Hvordan man skifter fra løbebåndet til udendørs, ifølge en løbende pro

Serotonin og dopamin har været mangelvare det forløbne år, så måske leder du efter måder at øge din. Som held ville have det, er det at køre en stor, neurokemisk-boosting alternativ til aktiviteter som "at købe masser af ting" og "sms'e en giftig eks for det humørforøgelse, du får, når de reagerer.”Og nu, hvor det er varmere ude, overvejer du muligvis at foretage en overgang fra en løbebånd til udendørs for dine løb. I hvilket tilfælde er det værd at bemærke, at der er et par ting, der kan gøre denne switch glattere end bæltet på dine slidbaner, der kører dæk.

Selvom både løbebåndsløb og udendørs løb er, ja, løber der klare forskelle mellem dem, der kræver mere end bare tilpasning til manglen på koldt eukalyptushåndklæder straks til din rådighed. "Hvis du har været længe løbebåndsløber, der nu er interesseret i at løbe udendørs, skal du ikke være for hård mod dig selv, der er sagt end gjort," siger Jes Woods, Nike Running Coach og Regional Manager for Mile High Run Club Club Club Club.

• Jes Woods, New York City-baserede Nike Running Coach

"Jeg vil sige, at den første forskel er de meget åbenlyse 'eksterne faktorer', der påvirker din løb, alias 'ukontrollerede,'" siger Woods. Dette inkluderer ting som modvind, fugtighed, ujævnt terræn og at skulle undvige andre mennesker-alle ting, du ikke behøver at bekymre dig om, når du løber på løbebåndet. "Jeg ser ofte løbere blive frustrerede over deres hastighed, der løber udendørs og spekulerer på, hvorfor de ikke kan ramme de samme tempo, som de gjorde på slidbanen," siger Woods. "Bortset fra de førnævnte formildende faktorer, når du løber udenfor, skal du huske, at løbebåndet bælte gør lidt af arbejdet for dig med at hjælpe dig. Når du løber udenfor, gør du alt det arbejde, så lad dig selv nåde."

Så bliv ikke modløs, hvis du ikke kører den samme hastighed udendørs som indendørs faktum, planlæg at ikke ramme de samme hastigheder og være okay med det. Og hvis du har mål, der kræver at ramme visse tempo, kan du overveje at køre med andre mennesker, fordi gruppeenergi kan skubbe dig til at gå længere og hurtigere end du ville, hvis du var solo på en løbebånd.

For at få dig selv forberedt på ujævn udendørs terræn anbefaler Woods at indstille hældningen på løbebåndet til en eller to procent. ”Vi talte om løbebåndet, der udførte noget af arbejdet for dig og driv dig fremad. Den lette hældning tvinger dig til at udføre mere af arbejdet, ligesom du ville løbe udenfor, ”siger Woods. Hun anbefaler også at tilføje løbebåndskørsler, der inkluderer bakkeøvelser. "At øve forskellige tempo og hældninger indendørs vil sætte dig op til succes, hvilket gør dig til en stærkere samlet løber uanset indendørs eller udendørs løb," siger hun.

Inden du snører op og går udenfor, siger Woods, at det er vigtigt at tage sig tid til at planlægge din rute-inklusive, hvor vand- og badeværelsesstop er fordi disse ting ikke straks vil være til din rådighed længere. Mens du er på dit udendørs løb, skal du gøre en bevidst indsats for at være opmærksom på dine omgivelser, siger Woods. "Når du løber ind på slidbanen, er det let at zone ud og marmelade til din playliste. Men udendørs, og især med byløb, skal du være fokuseret og i øjeblikket mest hele tiden, idet du er opmærksom på cyklister, andre fodgængere og lejlighedsvis flyvende fodboldkugle fra sporet på sporet."

Hvis du har brug for noget motivation, anbefaler Woods at prøve Nike at køre lydstyrede løb eller finde en lokal run -gruppe og foreslår at bede din lokale løbbutik om forslag. "At køre med venner er næsten altid sjovere," siger hun.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.