'Jeg er en 68-årig træner, og dette er min go-to kerneøvelse for at lette rygsmerter og forbedre balancen'

”Vi leder ikke efter seks pakker, når vi er ældre,” siger Michiel. ”De nedre abdominale muskler, dem, der er tættere på din maveknap, det er dem, der har en direkte sammenhæng med din lændehvirvelsøjle."

Ud over at bekæmpe rygsmerter siger Michiel, at hun implementerer denne slags kernearbejde for sig selv og sine klienter for at forbedre balancen og forhindre fald.

”Balance er den vigtigste ting,” siger Michiel. ”Forestil dig, at nogen går med deres hund, og deres hund trækker dem. Hvis du har god kernestyrke, kan du lodret dig selv uden at skulle rejse eller falde."

For at opbygge denne kropsbevidsthed og styrke disse muskler kan Michiel lide at udføre stående AB -øvelser. De er enkle, effektive og kræver ikke at komme på gulvet. Selvom hun understreger, at du kan arbejde din mavemuskler "bare ved at tænke på dem" og klemme dem, siger hun, vil en smule modstand hjælpe med at forbedre kernestyrken.

Sådan laver du Lori Michiel's Go-to Standing Core-øvelse for seniorer

1. Stå lodret, og hold en enkelt håndvægt i dine hænder foran dine hofter med lige arme. Vægten skal være let-målet er at bruge det til at engagere din mavemuskler, ikke udfordre dine skuldre og arme.
2. Med for det meste lige arme (en let bøjning i albuerne er okay), løft håndvægten lige foran dig, til omkring brysthøjde. Sørg for ikke at gå over skuldrene.
3. Når du hæver dine arme, skal du klemme ind i din mavemaskine.
4. Sænk dine arme, og frigør din mavemuskler.
5. Gentag 10 til 20 gange.

Tilføj lidt rotation: For en yderligere udfordring, i stedet for at hæve og sænke din håndvægt lige op og ned, drej til den ene side, mens du rejser, og tilbage til midten, når du er lavere. Dette vil hjælpe med at engagere dine skrå på siderne af din overkropp.

Spil med tempo: Michiel foreslår også at blande tempoet på dine øvelser. Prøv f.eks.

For mere stående ABS-handling, se denne 10-minutters træning.