'Jeg er en Peloton -slidbanetræner, og fitness -journalføring holder mig jordet i min træning'

2. Dag-for-dag Run Planner, $ 20

Hvis du er en løber, hjælper denne tidsskrift dig mentalt med at komme til udtryk med alle typer løb: Euphoric, gennemsnittet og det forfærdelige. Du kan også spore din rute, tempo og vejret for indsigt i, hvad der får dig til at træne dit bedste.

Shop nu: Dag-for-dag Run Planner, $ 20

3. Yoga manuskript spiral notebook, $ 12

Efter Savasana, krølles sammen med denne tomme notesbog og registrer, hvordan du har det. Strammede din krop op i hjulpositionen? Spikede du din håndstand? Blev du med din åndedrag for hele klassen?

Shop nu: Yoga manuskript spiral notebook, $ 12

4. Klatring journal, $ 13

Hvis du har lavet en god smule buldring og sportsklatring udenfor siden pandemien begyndte, skal du tage denne lille journal med dig. Det giver dig mulighed for at registrere rutenes navn såvel som karakteren og placeringen, før du beder dig om at beskrive selve stigningen.

Shop nu: Klatring journal, $ 13

5. The Trail Journal, $ 10

Da vi alle har tilbragt mere tid i det store udendørs, synes en vandrende tidsskrift kun apropos. Du kan notere, hvor stierne tager dig i dag, og hvor mange miles du dækker. Åh, og du finder også inspirerende, naturlige citater, mens du sidder din vej gennem denne notesbog.

Shop nu: The Trail Journal, $ 10

5 fitness journalideer for at få dig i gang-uanset hvordan du kan lide at flytte

1. Start almindelig og enkel

Når du skaber en ny vane (som f.eks. At starte en journal), er eksperter stort set enige om, at små trin er vejen at gå. Så når du vender dig til den allerførste side i din notesbog, skal du holde det enkelt. Registrer, hvad din WOTD er, og det er alt. For eksempel "Jeg skal gennemføre en 5-4-3-2-1 løbebåndstræning med en gendannelseshastighed på 5.5 og et progressivt tærskel tempo, der starter ved 6.5."

2. Annoter din træning

Hvis du føler behov for at udvide din fitness -journalføring, kan du begynde at kommentere dine træninger bagefter. "Så jeg skriver træningen nøjagtigt som den foreskrevne først og fremmest, og så kommenter jeg det. Så hvis jeg ramte skridt, eller jeg gik over dem eller ikke ramte min afstand, kom jeg fra det. På den måde ved jeg, hvad træningen skulle være, og hvor godt jeg afsluttede det, ”siger Gentry. Bonuspoint for at gøre dette trin i en anden farvepen.

3. Skriv kugler om, hvordan løbet fysisk føltes

Var din hamstring stram under dine dødløfter? Glemte du dine tygger og mistede din energi halvvejs gennem dit løb? Brug dette rum til at registrere, hvordan din krop følte sig fra hoved til tå.

4. Kuglepunkt den følelsesmæssige del af træningen

Dernæst elsker Gentry at reflektere over, hvordan selve træningen føltes. Overtænk ikke denne trin-bare lad dine tanker flyde og har ikke forventninger til, hvad der måtte vises på siden. Træning kan fremkalde en masse følelser, og det hele er en del af oplevelsen. (Enhver, der nogensinde har grædt i varm yoga, kan attestere dette faktum.)

5. Prøv at identificere hvorfor Du følte den måde, du følte dig-

Som hendes sidste journalføringstrin går Gentry tilbage gennem sine poster og prøver at komme til bunden af ​​den krampe, der skød op eller de store følelser, der opstod i kilometer fem. "Jeg kan sige: 'Okay, det skete, fordi du ikke varmer ordentligt op' eller 'Du følte dig træt, fordi du var dehydreret,'" siger Gentry. Hvis ikke-fysisk smerte dukker op, kan du måske spore det tilbage til en hård dag på arbejdet eller en udfordrende livsændring. Det betyder, at du vil forstå dig selv bedre, når uret starter på din næste træning-og er ikke det hele pointen med at svede?

Nu! Lad os få dig en træning, du kan journalføre om. Start med denne hurtige løbebånd sesh:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.