Mød orthosomnia, den påførte (og kontraproduktive) kulturelle besættelse af hacking af din søvn

Overvej begivenheden med at have en søvnløs nat-en sikker måde, du ikke kan glide ind i en sludder under en? Ved at tænke udtømmende og om, hvordan du ikke kan sove. Så stigningen i Orthosomnia rejser et par interessante spørgsmål: nemlig hvornår overgår information fra at være nyttig til sårende? Og i betragtning af det svar, hvilket sted-hvis-does søvnteknologi virkelig har i soveværelset?

Hvordan den søvnsporende besættelse blev født

Ifølge søvnspecialist og Søvnopløsningen Forfatter Chris Winter, MD, mange mennesker har udviklet en søvnsporingsvaner delvis, fordi de navigerer i søvnproblemer og er håbefulde om at finde løsninger. ”Folk er så desperate efter at få en god nats søvn,” fortæller han mig. Og faktisk, ifølge en brønd+god undersøgelse af næsten 1.500 mennesker, sagde 92 procent af deltagerne, at de følte sig trætte mere end en gang om ugen, og 83 procent sagde, at manglen på søvn fjernede deres livskvalitet.

"Patienter kommer ind og siger: 'Jeg købte denne ting fra Amazon for at måle min søvn, men det fungerer ikke. Jeg sover stadig ikke godt.'Og jeg vil sige til dem,' Nå, hvad forventede du, at det skulle gøre nøjagtigt?'"Fordi information ikke magisk formes til at skifte til en mærkbar ændring uden bevidste handlinger, uanset hvor hårdt vi prøver at finde genveje til livets uundgåelige biologiske krav til os via fænomener som orthosomnia.

Til dette punkt dr. Winter kalder også "hackingkultur" som bidragyder til orthosomnia. "Jeg har patienter ude i Silicon Valley, der kun vil sove i fire timer om natten, så de kan bruge mere tid på at arbejde eller træne til triathlons," siger han. "Du kunne sove i fire timer om natten og virke stor, men det vil indhente dig; det er ikke bæredygtigt."Med andre ord, du kan ikke snyde søvn.

Når sporing af søvn faktisk er nyttigt

Men dr. Vinteren fastholder, at søvnsporere kan være hjælpsom; Det afhænger bare af, hvordan de bruges. Han og Kelly Baron, ph.d.

"Måske sover du i din partners hus i weekenderne, og du tror, ​​det kan have indflydelse på din søvn. Du kan bruge søvndata til at fortælle dig, hvis du faktisk sover mindre i deres hus end din egen, "Dr. Siger Winter. "Eller måske drikker du meget på fredag ​​og lørdag aften, og du vil se, om det påvirker din søvn. Du kan kontrollere dine data for at se."Info, siger han, kan føre til livsstilsskift, der derefter på sin side fører til bedre søvn.

Men da jeg spurgte Dr. Baron Hvorfor noget af dette skulle erstatte blot at tjekke ind med, hvordan du har det med en given dag som barometer til søvnkvalitet den foregående nat, hun afsluttede min tanke: "Jeg har ikke brug for en søvn tracker for at diagnosticere nogen med dårlig søvn," hun siger og tilføjer, at det er almindeligt at vågne op i løbet af natten uden engang at vide det. ”Folk kommer ofte til mig med deres søvndata og siger:” Jeg troede, jeg sov godt, men min tracker viser, at jeg vågnede seks gange.'Jeg beder dem om ikke at svede det. Hvis du ikke kan huske det, betyder det sandsynligvis ikke noget."

Hvordan har for meget information slå tilbage

Mens begge fordele hævder, at søvndata bestemt er nyttige i en overordnet forstand, er det let og kontraproduktivt at komme ind i orthosomnia -territoriet. "Hvis du vil have generel information om din søvn, kan det vise det, men hvis du bruger den til at prøve at ramme et bestemt nummer eller score, er det når det kan blive problematisk," Dr. Baron siger og påpeger, at du kan gøre alt "rigtigt", men alligevel har en nat med rastløs søvn. "At ligge der, besat, vil ikke hjælpe."Dette laserfokus på villig din krop til at udføre optimalt snarere end organisk, siger hun, er, hvordan det at have for meget information i vores hænder (eller på vores håndled eller madrasser) faktisk kan kompromittere søvn snarere end at fremme den.

Et laserfokus på villig din krop til at udføre optimalt snarere end organisk er det, hvordan det at have for meget information faktisk kan kompromittere søvn snarere end at fremme den.

Et andet punkt mod overbelastningen af ​​information? Begge eksperter bemærker, at forskning understøtter en placebo -effekt ved spil, hvor nogen opfatter Den måde, de sov på, påvirker, hvordan de føler sig mere end den faktiske tid, de brugte på at sove. Så lad os sige, at du har det godt, men dine søvndata er ikke perfekte; I dette tilfælde kan dataene alene flytte din ellers positive forståelse af, hvordan du følte dig om din nattesøvn. Desuden siger eksperterne, at de målinger, der er leveret fra disse wearables, er endnu ikke perfektioneret og kan overvurdere mængden af ​​søvn, du får ud over at tilbyde ufuldkomne sammenbrud af, hvor længe du har brugt i hvert søvnstadium. "De har foretaget studier, hvor de endda har givet folk fiktive data om deres søvn, og det påvirker, hvordan de har det i løbet af dagen. Det er ret fascinerende, "Dr. Baron siger. "Enhederne vil ikke forbedre tingene for [folket], medmindre de gør noget og ændrer noget ved deres opførsel."

Hendes punkt er, at selvom søvndata kan give information, kan det ikke tvinge folk til at foretage de livsstilsændringer, der kræves for at klokke bedre søvn. Dr. Baron bemærker også, at hvordan du har det i løbet af dagen er mere kompliceret end nogen form for søvnresultat. "Der er så mange faktorer at overveje, herunder mental udmattelse, fysisk udmattelse og stress. At kende dit søvnnummer er ikke hele historien så langt som hvordan du vil føle dig om dagen, ”siger hun.

Nu med alt dette i tankerne, det store, bundlinjespørgsmål: er søvnsporere Dårligt til søvn? Ifølge eksperterne, nej. De kan være nyttige, og de kan også være bestemt ikke nyttig. Den vigtigste takeaway for at huske, at det også vil holde orthosomnia i skak, er det, uanset hvor meget data der er lige ved hånden, det er alt det er: data.

Hvis du ikke kan sove, er det, hvad en søvnekspert siger at gøre. Og her deler en søvnlæge sin aftenrutine.