Dette er de kosttilskud, du sandsynligvis har brug for, afhængigt af din diæt

Sandheden er, at de fleste mennesker bare ikke får alle de næringsstoffer, de har brug for fra mad alene, selvom det er det ultimative mål. Uanset om du er hardcore paleo, vegansk eller undgå gluten, er chancerne for, at du har brug for nogle kosttilskud i dit liv.

Den eneste måde, du ved med sikkerhed, hvilke vitaminer du har brug for, er at planlægge en en-til-en gang med din læge og få nogle tests udført. Når det er sagt, er der nogle konkrete fællesheder af, hvad de fleste mennesker mangler, afhængigt af deres kost. Her giver Doctor and University of California, San Francisco School of Medicine lektor Terrelea Wong, MD, nogle generelle anbefalinger, opdelt af fem af de mest populære spiseplaner.

Rul ned for at se, hvilke kosttilskud du muligvis har brug for for at afslutte din specifikke diæt.

Vegansk eller vegetarisk

Ifølge dr. Wong, ikke-kød spisere har brug for flere kosttilskud end nogen. Uanset om du er vegetarisk eller all-out veganer, siger hun, at der er en god chance for, at du ikke får nok vitamin B12. "Det er næsten udelukkende i animalsk protein, og det er virkelig vigtigt for produktion af røde blodlegemer og forebyggelse af anæmi," siger hun.

Ikke overraskende har veganere endnu større behov end vegetarer, fordi deres er en mere restriktiv diæt. "Fordi veganere ikke spiser mejeri, får de ofte ikke nok calcium og D -vitamin," Dr. Siger Wong og tilføjer, at begge er vigtige for et sundt immunsystem og forebygger osteoporose. "Begge er i bladgrøntsager og broccoli, men du bliver nødt til at spise en masse For at få det anbefalede daglige beløb."

Noget andet veganere-og vegetarer, der ikke spiser fisk-som behov for at sluge i kapselform er omega-3-fedtsyrer. "Dette er virkelig vigtigt for hjertesundhed," Dr. Siger Wong. Da mange kosttilskud kilder dette fra fisk, skal du selvfølgelig kigge efter dem, der er lavet af hørfrø eller valnøddeolie i stedet.

To andre kosttilskud både veganere og vegetarer kan have brug for: zink og jern. "Disse næringsstoffer absorberes ikke så godt, når de kommer fra planter, så det anbefales, at folk, der ikke spiser kød, faktisk forbruger dobbelt så meget. Siger Wong.

Mejerifri

At bytte din hele mælk til mandel kan hjælpe med at sænke betændelsen, men dr. Wong siger, at en mejerifri diæt heller ikke er så stor til at få nok calcium og D-vitamin. ”De er begge så afgørende for at opbygge stærke knogler og tænder,” siger hun. ”Jeg vil meget anbefale folk, der ikke spiser mejeri, der supplerer deres diæt med begge."

Glutenfri

At skære bånd med korn kan være en sund måde at leve på (så længe dine go-to madbytninger ikke er fulde af underlige tilsætningsstoffer), men dr. Wong siger, at det kan få dig til at gå glip af B-vitaminer-specifikt B1 og B6, som giver kroppen energi. Så hvis du konsekvent føler dig udslidt, kan det hjælpe med at tage et supplement.

"Folk, der holder sig til en glutenfri diæt, kan være mere tilbøjelige til at være mangelfuld i magnesium, zink og folinsyre," Dr. Siger Wong. Men hvis du fylder op på nok mørke bladgrøntsager, har du ikke brug for et supplement.

Paleo

Der er meget om Paleo -diæt, der dr. Wong er fan af, ligesom nixing forarbejdede fødevarer. Men som næsten enhver anden spiseplan, er det ikke perfekt, når det kommer til at få hver næringsstof, som du har brug for. "Hvis du er streng paleo, spiser du ikke mejeri. Så igen, det betyder, at du er i fare for mangel på calcium og D -vitamin, ”siger hun. "Du mangler også rå dyrket mejeri, så der er en chance for, at du føler dig lidt forstoppet."Fixen: Begynd at tage et probiotikum. Og hvis du ikke spiser korn, ligesom de glutenfrie spiser, skal du muligvis også begynde at tage et vitamin B-supplement.

Ketogen

Denne diæt med fedtfattigt og lavt kulhydrat er super trendy lige nu, men at bryde op med hele fødevaregrupper, som gluten, og holde mejeriproduktion til et minimum, at du sandsynligvis har brug for nogle kosttilskud. Eventuelle gætter? Jepp, calcium og vitamin D-en gang til. "En diæt med højt fedtindhold kan potentielt øge urinkalciumudskillelsen, hvilket betyder, at du mister en masse calcium, hvilket sætter nogen i fare for osteoporose eller nyresten," Dr. Siger Wong. Hun tilføjer også, at Keto -dieten kan være lidt forstoppende, så dette er en anden, hvor et probiotikum kan komme godt med.

Spiseplanerne, der er fremhævet her, kan alle være en sund måde at leve på, så længe nogle nøgletilskud bruges til at udfylde hullerne. Men der er en diæt Dr. Wong siger, at typisk ikke kræver nogen ekstra hjælp overhovedet: Middelhavsdiet. "Denne er den valgte kost for kardiologer," siger hun. ”Det er virkelig afbalanceret, og så længe nogen holder sig til delstørrelserne, får de meget sandsynligt de daglige vitaminer og næringsstoffer, de har brug for."

Før du køber kosttilskud, skal du læse denne guide til, hvordan du skal sikre dig, at du får dem, der virkelig er værd at pengene. Og her finder du et probiotikum, der fungerer.