'Jeg er en meditationslærer, og det er sådan, jeg bruger 5 minutter til at give slip på noget hver dag'

2. Fokuser på din vejrtrækning

Nu begynder vi at slå os ned i det nuværende øjeblik. Gør dette ved at tage flere dybe indåndinger, og være vidne til, hvordan ånden bevæger sig ind og ud af din krop.

3. Lad dine øjne, pande og kæbe blødgøre

Smelt væk spændinger, du måske holder, og fokuser på nu.

4. Skift mundånding til næsen vejrtrækning

"Overgang din åndedræt til en dyb indånding gennem næsen, og når du udånder gennem næsen, gør udånding dobbelt så længe som din inhalation," siger Atluri.

5. Introducer mantraet

"Når du først har etableret et godt tempo til denne vejrtrækningsteknik, skal du parre det med mantraet," Lad det gå, "siger Atluri. "Sig blødt disse ord bagpå i dit sind for at hjælpe dig med at frigive enhver stress og spænding, der kan vejes ned."

6. Vågn op din krop

"Vend tilbage til det nuværende øjeblik ved at vrikke fingrene og tæerne og derefter åbne dine øjne forsigtigt," siger Atluri.

Andre fem minutters meditationer for en hurtig og effektiv nulstilling

1. Kropscanningsmeditation

Præcis hvordan det lyder, en kropscanningsmeditation handler om at genkende spændingspunkter på din person og frigive dem. "Vores kroppe taler til os hele tiden, men vores opmærksomhed er typisk andetsteds, og vi har ikke taget sig tid til at lære vores krops sprog," Jenna Monaco, en certificeret meditationslærer og stresstræner, der tidligere har fortalt godt+god. "Du kan opleve, at et område af din krop er virkelig stramt og har brug for at strække, eller at du holder spænding i din mave, og du er mere stresset, end du er klar over."

2. Medfølelsesmeditation

En medfølelsesmeditation som kærlighed giver os mulighed for. Vores hidtil uset tid er stort set struktureret til begge disse ting at falde sammen, så det er vigtigt at øve sig på, at TLC. Og forresten, neurovidenskabsmænd elsker Det til at hædre på de feel-good prosociale kugler i hjernen.

3. Mindful åndedrætsmeditation

Der er en grund til, at folk beder dig om bare at trække vejret, når du føler dig panik. "Når vi kan komme ud af vores sind og komme ind i vores krop, og ånden kan nedbryde alle de fastlåste følelser i vores system, forlader vi åndedrættet og føles klar, mere kraftfuld, mere tilpasset og bare mere vågen," Samantha Skelly, grundlægger af Pause Breathwork, fortalte tidligere godt+god. Vævning af en åndedrætsmeditation i din hektiske dag kan være et meget bogstaveligt sukk af lettelse.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.