Sådan bruges Qigong -meditation til at udnytte den helbredende energi i din krop

Hvad er fordelene ved Qigong?

Forskning viser, at Qigong giver en lang liste over mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Og at få din krops energi eller qi tilbage til flow er kernen i dens helbredende kræfter. ”Ethvert cirkulationsproblem, blokeringsproblem, fastenergi, stress, hovedpine-du navngiver det-er en del af symptomerne på fastenergi, der ikke er i flow,” siger Park. ”Qigong handler virkelig om at åbne Stuck Energy og bringe den tilbage til en strømningstilstand."

”Ethvert cirkulationsproblem, blokeringsproblem, Stuck Energy, Stress, Hovedpine-Navn IT-er en del af symptomerne på fastenergi, der ikke er i flow. Qigong handler virkelig om at åbne den fastlåste energi og bringe den tilbage til en strømningstilstand.”-Jummee Park, Qiong -lærer

I denne über-busy, tekniske-besatte tid er vi alle konstant i vores hoveder-eller som Park forklarer, vores øvre chakraer, der blokerer for energien i kroppen. Qigong hjælper derefter med at forbinde dig tilbage til dine rodchakraer og til jorden og åbner strømmen igen og låser din krops egen helbredende energi op.

Og hvad pokker endda er denne "flow", der åbnes? ”Når vi er i strømmen, skaber vi overflod,” siger Park. ”Vi skaber glæde. Vi skaber opmærksomhed.”Med andre ord, flow er tilstanden af ​​sind og krop, der giver mulighed for den bedst mulige måde, du kan føle.

Barbour gentager dette ved at tilføje, at den største fordel ved at øve Qigong er vitalitet. Det giver mulighed for at føle sig til stede, jordet, klar og ligefrem strålende.

Hvem er det til?

Helt ærligt er det for alle. ”Qigong er virkelig en praksis, der kan ændre ens liv,” siger Barbour-og dens kræfter strækker sig til et fysisk, energisk, mentalt og spirituelt niveau. Han tilføjer, at Qigong er særlig gavnlig for pro -atleter, der ønsker at lære at bruge deres energi på en mere effektiv og jordet måde.

Men det er ikke for at sige, at en person skal være en professionel for at øve det; Qigong er også meget fordelagtigt for mennesker, der lider af fysiske udfordringer-lignende arthritis og lungeproblemer, som måske ikke kan udføre mere anstrengende øvelser, som f.eks. Hiit. ”Qigong er den mest blide måde at bevæge din krop på uden nogen skade,” siger Park. Og hvis du er nogen, der trives med intens træning.

Hvordan forbereder du dig på Qigong?

Uanset om du deltager i en klasse eller træner derhjemme, er det vigtigt at nærme sig Qigong med et åbent sind, siger Barbour. Når alt kommer til alt er der så Meget værdi at få ud af praksis.

”At lære at være sammen med dig selv og bremse er et stort kendetegn ved Qigong,” siger han. Men at være vigtig og let er ikke det samme. At dyrke dygtigheden ved at stille dit sind er næppe enkelt, men det er en helt nødvendig forudsætning for at øve Qigong.

Vores sind drejer konstant og tænker på den næste ting på vores stadigt så lange to-do-liste, eller hvor vi skal gå til at gribe Kombucha bagefter efter at have tjekket en vare, eller hvad vi glemte at gøre, eller hvem vi Glemte at e -mail. Det hele er udmattende, hvilket er desto mere grund til at komme stille.

Så ja, siger han, selvom det måske er svært at bogstaveligt talt stå og trække vejret i 10 minutter, før du springer ind i din Qigong Sesh, vil du takke dig selv for, at Mindfulness Dividends gør det. Og husk, at dette kræver disciplin som enhver anden meditativ praksis. ”Meditation fungerer kun, når sindet og kroppen bliver et,” siger Park. Så hun anbefaler at lave noget krop med at ryste for at hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv, inden du begynder.

Hvad kan du forvente under en Qigong -klasse?

Ligesom enhver anden klasse, du tager, hvad enten det er soulcykel eller nålepunkt, vil det være forskellige afhængigt af læreren. Men et af de mest unikke aspekter af Qigong er, at praksis også adskiller sig afhængigt af sæsonen.

Hvert af de fem elementer (metal, træ, jord, ild og vand) er forbundet til en sæson og et organ i kroppen, siger Barbour. For eksempel er efteråret lunge Qi -sæsonen, der korrelerer med elementet af metal. Så det bliver fokus i løbet af efteråret, mens de stadig inkorporerer nogle stillinger og bevægelser fra de andre elementer, samt at holde harmoni og balance i systemet.

Ligesom enhver anden klasse, du tager, adskiller Qigong -sessioner sig afhængigt af læreren. Men et af de mest unikke aspekter af praksis er også forskellig afhængigt af sæsonen.

