** Scripts til at bruge din første gang at tale med en terapeut-partikulært, hvis du er genert, indadvendt eller bevogtet

Sosa siger, at det er helt okay at lade terapeuten vide, hvad der kommer op for dig i begyndelsen eller ethvert punkt under sessionen. Du kan sige noget i retning af:

"Dette er min første gang i terapi, og jeg føler mig ængstelig. Jeg ville bare dele det og losse noget af det, jeg har båret."

Sosa minder os om, at terapi er fortrolig (med nogle få undtagelser, som terapeuten vil diskutere med dig). "Lad det befri dig og give dig mulighed for at tale frit," siger hun.

2. Del dine forventninger

Den første terapiaftale er også det bedste tidspunkt at dele dine forventninger til, hvad du dækker og fjerne fra terapi. "Vi skaber alle historier i vores hoveder om, hvordan vores første session vil se ud," siger Sosa. ”Nogle gange er disse forventninger realistiske, nogle gange er de ikke. I stedet for at vente og muligvis blive skuffet i slutningen, skal du diskutere med din terapeut."

Så hvad siger du nøjagtigt her? Sosa anbefaler noget som:

"Sådan forestillede jeg mig, at terapi ser ud ..." eller "I min første session troede jeg, at dette ville ske ..." Du kan også sige, "Dette er nogle af de resultater, jeg forventede ... er dette realistisk?"

3. Fokus på hvad der er konkret og håndgribeligt

Ofte er det vanskeligt at dykke lige ind i at dele dine dybe følelser, siger Sosa, men du behøver ikke at gøre det under den første session. Du kan bevæge dig i dit eget tempo, hvis du føler dig utilpas. "Vær tålmodig med dig selv og din proces," tilføjer hun.

I stedet foreslår Sosa at starte med at dele dine mål og observationer og siger, at dette er en måde at starte den samtale på:

”Jeg har bemærket, at dette i øjeblikket sker, og det er sådan, jeg gerne vil have, at dette ser anderledes ud."

Ifølge Sosa, "At lade din terapeut vide konkret, hvad du oplever, og hvordan du gerne vil have, at tingene ændrer sig."

4. Korriger din terapeut om nødvendigt

Hvis terapeuten ikke forstår noget, rådgiver Sosa dem, da de sandsynligvis vil være glade for at modtage din feedback og omdirigere samtalen. "Det kan føles skræmmende, men det er alligevel et godt sted at øve sig på at være påståelig," siger hun.

Sosa siger, at dette kunne se ud som at sige: ”Det er faktisk ikke ligefrem, det er mere som dette.... ”

5. Bed om afklaring

Også, hvis terapeuten på noget tidspunkt under din første session (eller en hvilken som helst terapisession) deler nogle indsigter eller stiller spørgsmål, der ikke helt giver mening for dig, anbefaler Sosa at bede om afklaring. Du kan svare med:

"Hvad mener du?" eller "Kan du stille det spørgsmål anderledes?"

6. Advokat for dig selv

Til sidst er vi vores største talsmand for mental sundhed, så vær ikke bange for at gøre det, selv under din første terapiaftale. ”Mens det er terapeutens rolle at lede og guide, er du også ansvarlig for sessionen,” siger Sosa. Hvis noget føles som om det er for meget eller for tidligt, siger Sosa, er du velkommen til at slå bremserne og sige:

”Jeg er ikke helt klar til at tale om det endnu. Jeg vil til sidst diskutere det. Kan vi vende tilbage til det?"

Fortælling for dig selv betyder også at afslutte terapiforholdet, selv efter den første session, hvis du ikke føler en forbindelse med den bestemte terapeut. "Terapi er lidt som dating, nogle gange er klient/terapeutkampen ikke en god pasform," siger Sosa. "Bliv ikke modløs; fortsæt med at kigge; der er masser af terapeuter i havet."