen. Dette betyder ikke, at du aldrig kan nyde disse fødevarer, men i sidste ende korrelerer lavere mængder med lavere betændelse.

2. Sukkerholdige drikkevarer

Soda, sportsdrikke og andre sukkerholdige drikkevarer kan føre til betændelse på grund af spidsen i blodsukkeret. De kan også påvirke dit tarmmikrobiome, ifølge nogle undersøgelser.

3. rødt kød

At spise for meget rødt kød er blevet knyttet til kronisk betændelse i kroppen. Selvom rødt kød har en masse gode mineraler, er der bevis for, at for meget kan være inflammatorisk for nogle mennesker.

4. Alkohol

Tung drikke kan forårsage betændelse i leveren og andre dele af kroppen, fordi det er et toksin og den måde, det metaboliseres på.

Hvis du rækker din hjerne lige nu med spørgsmål som "forårsager alkohol betændelse?"" Forårsager kaffe betændelse?"" Forårsager min elskede middag snack af hot cheetos betændelse?"Bliv ikke bekymret. Dette betyder ikke, at du er nødt til at skille dig ud med disse fødevarer helt eller sværge på dit liv for at hælde dem ned i drænet. Bevidsthed om mængden af ​​inflammatoriske drikkevarer, du spiser, kan hjælpe dig med at identificere alle områder, du måske ønsker at skære ned.

Derudover er ikke alle de samme. Nogle mennesker reagerer virkelig dårligt på kaffe, mens andre ikke kan håndtere mejeribaseret mælk. Det handler om at udforske, hvad der fungerer for dig, når det kommer til fødevarer, der forårsager betændelse.

FAQs om inflammatoriske drikkevarer

Her er et kig på de mest populære inflammatoriske drikkevarer, der kan bidrage til kronisk betændelse, og hvad man skal guzzle i stedet.

Forårsager soda betændelse?

Du ved sandsynligvis, at almindelig sodavand ikke er noget for dig, men at bytte til diæt gør dig heller ikke nogen favoriserer. "Sodavand er meget inflammatoriske drikkevarer på grund af tilstedeværelsen af ​​høje mængder raffineret sukker, majs sirup med høj fruktose og farvestoffer," siger Sorel. "Desværre er diæt soda ikke bedre, fordi det erstatter sukkeret med kunstige sødestoffer, som kan være lige så inflammatorisk. Faktisk har en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition forbundet med at drikke en soda pr. Dag til øgede niveauer af C-RP-A-markør for betændelse-såvel som højere kolesterol- og insulinresistens."

En anden mulighed er denne kanel citron ingefær te opskrift. "Hvis du vil have smag og bobler, skal du lægge te i dit køleskab for at lade afkøle og overføre til en seltzer -flaske," tilføjer Titgemeier.

Er et kunstigt sødestof som aspartame dårligt for dig?

Selvom diæt sodavand muligvis giver den falske illusion om at være "sund", advarer diætister om den mulige forbindelse mellem aspartam og betændelse. "De skar ud tilsat sukker i øjeblikket, men over tid har undersøgelser antydet, at de faktisk kan undergrave din krops insulinrespons, som kan føre til en højere risiko for type 2 -diabetes," registreret diætist Samantha Cassetty, MS, RD, tidligere fortalt Godt+god.

Kan stevia også forårsage betændelse?

Stevia, der kommer fra Stevia -anlægget, har færre kalorier end almindeligt sukker og kan være et godt alternativ til visse diæter. Imidlertid siger den registrerede diætist Tracy Lockwood Beckerman, RD, at nogle Stevia -mærker kemisk kan behandle produktet og blande det med sukkeralkohol, hvilket kan føre til diarré og fordøjelsesbesvær. Når han vælger det bedste naturlige sødestof, siger Beckerman at kigge efter dem med inulin, en prebiotisk fiber, der kan hjælpe med fordøjelsen.

Forårsager kaffe betændelse?

