'Jeg er træner, og her er hvordan jeg designer en træning til maksimale fordele for mental sundhed'

En træning er muligvis ikke din go-to mental sundhedsforøgelse for evigt-hvis du føler dig selv begynder at kede sig eller føle dig utilfreds, skift tingene op, siger Albin. Bare ikke at tænke over det, og gå med din tarm: "Overtænk det vil faktisk slå tilbage på dig," siger hun. ”Træning er tid til at være intuitiv snarere end overdrevent mental."

Generelt viser videnskaben, at træning med lavt stress har en tendens til at være bedst for din mentale sundhed, men igen, det vil variere fra person til person. Målet er at finde noget, der lyser dig op uden at lade din følelse være for forstærket til sidst.

Tip 2: Vær egoistisk over din træningstid

For din træning til gavn for dit sind såvel som din krop skal du sørge for, at det virkelig er din tid. Modstå fristelsen til at gøre det til en multitasking-begivenhed, siger Albin, hvad enten det går på hunden eller skubber klapvognen, mens du løber, eller lytter til en arbejdsrelateret podcast. Forsøger at gøre mest kan undergrave det punkt at træne til din mentale sundhed ved at øge stressniveauet for træningen. "At træne kan have store konsekvenser for stresshåndtering," Darren Lumbard, en psykolog, der arbejder med atleter på Atlantic Sports Health, tidligere fortalt Godt+god. ”Men hvis vi bliver stressede [multitasking], imødekommer vi de positive effekter af træning."

I stedet, siger Albin, skal din træningstid være multisensorisk, "Uanset om du lytter til den playliste, du virkelig kan lide, eller gå i en park, som du elsker at se," siger Albin. ”Jeg lover, at du vil have så meget ekstra energi den dag, at du vil føle, at du fik en times produktivitet."

Tilhængere af multisensoriske træning siger, at deres evne til at hjælpe dit sind med at forblive til stede med de mentale (og fysiske) sundhedsmæssige fordele. "Forskning har vist, at hvis vores sind er fokuseret på det nuværende øjeblik, og vi er opmærksomme på vores sanser, har vi en tendens til at optræde på et højere niveau," Justin Anderson, en sportspsykolog og grundlægger af Premier Sport Psychology in Minneapolis, tidligere fortalte Godt+god. "Du har en bestemt video, sang eller energi, der transmitteres-det er en følelse, der hjælper."

Offer heller ikke det, du har brug for ud af din træning af sociale grunde, siger Albin-Mabe, at du føler pres for at tage Zumba Dance-træning, fordi det er, hvad din ven for eksempel gør, men hvad du virkelig hellere vil gøre er yoga. ”Du fik de fysiske fordele, fordi du gik til en klasse og flyttede din krop, men du fik ikke de mentale fordele, fordi det ikke var den øvelse, som din krop fortalte dig at gøre den dag,” siger Albin.

Tip 3: Opret et udpeget træningsrum

Hvis du træner derhjemme, skal du oprette et rum (selvom det er lille!) det vil hjælpe dig med at være mentalt til stede. ”For nogle mennesker er det den mørke, traditionelle spinklasseatmosfære med den elektroniske musik,” siger Albin. ”Og for nogle mennesker er det super lyst, masser af sollys, du har dit lys, og det er som en spa.”Små valg som belysning og musik kan sætte tonen til en træning, der forynger både sind og krop.

Tip 4: Hold det enkelt

Men det betyder ikke, at du er nødt til at bruge masser af penge på fancy fitnessudstyr eller produkter. Faktisk siger Albin, at det kan afbøde de mentale sundhedsmæssige fordele ved at træne for nogle mennesker, da "du stresser dig selv, for nu betaler du for denne ting i de næste par måneder af dit kreditkort udmelding."

Så længe det ikke bringer skyld eller stress ind i din træning, anerkender Albin, at det at have et sødt nyt tøj, eller modstandsbånd, der matcher din træningsmåtte, kan være motiverende og gøre oplevelsen sjovere. ”Men du behøver absolut ikke at købe noget specielt for at gøre dette,” siger hun. ”Det er en af ​​barrierer for folk, der tror, ​​de ikke har pengene, eller ikke har tid-du har ikke engang brug for en hel time."

Tip 5: Forlad den konkurrencedygtige tankesæt til en anden dag

For den sidste af sine tip om mental sundhedsøvelse deler Albin, at selvom der er et tidspunkt og et sted til konkurrencedygtige træning, mener hun, at de ikke er så gavnlige for mental sundhed. Hvis du elsker at køre med dine venner på din peloton eller prøve at blive i den orange zone på Orangetheory, siger Great, Albin-bare være sikker på, at du har mindst en træning om ugen, der bare er at nyde at flytte din krop.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.