'Jeg er psykolog, og dette er de 5 ting, jeg gør for bedre mental sundhed'

2. Gå udenfor

”Som mange forretningsfolk er mit job stillesiddende og indendørs. Jeg prøver at træde ud, selv i bare et par minutter for at tage nogle dybe indåndinger af frisk luft og føle solen på min hud, ”Dr. Long siger.

Dette er fantastisk til mental sundhed af flere grunde. Sollys har vist sig at hjælpe med at forbedre humøret og fremme D -vitaminproduktion; Der er en sammenhæng mellem D -vitaminmangel og depression. Plus, at tilbringe tid i naturen har vist sig at forbedre lykke og humør, Dr. Long siger, så tilstedeværelsen i naturen alene kan sætte pep i sit trin. Da du forbliver aktiv generelt er fantastisk til mental sundhed, kan du sammensætte de potentielle fordele ved at omdanne denne gåtur til en jogge eller køre et par gange om ugen.

3. Få otte timers søvn hver aften

Mange af os betragter det som heldige, hvis vi får seks timers søvn, men dr. Long siger, at hun stræber efter otte timers lukning hver aften. ”De fleste af os ved, hvor dårlige vi har det, når vi ikke får nok søvn, og jeg er bestemt ingen undtagelse,” siger hun. En ældre undersøgelse fra University of Pennsylvania fandt, at det at miste et par timers søvn markant øger følelser af stress, vrede, tristhed og udmattelse.

”Jeg er meget beskyttende over for min sengetid og prøver mit bedste for at sikre mig, at jeg går på min aften på en måde, der hæder, når det er lys-out tid,” siger hun. Hun gør dette lettere ved at gå i seng på samme tid hver dag og vågne op på samme tid hver eneste dag. ”Jeg har brug for og vil være følelsesmæssigt tilgængelig for mine patienter, og det starter med at få en solid nattesøvn,” tilføjer hun.

4. Lav tid til at socialisere hver uge

Gå ikke en uge uden at tilbringe tid med kære i dine netværk-deres smilende ansigter er det, der hjælper dig med at smile! ”Tendens til forhold er meget vigtigt for dit helbred, og vi har videnskaben til at sikkerhedskopiere det. Harvard -studiet af voksenudvikling, en af ​​verdens længste langsgående undersøgelser, fandt, at et tilfredsstillende forhold var den mest forudsigelige faktor for lang levetid, ”siger hun. Så at holde sig forbundet med folk kan hjælpe dig med at tackle flere år-til derefter at tilbringe med kære!

”Med denne undersøgelse i tankerne sørger jeg for at prioritere forhold til mit helbred, og fordi det bringer mig glæde. Jeg gør dette ved at gå på en date aften med min partner og/eller en social aktivitet med mine venner mindst en gang om ugen, ”siger hun.

5. Læs mere

De fleste mennesker læser ikke nok, og det er forståeligt-der er kun så meget tid på dagen mellem arbejde, at tage børn til fodboldøvelse, gå på gymnastiksalen, lave mad og være social. (Okay, og Netflix.)

Alligevel dr. Long siger, at læsning er en ofte overset mental sundhedsvaner. ”Jeg læste mindst en ikke-fiktion bog hver måned, der er selvhjælp i naturen eller relateret til min forretning. Forfatteren af 7 vaner med meget effektive mennesker, Stephen Covey, skriver om vigtigheden af ​​at "skærpe saven", som han beskriver som geninvestering i os selv, ”siger hun. Læsning har også meditative kvaliteter, som kan hjælpe dig med at genoplade mentalt. Selvfølgelig kan du også læse fiktion, hvis du nyder, at mere læsning alene giver dig nogle gode fordele. (Her er nogle bog Recs for at blive inspireret!)

På udkig efter mere smart ekspertrådgivning? Her er, hvad en kardiolog gør hver dag for bedre hjertesundhed, og en gastroenterolog deler, hvad de gør for at forbedre deres tarm og fordøjelsessundhed.