Ikke alle frugter er fyldt med fiber-in fakta, disse 12 typer har næsten ingen
Så hvordan kan du fortælle, om du endda får den rigtige mængde fiber? Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler, at voksne forbruger ca. 25 til 35 gram total fiber pr. Dag, men sandheden er, at de fleste ikke spiser næsten nok. National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) -data indikerer, at det gennemsnitlige amerikanske fiberforbrug er 13 til 15 gram pr. Dag, hvilket er ca. 50 procent af det anbefalede indtag.
De gode nyheder? At finde måder at indarbejde mere fiber i din diæt er lettere end du måske tror. Fiber kan findes i en række frugter og grøntsager såsom pærer og æbler med huden på, brombær, artiskokker, broccoli, rosenkål og mere. Mange fuldkorn og bælgplanter er også rige på fiber. Disse inkluderer linser, kikærter, nyrebønner, quinoa og havre. Og tro det eller ej, snacking på mørk chokolade og popcorn kan være en anden lækker måde at øge dit fiberindtag. En win-win.
Når en lav fiberdiæt kan være gavnlig
Ligesom med mange andre aspekter af ernæring er alles fiberkrav forskellige. For eksempel kan en håndfuld sundhedsmæssige forhold, herunder gastroparese og diverticulitis, styres bedre med en diæt med lav fiber. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, grundlægger af ernæring af RD, forklarer, at ”For mennesker, der lever med gastroparese.”Og da det at spise for meget fiber kan forsinke tarmtransittid i kroppen, at undgå visse fødevarer kan hjælpe med at forhindre yderligere problemer, tilføjer hun.
”Diverticulitis er en anden tilstand, hvor en læge kan foreslå at ændre fiberforbruget,” siger Ditkoff. Det opstår, når der dannes små poser eller lommer i væggen eller foring af fordøjelseskanalen. ”Fiberanbefalinger til en person, der lever med diverticulitis, kan variere. Hvis du ikke er i en aktiv betændelse, også kendt som diverticulosis, kan du kræve tilstrækkelig fiber. Mens du er i en akut tilstand af betændelse, kan en læge muligvis fortælle dig at spise en lav fiberdiæt, ”forklarer Ditkoff.
Derudover er Irritable Towel Syndrome (IBS) en almindelig GI -tilstand, hvor anbefalet fiberforbrug varierer afhængigt af symptomer. Når det er sagt, når du er i tvivl om, hvad der er den bedste ting at gøre med dit fiberindtag, foreslår Ditkoff altid at arbejde med en læge og en registreret diætist for at få personlig støtte.
Kan du spise frugt på en lav fiberdiæt?
Svaret er enkelt: ja! I tilfælde af at en diæt med lav fiber er det rigtige for dig, er der masser af fødevarer som grøntsager med lavt fiber, der kan gøre det lettere at dechiffrere, hvad man skal spise meget. I dag fokuserer vi imidlertid på frugter med lav fiber. Generelt er frugter med lav fiber typisk, men ikke begrænset til, dem, der er højere i vandindhold, som vandmelon. Derudover kan frugter, der er kogt ned eller er papirfrit, reducere fiberindholdet. "Mad som æblesau, konservesfrugt og frugtsaft er også lave fibermuligheder," forklarer Ligos.
Når det er sagt, bemærker diætist, at nogle af disse fødevarer muligvis kommer med andre bivirkninger, som er vigtige at huske på, når lave fiberfrugter i din daglige rutine. "Mange saftdrikke er højere i sukker, hvilket kan føre til forskellige fordøjelses- og blodsukkerproblemer afhængigt af individet."
På flip side kan frugter, der er lav i fiber, stadig tilbyde et væld af andre ernæringsmæssige fordele. Ifølge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registreret diætist med base i Charleston, er det vigtigt at påpege, at bare fordi disse frugter er mærket som "lav" fiber, betyder det ikke, at de ikke tilbyder som Meget som, siger hindbær med høj fiber. ”Vi spiser ikke bare frugt på grund af deres fiberindhold. Så hvis en frugtindstilling ikke indeholder fiber-eller indeholder et lille beløb-det betyder ikke, at det er 'dårligt', siger Manaker. Faktisk forklarer hun, at frugter også er en kilde til mange vitaminer og mineraler, såvel som planteforbindelser, som mange af os ikke spiser nok af regelmæssigt. "Rapporter viser, at 90 procent af amerikanerne ikke spiser de anbefalede portioner af frugt og grøntsager hver dag," siger hun.
Så hvad giver? At finde ud af den bedste måltidsplan, der passer til dine individualiserede behov, er en meget personlig rejse; Manaker siger dog, at det kan være lettere at læne sig med en diversificeret diæt. "Hvis du spiser fuldkorn, grøntsager, nødder, frø og andre fiberkilder, er der ingen grund til at være bekymret, hvis du nyder disse lave fiberfrugter, da du nemt kan få din fiberfix fra disse muligheder," siger hun. "Og for nogle er det faktisk nøjagtigt, hvad de har brug for en lav fiberdiæt. For eksempel er nogle mennesker med visse gastrointestinale bekymringer nødt til at undgå at spise for meget fiber."Kort sagt: det handler om at finde den rigtige balance, der fungerer for du.
Hvilke frugter er lavt i fiber?
Her er 12 frugter, der indeholder den mindste mængde fiber pr. Portion (ca. 1 kop):
- Abrikoser (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Melon (.9 g)
- Vandmelon (1.1 g)
- Honeydew (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nektariner (2.2 g)
- Papaya (2.5 g)
- Banan (2.6 g)
- Jordbær (2.9 g)
- Rå figner (2.9 g)
- Peaches (3 g)
Uanset om du leder efter frugter, der er højere i fiber end ovenstående, eller du (omvendt) på jagt efter en mave-beroligende snack-lignende frugt-der ikke irriterer din tarm, ønsker vi dig glad, sund fordøjelse.
En registreret diætist deler en guide til, hvordan man spiser for at holde betændelse i skak:
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Quagliani, Diane og Patricia Felt-Gunderson. “Lukning af America's Fiber Intake Gap: Kommunikationsstrategier fra et fødevare- og fibermøde." American Journal of Lifestyle Medicine Vol. 11,1 80-85. 7. juli. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.
