En gang for alle tæller sex som træning? Fitness og sexeksperter har tanker (og tip)

Men mens sex tæller som træning baseret på den tekniske definition af, hvad øvelse betyder, betyder det ikke, at du ville være klog at bytte din almindelige træningsrutine med en løb i arkene.

Kan du bruge sex til erstatte dyrke motion?

I betragtning af at American Heart Association anbefaler at åbne 150 ugentlige minutter med øvelse moderat intensitet, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at opfylde dette krav med sex alene (men hvis du kan, hej, mere magt til dig.) Ud over at det er en hel flok sex, skyldes den ulemper i vid udstrækning sexoptælling som en Lysintensitet Træning, siger familiemedicinsk læge og træningsekspert Anna Balabanova Shannahan, MD.

Det, der adskiller lysintensitetstræning fra en moderat intensitet, har man at gøre med en metrisk kaldet metabolisk ækvivalent opgave (Met), der fungerer som en indikator for, hvor meget energi en person udøver, mens han udfører en given aktivitet. Ifølge dr. Shannahan, Mets er standardenheden til at måle en trænings intensitet for en person, fordi de tager hensyn til vægt, alder og fitnessniveau. (Så f.eks. Shannahan tilføjer.)

Mets er standardenheden til at måle en trænings intensitet, fordi den tager hensyn til vægt, alder og fitnessniveau.

Som reference er man, at den mængde energi, du vil bruge siddende, stadig, ca. halvanden til tre Mets udgør lysintensitet, er der nået en moderat intensitet, når du bruger mellem tre og seks Mets, og kraftig intensitet kræver at udsætte mere end seks Mets. Træning på X Mets betyder, at en person bruger x gange mængden af ​​energi, end de ville i hvile (tre Mets er tre gange energien, 10 Mets er 10 gange energien, og så videre).

U.S. Institut for Sundhed og Human Services anbefaler, at voksne får mellem 500 og 1.000 ugentlige minutter, som beregnes ved at multiplicere:

1. Antallet af dage nogen udførte en bestemt aktivitet
2. Mængden af ​​Mets, de udøvede under nævnte aktivitet
3. Hvor længe de opretholdt aktiviteten

Klar til noget matematik? Lad os sige, at du gik to dage om ugen ved fem Mets og hver gang var 30 minutter; Du ville være på 300 mødte minutter i disse to dage.

Men hvor forlader det sex? Tillad dr. Shannahan til at forklare: "Seksuel aktivitet måler normalt omkring to til tre Mets," siger hun. Dette gælder også for ikke-penetrative sexhandlinger, som også gradvist kan øge din hjerterytme. Så selvom sex "har en tendens til for det meste at falde i området for mild til moderat træning," dr. Shannahan tilføjer, det bidrager til din Met -output og kvalificeres således som træning (især hvis du får styrke og øger markører for sundhed i processen. For et par tip for at sikre, at dine sexsessioner "tæller" som meningsfuld øvelse, skal du dog fortsætte med at læse.

3 tip til at hjælpe med at sikre, at din køn faktisk "tæller" som træning

1. Har sex op, hvis du kan

Ifølge certificeret sexterapeut og neurovidenskabsmand Nan Wise, ph.d Hvorfor god sex betyder noget, Standing-up-samarbejdet sex kan markere øvelsesboksen, fordi den person, der holder den anden person op, kan få en god armtræning.

Hvis du på den anden side er den person, der bliver holdt op, dr. Wise siger, at du stadig står til at drage fordel af at have sex til at stå op. Hun anbefaler at øve isometriske øvelser (som at trække dig selv op på noget) for at sikre, at du også får en god armtræning.

2. Prøv noget nyt

Mens rutiner ofte bliver, ja, rutine, fordi de fungerer, når det kommer til træning, muskler musklerne efter nyhed. Ændring af din rutine vil sandsynligvis engagere forskellige muskelgrupper, hvilket kan få dig til at "føle det" på flere måder end en. Dr. Shannahan anbefaler at prøve en bro, en bue eller en nedadgående hundeposition, fordi de “kan give lidt af denne styrke -komponent, men også er mere tilbøjelige til at få hjerterytmen op lidt mere."

Observation er også nøglen her, dr. Wise siger, fordi du skal være opmærksom på, hvordan dine typiske sexmøder er, så du kan foretage ændringer om nødvendigt. ”Hvis en person normalt er aktiv, skal du slags vende over og lade den anden person køre bussen i et stykke tid,” siger Dr. Dr. Klog.

3. Lav dine sexsessioner længere

Igen skal voksne urte 500 til 1.000 ugentlige minutter, og fordi de tager højde for, hvor længe du gør noget, kan det at have sex i længere perioder øge din output. Selvfølgelig inkluderer sex meget mere end bare penetrerende samleje, hvilket er grunden til, at forspil og andre ikke-penetrative sexhandlinger også indgår i den tid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.