Plusfaktoren, hvordan nye hjemmeprøver kan hjælpe dig med at knække koden til dit mikrobiome

Denne uge på plusfaktoren taler vi om næste gen tarmsundhed. Takket være en ny race med hjemmeprøvningssæt er det mere muligt at forstå dit forhold til de millioner af mikrober, der kalder dit fordøjelsessystem hjem glød.

Traditionelt, hvis du ville vide, hvad der foregik i din krop, gik du til lægen. Tror du har en lactoseallergi? De administrerer en tidskrævende åndedrætsprøve. Vil vide, hvilke næringsstoffer du er mangelfuld i? De tegner noget blod. Men i dag, med stigningen i biohacking, er folk mere nysgerrige end nogensinde over deres kroppe-især tarmsundhed, da hvis din fordøjelse er slukket, er stort set alt slukket. Takket være en ny generation af hjemmeprøvning nu på markedet, kan du være dit eget menneskelige eksperiment, pirre og skræmme dig selv i komforten i dit eget hjem.

Men hvad kan disse hjemmeforsøg fortælle dig, at en læge ikke kan? Er de virkelig så indsigtsfulde? For at finde ud af det begyndte jeg at undersøge hjemmeprøvningsgenren og sammenligne alle de forskellige muligheder derude. I sidste ende landede jeg på tre nye-til-markedet for at prøve mig selv. Jeg spekulerede på, om de alle ville sige det samme og anbefale nøjagtigt den samme diæt. Så i navnet på wellness prøvede jeg dem for at finde ud af førstehånds, hvad hele denne hjemmeprøvning handler om.

Er hjemmeprøver værd? Fortsæt med at læse for at finde ud af det. (Fuld afsløring: TMI foran.)

De nye mikrobiommålere

Undersøgelse af, hvilken test der er bedst, kan være overvældende. Ubiome er en af ​​OGS, der har eksisteret siden 2012. (Der fortæller dig, hvor nyt dette felt er.) Virksomheden tilbyder tre tests: to til tarmsundhed (med en, der er gearet specifikt til mennesker med IBS) og en til vaginal sundhed. Biohms tarmrapport, der er udviklet af den ekspert, der legit, opfandt udtrykket "Microbiome-test fortæller dig nøjagtigt, hvad dine tarmbakterier og Svampe niveauer er-fordi FYI-svampe er super vigtige for tarmen.

Viome er en anden test, der er målrettet mod dit mikrobiome. Efter at have afsluttet både en afføring og åndedrætsprøve, belønnes du med at lære de nøjagtige typer bakterier, dit mikrobiome er høj og lav ind-og hvad du skal spise mere og mindre af for at komme tilbage i den rette balance.

Vane er en anden ny test, der ender med en diætanbefaling, men ser primært på, hvad dine gener og DNA indikerer er bedst. Når du ved, kan du tilmelde dig deres måltidsplan og få mad udformet specifikt til dine gener direkte til din dør.

Men det er ikke alt, hvad der dukker op i mikrobiometestverdenen. (Hej, tarmsundhed er varmt lige nu.) Ixcelas hjemmeprøvning fortæller dig, hvordan "fit" dit mikrobiome er på samme måde som Viome anbefaler, hvad du skal spise mere eller mindre af. Denne er en blodprøve, der analyserer 12 nøglemarkører i blodet, og baseret på konklusionerne fremsættes anbefalinger om, hvad fødevarer virkelig fungerer bedst for din fysiske-og mentale sundhed.

Så er der DNA-testfirma Everlywell, der har en hel række tests, der præciserer alt fra fødevarefølsomheder til, hvordan man sover bedre. (Og fra i går aftes er det en Shark Tank Stjerner også, med Everlywell CEO og grundlægger Julia Cheek Accepterer et tilbud på $ 1 million fra QVC Queen Lori Greiner.)

I sidste ende besluttede jeg at teste Viome, Habit og Ixcela. Viome og Ixcela analyserede begge mikrobiomet, men på helt forskellige måder. Jeg spekulerede på, om deres diætanbefalinger ville være de samme, og hvordan de ville sammenligne med Habit's, der kiggede på generne, ikke tarmen.

Blod, ryster og bæsj

Den første, jeg prøvede, var Ixcela, der koster $ 299. Denne var den nemmeste at gøre: en simpel fingerprik. Jeg havde altid tænkt på, at den eneste måde at lære om, hvad der skete i din tarm, var gennem en afføringstest, så jeg mødte testens udvikler, biokemiker Dr. Erika Angle, ph.d., for at lære mere.

