Mistet din løbende mojo? Sådan får du det tilbage

2. Genkende og respektere, hvor du er

Det er let at falde i sindsfælden, at hvis du tidligere kunne sprint på en hældning, som om det var NBD, kan du altid gøre det samme. Det er lige så en ting, hvor du kan blive fanget af at se på fitness-påvirkere på Insta, der konstant deler deres løbstider-men Alvino siger, at det er nøglen til at genkende, hvor du er på din rejse. "Dette tip binder dig til at holde dig til et par meget lette kilometertal, når du genoptager din rekreative løb," siger hun. "Du har sandsynligvis mistet din løbende udholdenhed efter en lang pause, såvel som en vis styrke i centrale muskelområder, der understøtter din nye konstante sagittale flybevægelse. Så for at hjælpe med at sikre et sikkert spring tilbage til at løbe, skal du forstå din krop og fortsætte i overensstemmelse hermed."

3. Ansæt en coach eller begynd at følge en struktureret løbsplan

Hvis du er som mig, uanset hvor hårdt du måske prøver at skubbe dig selv i en træning, skal du bare tage det (noget) let på dig selv-i det mindste sammenlignet med når du er trænet eller instrueret i en klasse. "Normalt er der en stor forskel i dine træningsvaner, når du holdes ansvarlig af en coach versus at prøve at udføre daglige eller ugentlige træning på egen hånd," siger Alvino. "Denne ansvarlighed og struktur kan også komme i form af en personlig kørende plan, der er skræddersyet til dine ønsker, behov og krav pr. Daglig liv."Så slå en træner op eller se online til træningsstrategier, der matcher dine mål.

4. Ignorer ikke resten af ​​din krop

Som du ved, er der meget mere at løbe end dine ben. For at udføre den fremadgående bevægelse bruger du din kerne, dine arme og andre dele af din krop til at hjælpe dig med. Tænk på det som at arbejde dit fundament. "Hvorvidt du har holdt trit med din styrketræning og/eller krydsuddannelse under din hiatus fra at køre, begynder at være synlig efter et par uger med implementering af dine nye løbemønstre," siger Alvino. "For eksempel kan du begynde at føle små skader dukker op, og denne negative bivirkning kan muligvis undgås, hvis du forbliver konsekvent i din samlede kropsstyrkeuddannelse."

5. Deltag i en Run Club

Når jeg går på løb, har jeg en tendens til at efterligne dem, der løber rundt i mig-det er som ved blot at se andre løbe, jeg kan på en eller anden måde hente deres udholdenhed bare ved nærhed. Derfor er det at køre klubber og have en løbende ven så populær-det er sjovere (for ikke at nævne inspirerende) at køre som en pakke. "Hvis du har lyst til at kæmpe lidt for at forblive motiveret på egen hånd, kan det være en fantastisk måde at finde kameraderi med mennesker, der har ligesindede mål og interesser," siger Alvino.

6. Tilmeld dig et løb

Ligesom med din karriere hjælper det dit løbespil, hvis du arbejder mod et mål. "Hvis du er en person, der har brug for et konkret mål at arbejde hen imod, er dette en perfekt idé for dig," siger Alvino. "Vælg en kort afstand udholdenhedsløb for at forpligte sig til og arbejde specifikt mod at nå dette mål."Hendes råd? Start med at tilmelde dig en 5k, der er ca. 8 uger væk, hvilket er et sødt sted for hvor lang tid det tager dig at træne til en. Du kan også undersøge planer online til raceuddannelsesplaner og følge dem på egen hånd. Du kommer tilbage på dit spil på kort tid.

For at hjælpe er disse kerneøvelser med at køre så. meget. lettere. Og her er hvordan man begynder at løbe, selvom du hader det.