Gør lytte til din krop let med denne RD-godkendte madjournal skabelon

Over tid kan du bemærke visse mønstre. For eksempel kan nogen indse, at de altid føler sig oppustet efter at have drukket kombucha, et tegn på, at kulsyre kan være for meget for dem. Eller en anden kan bemærke, at deres hud ser plettet ud efter at have spist gluten eller mejeri, hvilket indikerer, at de kunne have en intolerance. Hvis du oplever fysiske sundhedsmæssige problemer, er det stadig vigtigt at se en læge, men Kessler siger, at din madjournal kan være et værktøj, du bringer til din aftale, hvilket kan hjælpe med at pege på (eller udelukke) eventuelle skyldige.

2. Det viser, hvordan mad kan påvirke din mentale sundhed

Kessler påpeger, at mad kan have en direkte indflydelse på mental sundhed, herunder angst, depression eller energiniveau. For eksempel, hvis du bemærker, at du har en stigning i ængstelige følelser efter din morgenkaffe, kan det være et tegn på, at du muligvis skal skifte din a.m. drik.

"Det er også vigtigt at tænke på mere end bare den faktiske mad," siger Kessler. "Hvor vi spiser, hvem vi spiser med, hvad vi laver, når vi spiser, og hvordan vi føler det er vigtige at tænke på."Spiser altid frokost ved dit skrivebord, mens hun svarer på e -mails, siger hun, kunne få nogen til at spise hurtigere end de ville væk fra deres computer. Dette forklarer hun, kan påvirke fordøjelsen eller endda hvor meget du faktisk er i stand til at nyde dit måltid.

3. Mad tidsskrifter maler et billede af, hvad der får dig til at føle dig godt

Udover at hjælpe med at fremhæve måder, hvad du spiser, kunne du få dig til at føle dig værre fysisk eller mentalt, siger Kessler, at madtidsskrifter også viser, hvad der får dig til at føle dig fantastisk. Hvis du lavede en smoothie, og det var den første, du nogensinde har lavet, som faktisk ikke lod dig føle dig sulten 20 minutter senere, er det bestemt værd at skrive ned, så du husker, hvad der var i det, og hvordan det fik dig til at føle.

4. De er et værktøj, du kan bringe til sundhedseksperter

Som Kessler nævnte, kan det være nyttigt at bringe din madjournal til doktorens aftaler som en måde at pege på eller eliminere forbindelser til fødevarer, der kan have negativ indflydelse på dit helbred negativt. Tilsvarende siger hun, at det også kan være nyttigt at dele din madjournal med en registreret diætist, ernæringsfysiolog eller sundhedscoach. "Jeg har alle mine klienter til at dele deres madtidsskrifter med mig, og de diskussioner, vi har om dem, er forskellige, afhængigt af deres sundhedsmæssige mål," siger hun.

For eksempel, hvis en klients madjournal viser, at de har en tendens til at overspise, når de føler sig stressede, vil Kessler tale om, hvordan det er vigtigt at komme til roden af ​​stressoren. En anden kan træne i et maraton, og en madjournal kan hjælpe en ernæringsfysiolog eller diætist med at sørge for, at de får alle de rette næringsstoffer, deres krop har brug for.

Hvad skal du logge ind på din fødevarebillede skabelon

Her er hvad Kessler siger at skrive ned i din madjournal:

• Hvad du spiser og drikker
• Hvordan du har det (glad, trist, ensomt, stresset, travlt ...)
• Hvor du spiser (hjemme, arbejde, mens du går, i bilen ...)
• Hvem spiser du med
• Hvordan du har det, når du spiser (hvilke positive eller negative effekter bemærker du? Føler du dig energisk? Træt? Oppustet? Var du ikke i stand til at sove den aften?)

"Alt dette er vigtigt at logge, fordi du igen, hvordan du har det, handler om så meget mere end hvad der er på din tallerken," siger Kessler. "Omstændighederne omkring, når du spiser meget, også."

3 måder at holde en madjournal på

1. Skriv det ud

En almindelig måde at opbevare en madjournal på er i en notesbog med plads til at logge de fem ovenstående punkter, som Kessler nævner. Food Journal -skabeloner i slutningen af ​​denne artikel har alle hendes anmodninger angivet, så de kan være nyttige at bruge for at sikre dig, at du ikke lader noget være ude.

2. Tag et billede

Nogle gange har du muligvis ikke tid lige i øjeblikket til at nedskrive alt, hvad Kessler anbefaler. Måske er du ude til middag med venner, spiser under et arbejdsmøde eller simpelthen ikke ønsker at gøre det da og der. I disse tilfælde anbefaler Kessler at tage et foto af dit måltid, så du kan svare på anmodningerne senere. ”Jeg anbefaler faktisk altid at tage et foto alligevel,” siger hun. "Fordi intet er klarere end et foto!"

3. Brug en app

Der er også apps, der gør det let at holde en madjournal; Alt hvad du behøver er din telefon. FoodView er en app, der er gratis og også tillader, at fotos uploades. Spisemeddelelse er en anden gratis app, der giver en ikke-frills måde at tidsskrift om måltider og også bevægelse, hvis det er noget, du også vil indarbejde i din dagbog.

"Madtidsskrifter skal være personlige, så opret en struktur og skabelon, der fungerer for dig," siger Kessler. Det vigtigste er, siger hun, det skal få dig til at føle dig bedre, ikke værre. Madtidsskrifter er ikke beregnet til at føle sig skyldig eller skam over alt, hvad du spiser. I stedet er de beregnet til at være et værktøj, der bruges til at hjælpe med at bestemme, hvad der får dig til at føle dig bedst.

Nedenfor er Food Journal -skabeloner til udskrivning og brug derhjemme:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.