"En afføringstest kan fortælle dig, hvordan din tarm ser ud på den givne dag, men en blodprøve mere præcist kan fortælle dig, hvordan alt bliver absorberet i din tarm og distribueret i hele din krop," Dr. Angle forklarer. "Afhængig af bakteriens mangfoldighed vil tarmen nedbryde tingene på forskellige måder."Hun fortæller mig fortsat, at der er afgørende blodmarkører, der identificerer molekyler i tarmen, og dermed de 12 Ixcela -nuller. Med andre ord: Dit blod kan fortælle dig meget om bakterierne i din tarm.

Viome grundlægger Naveen Jain var imidlertid temmelig fast ved, at afføring var vejen at gå. "Vi har set gennem gentagen test af, at medmindre nogen drastisk ændrer deres diæt, er afføringstestene temmelig konsistente over tid," fortæller Viome's Chief Medical Officer, Helen Messier, MD, ph.d. Welp, her går intet, Jeg tænkte, da jeg afsluttede afføringsprøvedelen af ​​testen. (Sjov kendsgerning: Vidste du, at du kan maile poop via mailen i New York State, men ikke blod?)

For den anden del af Viome -testen fik jeg til opgave at nedtone kitets rysteblanding og registrere min hjerterytme fire gange i løbet af et par timer for at se, hvor hurtigt min krop behandlede glukosen. Jeg registrerede også mine spyt- og urin -pH -niveauer før og efter at have drukket ryste. Omkostningerne til denne altomfattende test? $ 399. På trods af den heftige prismærke understregede Jain for mig, at hans ultimative mål var at gøre Viome så bredt tilgængeligt, at det ville være frit-eller tæt på gratis. Han talte meget lidenskabeligt om, hvordan det var oplysninger, som alle fortjente at vide.

Og til sidst prøvede jeg vane ($ 299), som faktisk ikke er lovlig i New York State, da du er nødt til at sende dit blod mail. Så jeg gik til New Jersey for at gøre det. Dette var en blanding af fingerspik og ryste-drikke. I lighed med Viom. Jeg fik til opgave at tage blodprøver med forskellige intervaller i løbet af to timer, som jeg alle sendte ud for at blive analyseret. Nu hvor al testingen var udført, var jeg klar til at få mine resultater.

Mine resultater: vane -testen

I henhold til mine vane resultater bør jeg spise en diæt, der er 50 procent kulhydrater, 30 procent fedt og 20 procent protein. Anbefalingen overraskede mig, fordi jeg i de sidste to måneder havde fulgt den ketogene diæt og følte mig bedre end nogensinde. For at få mere indsigt kaldte jeg Jae Berman, Habit's hovedtræner, for at gå over mine resultater.

Sammen diskuterede vi mit DNA (hvad du er født med og kan ikke ændre sig) og blodmarkører (som kan ændre sig baseret på diæt og livsstilsvaner). "Ser vi på dine blodmarkører, kan vi se, hvor godt din krop behandlede glukosen i rysten," siger Berman. "Vi kan se, at dit blodsukker gik op, så ned, hvilket er nøjagtigt, hvad vi vil have det til at gøre."Hun råbte også nogle andre seje ting, som hvor godt min krop behandler sunde fedt-hvilket er, hvor 30 procent fedtanbefaling kommer ind. Når det kommer til mit DNA, er jeg disponeret for at gå let i vægt (yikes), kunne have en lactoseallergi (dette følte jeg var sandt) og metaboliserer koffeinbrønd.

"DNA -markørerne er virkningsfulde, fordi det viser, hvilke gener du tester positive for, men bare fordi dine gener siger, at noget ikke betyder, at det er bestemt til at være sådan," forklarer Berman. "Det er her blodmarkørerne kommer ind, som du kan ændre gennem diæt og livsstil."

Da jeg rejste det faktum, at jeg for nylig har udskåret kulhydrater og følt mig bedre end nogensinde, påpegede Berman, at vane endnu ikke ser på, hvordan kroppen behandler mad, så eventuelle fordøjelsesprobs ikke rigtig bliver afhentet. Det var en bummer for mig, da den største grund til, at jeg var interesseret i hjemmeprøvning, var at føle mit bedste (alias no oppustethed eller maveproblemer). Stadig var jeg imponeret over videnskaben bag vane og ville anbefale det som et udgangspunkt for nogen at vide, hvordan man arbejder med din krop, og ikke imod det. Jeg forstod, hvordan det kunne føre til bedre energi og vægttab, hvis det var dit mål.

Mine resultater: Ixcela -testen

Ixcela -testen var mere direkte relateret til fordøjelsen. Min tarmsundhed fik en score på 72 ud af 100. Da jeg ringede til Dr. Vinkel sværger jeg var bedre end en c -studerende, hun forstod. "Det er lavere, end vi kan lide at se, men det er faktisk ikke så slemt," siger hun. "Ingen får 100 procent på dette."Hvad jeg kan lide ved Ixcela-testen er, at den har anbefalinger, der kan hjælpe min fordøjelse såvel som angst-siden mental sundhed og mikrobiomet er knyttet til.

