De 2 strækker olympiske gymnast Laurie Hernandez gør for stramme hofter og kalve

Et aspekt af bedring hernandez sværger ved er at strække. "Især hvis jeg tager et par dage fri, og jeg kommer tilbage og strækker sig i overaføvelser, sørger for, at mine hofter er gode, hvis jeg laver en dynamisk fold," siger hun. Hvis du har stramme hofter, og opdelinger ikke er en mulighed, kan hofte-åbningsstrækninger såsom halvt frontopdelinger, firben posere og straddle strækning hjælpe enormt.

Uden for gymnastikspecifikke strækninger er alt, hvad der er målrettet mod hendes kalve og hoftefleksorer, hendes favoritter. For kalve specifikt siger Hernandez, at hun elsker at gøre den stående vægkalvstrækning, målrettet mod kalv- og Achilles -musklerne. Uanset om du er en olympisk håbefuld eller ikke-okay, sandsynligvis ikke, men stadig!-Disse strækninger kan hjælpe med at lindre tæthed, du har udviklet gennem dine foretrukne muskeludviklingsaktiviteter. Det er ikke en guldmedalje, men du vil bestemt føle dig som en mester.

Har brug for nogle strækninger for at lindre stramme hofter? Prøv denne hurtige yogastrøm:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.