Disse 5 undervurderede stykker af gymnastikudstyr kan tage din træning fra 'god' til 'stor' ifølge en træner
Yogablokke
Disse skum med høj densitet eller korksten er designet til at understøtte forskellige yogaposer og hjælpe med ændringer, siger Kom. ”Yogablokke kan hjælpe med at sikre dig, at du ikke skader dig selv, når du prøver mere avancerede positioner og strækninger,” siger hun. De kan også bruges til at løfte dig væk fra jorden (eller bringe jorden nærmere) i kropsvægtøvelser.
Prøv det: Triceps push-up
Ved at bringe din krop op fra gulvet for en triceps push-up, øger yogablokkene det bevægelige bevægelsesområde i denne klassiske øvelse.
”Korrekt form er meget vigtig her,” siger Kome. ”At holde dine arme på dine sider og fokusere på at engagere din kerne vil hjælpe med at holde ryggen flad."
- Placer to yogablokke på gulvet lodret, skulderbredde fra hinanden, så du kan lægge en hånd på hver i din push-up.
- Fra en høj plankeposition skal du bøje albuerne for at sænke din krop, indtil dine skuldre rører blokke og holder dine arme tæt på dine ribben.
- Tryk tilbage op for at vende tilbage til den høje plankeposition og gentag.
- Prøv tre sæt med fem reps.
Prowler slæde
Selvom den store Prowler -slæde sandsynligvis er det mest skræmmende stykke fitnessudstyr på denne liste, siger Kome, at selv begyndere kan drage fordel af at bruge det. "The Prowler Sled er en af de bedste måder at få en morder under kroppen til at få en øjeblikkelig dosis cardio," bemærker Kom.
Prøv det: Skub og træk
Kom siger, at dette er en enkel Træning, men ikke let. Denne bevægelse fungerer dine kalve, kerne, glutes, quadriceps og hamstrings.
Kom siger, at begyndere skal starte uden vægte tilføjet til slæden. ”At starte med for meget vægt kan resultere i alvorlig skade,” advarer hun.
- Grib på styret på slæden, og begynd at skubbe den fremad, holde ryggen stabil og dine arme lige.
- Skub The Prowler slæde så langt frem som du kan.
- For at trække slæden tilbage skal du sætte et reb på hver side og derefter trække det tilbage til startpositionen.
- Prøv at gå frem og tilbage to gange. Opbygge til flere sæt, når du bliver komfortabel med det.
Bosu Ball
En Bosu -ball ligner dybest set en yogakugle skåret i halvdelen og kan bruges med kuppelens side op eller ned til forskellige øvelser. Fordi det giver en ustabil overflade, som Kom på påpeger, at det kan give dig en "effektiv træning i fuld krop, der også forbedrer din balance."
Prøv det: Bosu Lunge
Denne øvelse fungerer quadriceps, glutes og hamstrings og kan forbedre kerne-, hofte- og ankelstabiliteten.
- Placer bosu på gulvet med kuglesiden op.
- Gå tilbage omkring to fødder og placer din forfod midt i Bosu -kuglen.
- Hold din bagfod plantet på gulvet, som du ville gøre for en almindelig lunge. Sænk din forben ned, indtil dit knæ er bøjet til ca. 90 grader, og stå derefter op igen
- Gentag tre sæt med 10 reps på hver side.
TRX stropper
Hvis du ønsker at hæve dine kerne træning, kan Trx Stropp muligvis være det manglende stykke af puslespillet. Disse ophængningsstropper med håndtag findes normalt hængende fra loftet eller et ankerpunkt højt på væggen.
Kom forklarer, at TRX (total modstandsøvelse) stropper er en unik og effektiv måde at træne din rectus abdominis ("seks-pakken"), tværgående abdominis (Deep Core muskler) og dine interne og eksterne skrå (musklerne på siden af din overkropp). "TRX -stropper er perfekte til alle fitnessniveauer, så hvis du er ny til at træne, skal du ikke lade disse skræmme dig," siger Kom.
Prøv det: Omvendt bjergbestiger
Kom siger, at denne total-kropsøvelse fungerer dine triceps, kerne, hoftefleksorer og quadriceps.
- Læg dig ned på ryggen med dine fødder vendt mod stropperne.
- Sænk håndtagene på TRX til ca. midtkalvhøjde, og placer dine fødder i håndtagssløjferne.
- Løft din krop op i en bro og tag et knæ mod brystet, og hold dit andet ben lige.
- Ret dit ben tilbage til startpositionen og gentag med det modsatte ben.
- Hold skiftende ben i 30 til 60 sekunder.