Food Recs: Flere fødevarer med højt fiber, fuldkorn, grøntsager og nødder. Åh, og jeg kunne virkelig bruge et prebiotisk og probiotikum ifølge resultaterne. Der var masser af detaljerede detaljer, såsom Nemlig Hvad var der i de anbefalede fødevarer, der ville hjælpe (som tryptophan). Den ene ting, der snublede mig op, var, at nogle af de fødevarer, de foreslog, jeg spiste, som kikærter og yoghurt, jeg ved godt Sid ikke godt med mig.

Mine resultater: Viome -testen

Viom var den, der virkelig blæste mig væk. Da jeg gik over min test med Jain, grundlæggeren og Dr. Messier, deres chef for medicinsk officer, jeg var alvorligt imponeret over deres smarts. Viome er den første test, der ikke kun præciserer alle bakteriestammer i tarmen, men også eventuelle vira, der er forbundet med dårligt helbred. Dr. Messier fortæller mig, at de fleste mennesker har mindre end 1 procent af viraerne i deres tarm, hvilket er, hvad du vil have. Min var på 5 procent-yikes.

"Hvad vi kan fortælle fra afføringstesten er, at dine celler i din tarmforing kaster og dukker op i din afføring. Dette er et tegn på betændelse, ”siger hun. Hun viste mig også, at mangfoldigheden i min tarm var høj men ikke forskelligartet i de gode bakterier. Hun råbte en specifik "dårlige" bakterier i min tarm, der trivedes med kød. "På grund af dette vil jeg foreslå en primært plantebaseret diæt," siger hun. Baseret på deres recs havde min ketogene livsstil brug for en masse af finjustering.

Hun kunne fortælle, at jeg gjorde en masse cardio-baserede træning baseret på de veje, som bakterier reagerer på og konverterer til energi.

Utroligt nok kunne hun også fortælle, at jeg gjorde en masse cardio-baserede træning baseret på de veje, som bakterier reagerer på og konverterer til energi. Der var andre øjeblikke, jeg også blev sprængt væk, ligesom da hun spurgte mig, om jeg spiste en masse Portobello -svampe. Jeg tog faktisk et D -vitamin -supplement hver dag fra Portobello -svampe, så ja! Diætsanbefalingerne til mig omfattede at undgå al gluten og alt mejeri. Og gentagelse af Ixcelas rapport opfordrede Viom mig til at tage et probiotikum og få flere planter i mit liv. "Plantefibre beskytter tarmforingen," Dr. Messier forklarer.

Efter vores opkald indså jeg, at jeg havde en stor beslutning om at tage. Hvis jeg tog dette råd alvorligt, skulle jeg drastisk ændre mine spisevaner, der skærer bånd til den ketogene diæt. Jeg følte mig godt på keto -diet. Men hvad nu hvis jeg kunne føle mig endnu bedre?

Hvor skal man hen herfra

På trods af at have fået forskellige resultater fra de tre test, jeg tog, var hele hjemmeprøvningsoplevelsen ekstremt øjenåbnende, og jeg tror i sidste ende, at de faktisk er bedre end hvad du kan finde ud af på lægekontoret. En dristig erklæring, men jeg holder mig ved det.

Tilfælde: En respekteret-og peffe-tarm-læge fortalte mig for flere måneder siden, at jeg ifølge mine blodprøver ville drage fordel af at tage oregano-oliekapsler hver dag (sammen med fire andre kosttilskud), så jeg begyndte at gøre det. Men når dr. Messier gik over mine Viome -resultater med mig, hun bad mig om at stoppe med at tage dem med det samme. "Oregano dræber faktisk gode bakterier," siger hun. Årsagen til, at jeg stoler på hendes test mere end den læge, der ordinerede dem: Hun er i stand til at se på et større, mere detaljeret billede. Sikker på, de fleste læger kan fortælle dig, om du har brug for et probiotikum eller ej. Men at vide, hvordan de nøjagtige stammer hænger i balance? Måske ikke.

Hvad man skal overveje, når man beslutter sig mellem de nye muligheder i tarm-sundhedsspil i hjemmet? Mit råd: Fokuser på hvor meget du er villig til at betale, hvad du nøjagtigt vil have mere indsigt i (tarmsundhed, søvn, genetik osv.) og handlingsmæssige rådgivning, du kan udføre i praksis. At lære om din krop er fantastisk, men det er endnu bedre, når din test kan fortælle dig, hvordan du tager denne info og forbedrer dit liv. Og hvis du stadig ikke kan beslutte, hvad du skal nulstille på? Gå med din tarm-det fortæller dig meget.

Hvis du vil lære mere om biohacking, skal du overveje dette på dit snyderi. FYI Du kan endda biohack din orgasme.