Jessica Biel bryder en sved med disse vilde enkelt-ben skater squats-og nu gør jeg det også

Sådan udføres skater squats som Jessica Biel, ifølge undervisere

Hvis du vil arbejde op til Biel's intensitet, skal du lytte til Akande:

1. Start med at sidde på en flad overflade (som en stol, afsats eller trappelanding) og perfektionere din squat. Når du føler dig stærk med begge fødder nede, perfekt den samme bevægelse på det ene ben.

2. For at tage tingene til det næste niveau skal du fjerne den flade overflade og holde fast i en stol eller væggen (eller bruge en ophængstræner, som en TRX) eller for at understøtte din balance, når du fortsætter med at opbygge styrke med denne enkelt-ben-bevægelse.

3. Uanset om du er klar til Jessicas variation eller fortsætter med at bygge videre på noget af ovenstående, vil tre sæt på 8 til 10 reps på hver side gå videre til dit næste niveau.

Hvis du er klar til at gå helt ind med det samme, skal du lytte til Gozo:

1. Står på det ene ben, skal du holde musepekeren fra jorden bag dig. Bøj dit knæ for at begynde at bringe din røv tilbage.

2. Bliv så lav som du kan for at starte, mens du stadig kan stå op igen. Fokus vil køre gennem hælen, du står på, og holde din kerne engageret, parallelt med dine skinneben og ikke blive fuldstændigt kølet over.

3. Du vil til sidst være i stand til at tappe dit rygknæ til jorden og stå op igen.

Bemærk: Du kan også tilføje små håndvægte i blandingen og holde dem lige ud foran dig, når du sænkes ned på gulvet (som det ses i videoen ovenfor).

Ønsker mere inspiration fra Jessica Biel? Tjek hendes wellness cv. Og find ud af, hvilke hofteåbnere hun bruger til at bekæmpe tæthed.