Nogle kaffebardrikke har så meget som 50 gram sukker-talk om en post-koffeinulykke. ”Mens noget af det er naturligt sukker fra mælk, vil jeg sige, at der er mindst otte til ni teskefulde tilsat sukker derinde. Det er mere end en dags værdi, i betragtning af at vi ikke bør prøve at have mere end seks teskefulde om dagen, "siger Samantha Cassetty, RD, rådgiver for Performance Kitchen. "Til daglig kaffedrinkning, tilsæt en stænk af vaniljeekstrakt og et strejf af kanel i stedet for sukker. Disse ingredienser minder dig om dessertfødevarer, så de narrer dine smagsløg til at kræve mindre sukker."

Forårsager energidrikke betændelse?

Energidrikke er ofte fyldt med kunstige farver og høje mængder sukker, som, når de regelmæssigt forbruges, kan føre til kronisk betændelse. "Et højt indtag af raffineret sukker kan også undertrykke immunsystemet og er knyttet til type 2 -diabetes," siger Sorel. "De, der siger 'intet sukker tilføjet', har ofte kunstige sødestoffer som aspartam eller sucralose, som begge er inflammatoriske.”I stedet anbefaler han at vælge kokosnødevand. "Læs ingrediensetiketterne, og kig efter mærker, der er 100 procent helt naturlige og ikke indeholder nogen tilsat sukker, såsom Zico."

Forårsager alkohol betændelse?

Du ved sandsynligvis allerede, at alkohol ikke er fantastisk til din lever, mentale klarhed eller søvnkvalitet, men ifølge Sorel kan regelmæssigt forbrug også føre til kronisk betændelse. Men betyder det, at happy hour er helt ude af spørgsmålet? Ja og nej.

Kan vin også forårsage betændelse?

Hvis du virkelig vil have en boozy drink, anbefaler han rødvin på grund af tilstedeværelsen af ​​antioxidanter, som resveratrol, som kan sænke betændelse (dog er det stadig bedst at forbruges i moderation). "Det er altid bedst at holde sig til vin, der er fri for sødestoffer. Og når det kommer til spiritus og cocktails, ville det være ideelt at undgå eller begrænse mixere, der indeholder tilsat sukker-instead, vælg tequila eller vodka blandet med sodavand og frisk lime."

Hvad med den anden sprit?

Hard Kombuchas med lavt sukker og spikede seltzere er også bedre muligheder for dem, der ønsker at sænke deres sukkerindtag fra cocktails. "Kombucha er te, der er naturligt gæret og indeholder gavnlige gær og probiotiske bakterier, der kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden," siger Sorel. "Juneshine Kombucha, for det første, kommer uden høje mængder sukker, pesticider eller kunstige farver, og det indeholder alle de probiotiske fordele."

Når det er sagt, skal du huske, at alkohol stadig er alkohol og aldrig bør opfattes som en sund mad. Mens fermenterede drikkevarer som Kombucha tilbyder tarmsundhedsmæssige fordele, indeholder kommercielle mærker ofte en stor mængde sukker, så ikke alle Kombuchas oprettes lige. "Se altid efter dem, der er lavt i sukkerundersøgelse mindre end fem gram pr. Servering-eller lav din egen," siger Titgemeier.

Undersøgelser har også vist, at spiritus kan forårsage muskelbetændelse og påvirkning af fitness og ydeevne. Dette inkluderer nedsat motorisk koordinering, nedsat balance og forsinket reaktion, bare for at nævne nogle få. Derudover kan alkohol i kroppen også hindre laktatmetabolisme, hvilket kan forårsage symptomer som træthed, nedsat effekt og muskelydelse.

Forårsager øl også betændelse?

"Så meget sjov som alkohol kan være, har det sin andel af negative sundhedseffekter, især for maven og spiserøret," Niket Sonpal, MD, en New York-baseret internist og gastroenterolog, der tidligere har fortalt godt+godt, når det er til alkohol og tarmsundhed. Dette inkluderer også øl. Store mængder alkohol kan føre til gastritis eller mavebetændelse, der forårsager halsbrand, sur reflux og undertiden langvarig esophageal skade, dr, dr. Sonpal forklarer.

