'Jeg er en gastro, og dette er den #1 juice, jeg drikker til fordøjelsesregularitet og antiinflammatoriske frynsegoder'

Men alt dette betyder bestemt ikke, at du skal undgå at saftes for enhver pris. Per en gennemgang af 2021 i tidsskriftet Næringsstoffer, 100 procent frugtsaft (FJ) “ser ud til at give mere fordel end risiko, og der ser ud til at være nogen begrundelse for at afskrække FJ inden for en afbalanceret diæt for børn og voksne.”Mens disse fordele er mindre specifikke for tarmsundheden, kan en sund kost med moderat indtag af frugtsaft understøtte vaskulær funktion, reducere blodtrykket og potentielt reducere risikoen for slagtilfælde. Desuden øger det ikke at nyde op til 224 ml (næsten otte flydende ounces) frugtsaft "ikke øger risikoen for fedme, type 2 -diabetes, hjerte -kar -sygdomme eller dårlig glykæmisk kontrol," fortsætter posten.

Per en gennemgang af 2021 i tidsskriftet Næringsstoffer, 100 procent frugtsaft (FJ) “ser ud til at give mere fordel end risiko, og der ser ud til at være nogen begrundelse for at afskrække FJ inden for en afbalanceret diæt for børn og voksne."

Kort sagt, mens smoothies og hele frugter og grøntsager er mere ideelle til din tarm, kan juice bestemt være en værdig komponent i en sund, afrundet diæt.

Hvilke ingredienser er gode til en tarm-sund juiceopskrift?

Igen, dr. Brown sværger ikke frugtsaft helt. Faktisk tilbyder han sin egen tarmvenlige juice-opskrift nedenfor, som han siger kan støtte fordøjelse, regelmæssighed og din større velvære.

Her er de fem frugter, der (ahem) fik klippet, og hvorfor:

• Blåbær. ”De er en god kilde til vitaminer C, E og K og mineraler som mangan,” siger Dr. Brun.
• Kiwis. Gastro siger, at kiwier har et naturligt enzym, der hjælper fordøjelsen. Desuden er den tropiske frugt rig på C -vitamin og kalium.
• Appelsiner. Appelsiner er berømte for deres C -vitaminindhold. Dr. Brown tilføjer, at de også er en god kilde til folat, som begge hjælper med at støtte hjertet og immunsystemet.
• Ananas. "Ananas har et enzym kaldet Bromelain, som kan hjælpe fordøjelsen, reducere betændelse og kan have anticanceregenskaber," Dr. Brune aktier. FYI: Bromelain er også gavnlig for forstoppelse og kan hjælpe med at lindre inflammatoriske tarmsygdomme.
• Granatæbler. ”Granatæbler er fyldt med polyfenoler som ellagitanniner anthocyaniner, der er kendt for at have antiinflammatoriske virkninger,” fortsætter han.

Dr. Browns fem-ingrediense tarms sunde juiceopskrift

Giver 2 portioner

ingredienser

1 kop friske blåbær
2 modne kiwier, skrællet
2 mellemstore appelsiner, skrælede
1/2 af en medium ananas, skrællet og kernet
1 medium granatæble

1. Forbered alle dine frugter ved skylning, skrælning, skæring og/eller hakning. For granatæble skal du skære det i halvdelen og fjerne arilerne (saftige frø).
2. Juice De blødeste frugter først, begyndende med appelsinerne, derefter kiwier og blåbær. Dr. Brown siger, at ananas skal gå næste, da det kan hjælpe. Afslut med at saftende de hårdere granatæble arils.
3. Rør godt for at kombinere. Hæld på egen hånd eller over is, eller lad det slappe af i køleskabet.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.