"Vælg et bandniveau, der er udfordrende, men at du kan bevæge dig gennem dit fulde bevægelsesområde," siger Tucker. ”På grund af stigningen i intensitet, når du når dit fulde bevægelsesområde, kan en tendens være at begrænse og ikke bevæge sig gennem hele rækkevidden."
Tucker rådgiver at have flere modstandsniveauer til rådighed.
”Hvis du ikke er sikker på, hvilket niveau bånd du skal vælge, anbefaler vi altid at gribe to,” siger Tucker. ”Du kan starte med det tungere bånd, og hvis/når du føler, at din form skal begynde at glide, eller at du skærer dit bevægelsesområde kort, skal du skifte til det lettere bånd."
Det vigtigste er, at du ikke vælger et band baseret på hvad du tror dig bør Brug, men snarere en, der vil være udfordrende, men stadig gennemførlig. Uanset om det er "lidt lettere, lidt tungere, vælger du hvad der er rigtigt for dig," siger Poupard.
Gaiam Gendan Mini Loop Bands 5 -Pack - $ 15.00 Shop nu
Når vi tænker på at forbedre mobiliteten, fokuserer mange mennesker på strækning. Men forbedring af vores mobilitet handler faktisk om at sikre, at vores led kan arbejde gennem deres fulde bevægelsesområde, mens de er under spænding, som er noget, et modstandsband kan hjælpe med.
"Mobilitet handler om kontrol og arbejde gennem fulde bevægelsesforbindelser efter led, typisk under spænding eller ved at skabe spænding," træner Charlee Atkins, CSC'er og grundlægger af Le Sweat, der tidligere blev fortalt godt+godt om mobilitetsøvelser.
At ikke have adgang til dette bevægelsesområde kan forårsage ubalance i andre dele af kroppen. For eksempel kan immobile hofter føre til lændesmerter. Hvis du har knæsmerter, kan dit problem faktisk være begrænset knæmobilitet.
Styrke er en anden nøgleingrediens til at forhindre smerter. Hvis du har svagere glute- eller hamstringmuskler, kan det forårsage en kædereaktion i ryggen.
”Alt, der påvirker, hvor godt disse muskler fungerer, som fælles mobilitet, svaghed eller skade, kan spille en rolle i, hvor effektiv de lave rygmuskler også fungerer,” Leada Malek, DPT, CSC'er, der tidligere har fortalt godt+god om mobilitet og Ryg smertelindring. ”Hvis hamstrings og glutes ikke hjælper med at distribuere belastningen, vil der blive placeret mere på korsryggen."
Derfor gør det at arbejde med mobilitet og styrke sammen den perfekte kombination, og er noget, som Poupard inkorporerer i dette nye Lower Body Resistance Band -træning. Øvelser som muslingeskaller vil bygge dine glutes, mens du udfordrer bevægelsesområdet for dine hofter til at åbne op for deres fulde potentiale mod mini -bandets modstand. Bandede vandreture og benlifte vil engagere dine quads, når du arbejder for at forhindre knæ.
Du kan træne ved at følge med i videoen ovenfor eller ved at afslutte øvelserne nedenfor på din egen tid. Find det rigtige mini -band til dig, og få det efter det!
Format: Fire kropsvægtopvarmning bevæger.
Udstyr nødvendigt: Et mini -bånd (et cirkulært modstandsbånd) eller to, hvis du er usikker på, hvilket modstandsniveau du skal bruge.
Hvem er dette til?: Enhver, der ønsker en hurtig træning i underkroppen, der også gavner deres hofte- og knæledstabilitet.
Opvarmning
Grib nu dine mini -bånd, og lad os komme ind i kødet på træningen.
Gentag bevægelser 5-7, før en sidste balance og mobilitetsudfordring, sans mini-bandet