Forårsager frugtsaft betændelse?

"Mens frugt indeholder antioxidanter, der kan hjælpe. Dette er især sandt, siger hun, hvis den indtages på tom mave. "At drikke appelsinsaft eller en koldpresset juice, der har æble, ananas og greener sammenlignet med fysisk at spise hele frugt. Fiber hjælper med at bremse glukoseabsorption, hvilket hjælper med at reducere betændelse efter måltid."

Desuden siger hun, at mange saft indeholder et gennemsnit på 20-plus gram naturligt forekommende sukker pr. Portion, primært fra fruktose, som er forbundet med en pro-inflammatorisk respons.

I stedet anbefaler Titgemeier at bytte i en antiinflammatorisk, blodsukkerbalancerende protein-smoothie, der inkluderer proteinpulver, nødder og frø, ikke-stjernet grøntsager og en servering af frugt (en mellemstor frugt eller frugt eller frugt eller frugt eller ¾ kop bær).

Forårsager havremælk betændelse?

Oatmælk er et meget populært mejeri-fri mælkealternativ, men mange mærker er ikke så næringsrige, som mange mennesker gerne vil tro. Havre mælk kan undertiden forårsage en pigge i dit blodsukker, der er forbundet med betændelse. "Selvom der ikke er tilsat sukker til havremælk, indeholder det stadig omkring syv gram sukker pr. Kop på grund af den enzymatiske nedbrydning af havremarken," tilføjer hun. Det er en god ide at læse ernæringsmærker for at sikre dig, at du køber en af ​​de mange lavt sukker havremælkmuligheder på markedet, hvis du vil have lavere niveauer af sukker og betændelse som et resultat.

Hvad er nogle antiinflammatoriske drikkevarer?

Mens man bruger nogen af ​​disse lejlighedsvis i moderation, kan det ikke sandsynligt, at det driver kronisk betændelse, helt sikkert forbrug over tid, helt sikkert kan bidrage. Dette er grunden til, at det behøver alle at prøve at undgå drikkevarer og produkter, der indeholder høje mængder raffineret sukker, høj fruktose majs sirup og kunstige ingredienser og vælger sundere antiinflammatoriske drikkevarer i stedet. "Dette kan gå langt med at hjælpe dig med at reducere kronisk betændelse og forbedre dit helbred generelt," siger Sorel. Så hvad med at vi nipper til disse sunde isteopskrifter eller gurkemeje, ingefær og æble smoothie fyldt med antioxidanter, der reducerer betændelse? Og selvfølgelig ville det ikke være komplet uden disse bedste antiinflammatoriske fødevarer. Bye-bye, betændelse!

Mens nogle drinks er inflammatoriske, er den gode nyhed, at der er andre, der modvirker den inflammatoriske respons. Nogle af de bedste muligheder inkluderer:

Grøn te: Indeholder antiinflammatoriske forbindelser kaldet catechiner, hvilket kan hjælpe med at reducere betændelse ved at berolige immunsystemets frigivelse af sygdomsbekæmpende celler (der kan være inflammatorisk)

Vand: At forblive hydreret er afgørende for at reducere betændelse i kroppen. At drikke masser af vand kan hjælpe med at skylle toksiner ud og holde din krop til at fungere korrekt.

Ingefær te: Ingefær indeholder forbindelser kaldet ingefær og shogaoler, som har vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber.

Syrlig kirsebærsaft: Syrlige kirsebær indeholder forbindelser kaldet anthocyaniner, som har vist sig at reducere betændelse i kroppen. Saften kan også reducere muskelsmerter forbundet med muskelsmerter.

Generelt er det dejligt, at du lærer mere om, hvad du vil inkludere i din diæt, og hvordan du bekæmper betændelse. Der er ingen perfekt måde at spise for at reducere betændelse, fordi alle er forskellige, og din diæt skal afspejle en række behov, du har.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.