Hvis planker dræber dine håndled, er her øvelserne at tilføje til din træning

2. Vægtet forlængelse af håndleddet: ”Mens du holder fast i vægte-lignende håndvægte, barbells eller vægtede kropsstænger, indstiller dine underarme på en støtte, som en bænk, med dine håndled strækket lige over støtten og dine håndflader vendt nedad. Uden at flytte underarmen eller albuen fra støtten, hæv din backhand og knoker op så langt du kan, og strækker sig lige fra håndleddet. Hold øverst på dit bevægelsesområde i et par sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til din startposition ved at bøje dine håndled, så dine knoker vender mere mod gulvet. Fortsæt dette mønster for en tælling med høj repræsentant og hold et moderat-til-langsomt tempo i hele bevægelsen." -Phil Timmons

3. Farmer's Walk: "Grib to tunge håndvægte, kedelklokker eller landmændbarer og gå, forestiller dig, at du bærer et sæt købmandsposer i hver hånd. Fokuser på, hvordan du går med vægten: Tænk på at have en høj rygsøjle og holde brystet stolt. Gå så langt som du kan, hvile derefter mellem et og et og et halvt minut, og gentag processen i fem sæt. Farmer's Walk træner din fulde krop, men vigtigst af alt griber styrke og evnen til at løfte og bære tunge genstande til hverdagen." -Hernan Santa, Jr.

4. Vægtet håndledsfleksion: "Du udfører denne øvelse ligesom den vægtede forlængelse af håndleddet, kun denne gang støtter du dine underarme med håndfladerne opad i stedet for ned og flex eller krøller fra håndleddet. Fortsæt igen øvelsen for et stort antal reps med et moderat til langsomt tempo." -Phil Timmons

Disse enkle øvelser er langt mere effektive med modstandsbånd. Eller find ud af, hvordan du bruger en stabilitetskugle til at gøre din træning mere udfordrende.