De 7 vigtigste næringsstoffer til sund hud

Veronica Campbell, RDN, en registreret diætist for ladningsgruppen i Philadelphia bekræfter, at de fødevarer, vi spiser, spiller en enorm rolle i hudsundheden, og ernæring kan ændre hudstruktur og fugt. Nogle nøglebetingelser at se efter er rynke (som accelereres af overskydende soleksponering og tab af kollagen), spækket hud (et symptom på dehydrering) og acne.

"Som de siger, er du hvad du spiser," siger Campbell. "Hver mad, du vælger, inkluderer en næringsstofprofil, der vil resultere i kædereaktioner i din krop. Valg af mad, der er i overensstemmelse med dit helbred, vil hjælpe dig med at leve et langt, sundere liv."

Nedenfor skitserer Campbell 7 nøgle næringsstoffer til sund hud

Protein

Mens protein typisk betragtes som et kraftcenter til at opbygge muskler, kan det også gøre vidundere på huden. Det er fordi hud er stort set sammensat af protein. "Denne essentielle makro næringsstof er lige så vigtig som olien i din bil," siger Campbell. "Hvis du ikke imødekommer dine daglige proteinbehov, trækker din krop fra reserver, såsom dine muskler og begrænser uvæsentlige anvendelser, såsom hår og neglekvalitet."Vil du give din hud en glødning? Prøv at inkorporere protein i hvert måltid. Især hvis du er plantebaseret eller vegansk, dobbelt ned på fødevarer som crunchy nødder, hårdføre bønner og velsmagende frø.

Vitamin E

Denne fede antioxidant er en hudplejeklassiker. Brugt som aktuelt, og E -vitamin kan udføre vidundere med at helbrede grimme snit og ar. På indersiden? Det forhindrer kroppen i at skade fra frie radikaler. "Eksponering for frie radikale toksiner som UV -lys resulterer i oxidation," siger Campbell. Hun forklarer, at oxidation er beslægtet med Browning i et avocado-resultatet i træt, aldrende hud. "Mens E -vitaminbehov typisk kun kan opnås gennem diæt, opfylder 90% af amerikanerne muligvis ikke deres vitamin E -behov," siger Campbell. Den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) af vitamin E 15 mg, så spis sunde fedtstoffer, som olivenolie og friske avocado.

Biotin

'Skønhed vitamin' er en gå til at vokse stærkt hår, hud og negle. Men ved du hvorfor? "Biotin bruges faktisk til at hjælpe din krop med at konvertere mad til brugbar energi," forklarer Campbell. "Så når der er en mangel, kan det vises som sprødt hår og negle."For naturlige madkilder skal du tilføje nogle æg (specifikt æggeblommerne) søde kartofler og bananer til din diæt. Eller prøv et videnskabsstøttet supplement, som bareorganics superfood vandforstærkere ($ 5) eller Solgar's Biotin-tabletter ($ 16).

C -vitamin

Som serum eller en lotion er denne kraftfulde antioxidant en hudpleje, der er elsket af derms. Det viser sig, det har de samme hudelskende fordele, når man arbejder indefra. Campbell siger, at denne antioxidant er fantastisk til at reducere den irriterende frie radikale skade ved at reducere oxidativ stress og hjælpe med at skabe kollagen. Det betyder, at du ikke skal skimp på de zesty citrusfrugter, sprøde røde peberfrugter og velsmagende tomater. Men bemærk: "C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at det er bedst at nyde C-vitamin-rig mad rå, da kogning kan føre til, at vitaminudvaskningen ud af produkterne."

Kollagen

Apropos kollagen… dette derivat af protein spiller en væsentlig rolle i strukturen af ​​hud, hår, knogler og bindevæv. "Gennem aldring svækkes kollagen, hvilket fører til rynker og bruskproblemer," siger Campbell. "UV Light har også evnen til at reducere kollagenproduktionen i kroppen."

Hvis du er en kødspiser, er du heldig: knogler bouillon, fisk og kylling er alle nøgler til at få din kollagenfyld. Hvis du er plantebaseret, skal du lave dit hjemmearbejde. Indtil for nylig har kollagen som supplement eller topisk ikke været vegansk eller vegetarvenlig mulighed, fordi det normalt er hentet fra knogler og proteiner fra dyr. Nu dukker veganske alternativer op, men din bedste indsats er at se efter fødevarer, der er mørke og blade, som grønnkål og spinat, eller dem, der har vitamin C til at hjælpe med organisk produktion, som frugter og bælgfrugter.

Omega-3-fedtsyrer

Også kendt som 'umættede fedtstoffer', omega-3'er "kan ikke kun hjælpe med at sænke kolesterolniveauerne, men også hjælpe med at fugte huden reducerende rødme, dermatitis og acne opblussen," siger Campbell. Hvis du vil have en sund, glad hud, kan det nu være et godt tidspunkt at tjekke Middelhavsdiet: "Der er ingen RDA for Omega -olier, men at vælge fisk over rødt kød eller olivenolie over palmeolie kan gøre en stor forskel," hun siger. Andre madkilder inkluderer avocado, nødder og frø.

Vand

Selvom det typisk ikke er tænkt på som et næringsstof, kan H2O have den største effekt på kroppen, og derfor er din hud. "At drikke nok vand hjælper regelmæssigt på kroppen med at skylle toksiner og forbedre effektiviteten," siger Campbell. "Ved at forblive hydreret kan du reducere puffiness og acne, forbedre hudstrukturen og forbedre slaphed."Guldstandarden er at drikke mindst 64 oz. en dag. Hvis du ikke er så god til matematik, skal du se på farven på din tisse: Hvis det er klart, kan det være et tegn på overhydrering. Hvis det er mørkt, som farven på øl, kan du måske fylde den vandbottle. "Optimal hydrering er at bevare limonadens farve."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.