En anden vigtig ting at vide, før du får din qigong på, er, at selv om det kan se let ud, fordi bevægelserne er så enkle, langsomme og subtile, er det faktisk en temmelig intens praksis. ”At bevæge sig langsomt er ofte meget sværere end det er at bevæge sig hurtigt,” siger Barbour. ”Især når du skal bevæge dig med intentionalitet."

At lære, hvad din qi er, og føler virkelig, at det også er en vigtig del af praksis, siger Barbour. Din qi er "lidt mystisk på nogle måder," tilføjer han og klarer, at det ikke nødvendigvis er noget, der er super håndgribeligt. Det føles måske bare som en lille prikkende fornemmelse, og du kan muligvis ikke engang bemærke det først. Men han råder til bare at give dig selv mulighed for at være åben og opmærksom nok til at opleve det.

På den mere praktiske side anbefaler Barbour også at lytte omhyggeligt til din instruktør under en Qigong -klasse, være opmærksom på bevægelserne og ikke være bange for at stille mange spørgsmål.

At være opmærksom på din holdning er også nøglen. ”Vores krop er som en antenne,” siger Park. ”Så hvis du sidder skævt, modtager du ikke fuld energi fra det guddommelige."

Hvor ofte skal du øve qigong?

Samlet set er vi et stort, mål-besat samfund. Vi går konstant, gør og opnår. Og ja, der er åbenlyst meget godt i det, men når vi bringer den strenge struktur til vores wellness -rutine, kan det hurtigt blive mere en opgave end noget, vi gør for at give os næring os selv. Så tænk på Qigong som jomo af mindful bevægelsesøvelser. ”Intet mål er målet,” siger Park. ”Det handler ikke om at opnå noget."

Tænk på Qigong som jomo af mindful bevægelsesøvelser.

Men selvfølgelig, ligesom med nogen sund vane, jo mere du gør det, jo bedre vil fordelene udbetalingen være. Barbour foreslår at gøre det til en daglig praksis. Men ingen grund til at skyde for en timelang intensiv. Snarere kan en qigong -praksis være at tage nogen tid først om morgenen for at holde et par stillinger i fem minutter og sætte tonen for den kommende dag.

Faktisk er morgenen en smart tid til at øve, for når du vågner op, "Din bevidste er super ren og klar uden nogen tanker behandlet," siger Park. Barbour tilføjer, at skumringen også er en god tid, men at øve midt på dagen eller ude i høj sol anbefales bestemt ikke.

Og ligesom det er muligt at overdrive det med HIIT -træning, anbefales det heller ikke at overdrive det med Qigong. ”Vi prøver ikke at bruge alle vores Qi til at øve,” siger Barbour. ”Vi prøver også dyrke Qi.”Så dybest set, hvis du bærer dig selv ud under øvelsen, er du ansvarlig for at bruge al din dyrebare Qi.

Hvad er nogle vigtigste qigong -holdninger til at øve?

Nedenfor deler Park tre enkle stillinger, hun designet, der er påvirket af Qigong og er beregnet til at hjælpe med at frigive traumer og sidde fast energi i kroppen.

1. Jordforbundne arm skyder for angst

For at gøre denne angstbustende holdning skal du sætte dig ned med dine ben krydsede og lave næve med begge hænder. Bøj begge arme og sæt albuerne ind på dine sider. Hæv derefter begge arme lige op mod himlen, når du inhalerer. Udånd derefter med et stort højt suk, der kommer fra din mave, når du svinger armene tilbage ned ved siden af ​​din krop. Gentag i et minut.

Denne øvelse er beregnet til at jorden din energi, siger Park. Så hver gang du udånder, visualiserer du energi ned og frigiver fasten energi.

2. Holdeplade holdning til problemer med nedre ryg

Denne holdning, siger Park, er designet til at forbedre problemer med nedre ryg og cirkulation og vække din sidekrop. For at gøre det skal du stå lige op og bøje din højre arm, som om du holder en stor plade oven på din håndflade. Begynd langsomt at dreje din arm mod din krop og derefter over toppen af ​​dit hoved og tilbage til midten. ”Din talje og hele kroppen bevæger sig sammen som en,” siger Park. Gentag derefter på den anden side.

3. Vortex -generator til blodcirkulation

Park beskriver hvirvelgeneratorens holdninger som den ”enkleste måde at generere din egen energi ved at vedtage jordfrekvenser og styrke din kerne."

Start med at stå op med fødderne lidt mere end skulderbredde fra hinanden og med dine knæ lidt bøjet. Udvid derefter armene ud foran dig i en cirkel, som om du holder en stor strandkugle. Inhaler og udånder dybt et par gange i denne position.

Ønsker at tilføje mere meditation i dit liv, à la Meghan Markle? Start med denne for at hjælpe dig med at komme over en eks.